Cinque motivi per cui l'allenamento a cedimento Set You Up For muscolare Costruire il successo

Negli ultimi anni, molti allenatori forza, formatori ed esperti di auto proclamata hanno raccontato sollevatori per evitare la formazione di fallimento a tutti i costi. Quello che era un metodo di allenamento con i pesi il senso comune per i bodybuilders in tutto il mondo è ora annunciato come il più veloce a scarsi risultati, stanchezza e lesioni. I fautori di questa scuola di pensiero sostengono che spinge un set al limite assoluto porta a sovrallenamento, stanchezza, e l'incapacità di progredire in forza. Coloro che usano il buon senso e osservare ciò che i bodybuilder di maggior successo stanno facendo sapere che nulla potrebbe essere più lontano dal corso truth.Of questa analisi non è intesa nel senso che la formazione al fallimento è l'unico modo legittimo per sollevare pesi. Ci sono certamente molti atleti competitivi, atleti, e anche i culturisti che trovano possano raggiungere i loro obiettivi meglio fermando i loro set di una o due ripetizioni a corto di fallimento. Tuttavia, la stragrande maggioranza dei sollevatori focalizzati principalmente sulla guadagnando massa muscolare significativa sarà raggiungere i loro migliori risultati di costruzione del muscolo, concentrando tutte le loro energie di formazione su alcuni set tutto fuori di un paio di esercizi per sessione. Ecco cinque ragioni per le quali la formazione al fallimento vi aiuterà a costruire il muscolo: 1. Forza massima GainsLifting un peso relativamente pesante al fallimento positivo (fino a non si può completare un'altra ripetizione completa) per uno, a volte due insiemi produce solitamente il più grande stimolo per l'aumento di forza e, quindi, il più grande guadagno muscolare. I sollevatori con il quale mi sono allenato e ho trovato tutti che ogni volta che ci si allontana da questa filosofia e iniziare a fare un maggior volume di meno set di tassazione, si finisce solo fino ristagno o addirittura ottenere weaker.2. Adeguate StimulationMuscles muscolo del corpo umano possono solo trarre beneficio da una certa quantità di stimolazione in una sola sessione. Una volta raggiunto questo punto per un particolare muscolo o modello di movimento, ulteriore stress è essenzialmente sprecata energy.For esempio, pensare a due culturisti di uguale petto allenamento della forza. Si lavora fino a un tutto insieme di 315 per 10 sulla panca. L'ultimo rappresentante era un fare o morire sforzo, e il suo petto è ancora sensazione che dieci minuti dopo. Le altre opere fino a due o tre serie di 315 per 7 o 8 ripetizioni e poi procede a fare presse manubri, presse meccaniche, flyes e crossover cavi in ​​modo simile. Il primo bodybuilder ha fatto un sacco di stimolare i suoi pettorali, ed a condizione che egli mangia e riposa adeguatamente, crescerà. Il secondo culturista, nonostante i suoi set di minore intensità, ha fatto molto più lavoro di quanto era necessario e sprecato una grande quantità di energy.3. Formazione FrequencySince alta formazione di uno o due movimenti per un set al fallimento fornisce solo la quantità appropriata di stimolazione per un dato muscolo, porterà anche a tempo di recupero diminuito. Ciò significa che il ciclo di stimolazione, il recupero e la crescita può essere ripetuta più spesso in modo sicuro un determinato lasso di tempo rispetto al volume elevato, più basso concetto method.This intensità può nuovamente essere correlato al precedente esempio di due culturisti. Il bodybuilder che ha eseguito uno tutti fuori impostato sulla panca sarà certamente ottenere dolente e richiedono tempo per recuperare, ma molto probabilmente sarà fresco e pronto a formare di nuovo al petto in appena un paio di giorni. L'altro bodybuilder, tuttavia, l'esperienza estrema dolore e la fatica nel petto per diversi giorni e non sarà pronto a formare di nuovo quel muscolo per quasi un week.4. Tempo EfficiencyObserving gli esempi di addestramento precedenti, è ovvio che eseguendo alcuni esercizi a guasto richiederà molto meno tempo rispetto all'esecuzione di molti esercizi con minore intensità. Questo è estremamente utile non solo per il tempo in più si avrà, ma perché non aumentare la massa muscolare mentre si è in palestra di formazione. E 'quando si lascia la palestra per mangiare e riposare che i muscoli cominciano a riparare e crescere larger.5. Infortunio PreventionIt maggio sembra contro intuitiva che costringe il corpo a lavorare di più a sollevare oggetti pesanti porterebbe a meno infortuni, ma questo è stato il caso per molti bodybuilders e altri sollevatori di peso. La ragione di questo fenomeno è che facendo qualsiasi movimento ripetutamente porterà ad usura sulle articolazioni nel tempo. Il bodybuilder che ha lavorato fino a un tutti fuori impostato sulla panca certamente spinto il suo corpo al limite, ma si è esibito solo quei 10 ripetizioni di un movimento, oltre a riscaldare set. L'altro bodybuilder, tuttavia, ha fatto centinaia di ripetizioni di pressatura e di movimenti della mosca e ha creato a dura prova le sue articolazioni. Personalmente, le ginocchia, i gomiti e le spalle si sentono meglio quando sto facendo un basso volume di molto duro, pesante conclusione training.In, quelli di voi che lavorano per guadagnare la massa muscolare più possibile in un determinato lasso di tempo farebbe bene a svolgere un pochi tutti fuori set di alcuni esercizi per sessione. Supponendo che si sta mangiando e dormendo sufficiente ad aumentare di peso, potrete godere di maggiori guadagni di forza, più veloce guadagni muscolari e diminuzione fatica e dolore articolare. La formazione al fallimento è il metodo migliore per il successo costruzione muscolare.