I primi sei esercizi di sollevamento di peso per mettere su massa muscolare

Quando si guarda a tutto quello che puoi fare con i pesi liberi, panchine, rastrelliere, sistemi di pulegge, e macchine in media anche una palestra, troverete un numero quasi infinito di sollevamento pesi esercizi da eseguire. Tuttavia, non tutti i movimenti sono creati uguali. Mentre alcuni degli esercizi di fantasia con attrezzature strano e messe a punto hanno il loro posto, le pesanti, esercizi di base saranno sempre ottenere i migliori risultati quando si tratta di costruire la massa muscolare. Ecco i primi sei movimenti che è possibile utilizzare per costruire la massa muscolare massima: 1. SquatAs istruttori, allenatori, sollevatori competitivi e quasi chiunque con una significativa esperienza di formazione di peso ha detto per anni, lo squat è il re di tutti gli esercizi di sollevamento pesi. Religiosamente eseguire pesanti, squat profondo costruirà quadricipiti enormi e bicipiti femorali, rafforzare i glutei e la parte bassa della schiena, e di migliorare notevolmente le prestazioni atletiche. Inoltre, squat, soprattutto se effettuata in un range di ripetizioni più alto, promuoveranno una risposta ormonale anabolica che porterà a maggiori aumenti di massa muscolare su tutto il corpo. In poche parole, se non si è accovacciata, si sta limitando gravemente la tua forza e la dimensione potential.2. DeadliftSecond solo per lo squat nel muscolo edificio importanza, lo stacco è l'esercizio che può fare o rompere un fisico. Si impegna quasi tutti i muscoli del corpo e permette la maggior parte dei sollevatori di peso di gestire più peso che con qualsiasi altro movimento. I muscoli posteriori della coscia e quad sono impegnati durante l'estrazione iniziale dal pavimento, la parte bassa della schiena è reclutato per mantenere il corpo in posizione verticale, ed i dorsali, trappole e rombi sono fortemente sottolineato di tenere la barra in movimento nel percorso corretto. Lo stacco non solo costruire un enorme schiena superiore e inferiore, ma darà un fisico che aspetto spesso che solo i più forti atleti have.3. Bench pressa favorito tra nuovi e veterani sollevatori di pesi, la panca è il movimento di standby per la costruzione di forza superiore del corpo e la massa muscolare. Anche se la maggior parte dei sollevatori di trattare la panca come un esercizio di petto e di eseguire con altri movimenti pressanti orizzontali, colpirebbe pesantemente diversi altri gruppi muscolari, come bene. Nel complesso, l'esercizio sarà costruire una cassa massiccia, le spalle larghe, spesse e tricipiti. Anche se molti allenatori e allenatori sono stati il ​​passaggio a manubrio e sostituti di macchine negli ultimi anni, un sollevatore di pesi ancora tentando di ottenere una grande quantità di massa muscolare dovrebbe esibirà la base, bilanciere panca press.4. Bilanciere RowOne delle parti più corpo standout per un sollevatore di pesi per avere un grande spessore posteriore, superiore. Dopo lo stacco, nessun movimento produce questo risultato migliore rispetto alla riga di base bilanciere. Se fatto correttamente, con una inclinazione di 45 gradi nel torso, un arcuato bassa della schiena, e retratta scapole, questo movimento sottolinea pesantemente i dorsali, trappole, rombi, deltoidi posteriori, bicipiti e avambracci. Anche se personal trainer e guru di bodybuilding sono spesso veloce per parlare di perfetto, forma lenta, si consiglia un po 'di barare per questo esercizio. Aumenta la forza progressiva sulla riga bilanciere permetteranno un tirocinante per costruire una schiena più grande di quanto avesse mai pensato possibile.5. DipsKnown ad essere uno dei più importanti sollevamento peso esercizi per la parte superiore del corpo, il dip viene spesso chiamato il corpo tozzo superiore. Come la panca, questo movimento lavora principalmente il petto, tricipiti e spalle. Tuttavia, l'inclinazione è diversa dalla panchina in quanto è un movimento catena chiusa. Ciò significa che le mani rimangono fermi mentre il resto del corpo si muove attraverso lo spazio. Esercizi a catena chiusa, che comprendono anche lo squat e stacco, spesso reclutare più fibre muscolari e portare a maggiori guadagni di massa muscolare rispetto a loro catena aperta counterparts.6. Tirare upsWhile lo stacco e bilanciere fila sono indispensabili per la costruzione di una grande, torna spesso, pull up sono il più importante esercizio di sollevamento pesi per ampliare il lat. Come tuffi, pull up sono un movimento superiore del corpo catena chiusa e richiedono una grande quantità di reclutamento muscolare da eseguire. A seconda della variante presa, essi dovranno anche tassare pesantemente i bicipiti e avambracci. I culturisti e altri atleti di forza che hanno i più grandi spalle sono spesso quelli che si attengono con questo esercizio, nonostante la difficoltà causata mio aumento di peso muscolare. Nel complesso, un tirocinante di successo si combinano regolari pull up con stacchi e righe bilanciere per costruire il più spessa, più ampia possible.In conclusione schiena, gli esercizi di base di sollevamento pesi sono quasi sempre la soluzione migliore per la costruzione di forza e di imballaggio su massa muscolare. Il migliore di questi vecchi movimenti standby sono lo squat, stacco, panca, bilanciere fila, tuffo, e tirare su.