La Top Ten Low Budget, Formazione muscolare Foods

Se si è cercato di aumentare la massa muscolare per un certo periodo di tempo, probabilmente avete capito che la formazione è solo metà dell'equazione. Per ottenere la qualità di peso muscolare, si deve prendere in più calorie che si bruciano, con una parte significativa dei quali provenienti dalle proteine. Questo grande assunzione di cibo può essere un enorme salasso per il portafoglio, soprattutto quando si dispone già di una palestra quote mensili sulla vostra lista delle spese di bodybuilding. Qui ci sono cinque, dense, alimenti costruzione del muscolo nutrienti che vi aiuterà a ottenere le proteine ​​e le calorie avete bisogno senza la bank.1. EggsWith 5 6 grammi di proteine ​​e grassi in ogni piccolo uovo, e con prezzi a partire da un dollaro per ogni dozzina in alcuni negozi di alimentari, questo è un alimento bodybuilding che non può essere battuto. Se sei in serio bisogno di calorie per crescere, si farebbe bene a mangiare l'uovo intero. Il tuorlo contiene mono sani e grassi polinsaturi, la metà delle proteine ​​dell'uovo s, e diversi aminoacidi essenziali e vitamine che nel white.2 non troverete. Terreno di manzo (e un suggerimento per rendere più snella) Non s bella come una bella bistecca, ma carne macinata certamente ottiene il lavoro fatto quando si tratta di costruzione muscolare a buon mercato. Ha 6 7 grammi di proteine ​​per oncia crudo, contenuto di grassi che varia a seconda della magrezza, e un prezzo che a volte è inferiore a due dollari al pound.For quelli preoccupati per il contenuto di grassi saturi, ecco un trucco per rendere carne grassa molto più snella. Rosolare la carne e metterla in un colino nel lavandino. È possibile eliminare alcuni del grasso in questa prima fase versandolo fuori altrove. Dopo aver fatto questo, accendere il rubinetto e correre l'acqua sopra la carne per qualche minuto. Gettare e girare la carne all'interno del colino mentre l'acqua scorre su di esso per causare il grasso per la tensione fuori. Infine, se si vuole eliminare un po 'più grasso, stendere gli asciugamani di carta sul banco e versate la carne su di loro. Gli asciugamani saranno assorbire quel poco di grasso è lasciato dal processo di sforzare, dandovi manzo molto più magro di quello che hai iniziato with.3. Prodotti MilkDairy interi spesso preso una cattiva reputazione nella costruzione discussioni del muscolo, ma il latte intero è stato a lungo un peso standby guadagnando cibo per i bodybuilder. Ha 8 9 grammi ciascuno di proteine ​​e grassi per ogni tazza, e il prezzo è di solito circa tre dollari al gallone (16 tazze). Questa è una particolarmente buona cucina per ragazzi magri che hanno difficoltà a bulking up.4. Peanut ButterWith 6 grammi di proteine ​​e 16 grammi di grassi monoinsaturi per 2 cucchiaio da portata, burro di arachidi è uno dei più economici, più facile, e modi più gustosi per il tuo apporto calorico. Si può mangiare da solo, aggiungerlo a un frullato di proteine, o anche metterlo in oatmeal.5. PotatoesWhen cercando di costruire il muscolo su un bilancio, si farà bene a ignorare la dieta a basso contenuto di carboidrati moda e almeno consumare una notevole quantità di carboidrati a colazione e intorno a tempo di formazione. Uno dei migliori, i cibi più economici per questo scopo è patate. Una patata rossa di medie dimensioni dispone di 25 30 grammi di carbs.6. OatsOats sono un'altra ottima fonte di carboidrati di qualità. Una tazza contiene circa 50 grammi di carboidrati e 6 grammi di fibre. In aggiunta al loro basso costo, sono estremamente versatili e convenienti. A differenza di patate, riso, o altri carboidrati buoni bodybuilding, si può facilmente prendere asciutto, pronto a mangiare l'avena con te ovunque tu go.7. Siero di latte ProteinWhile non si deve concentrare il budget sugli integratori, proteine ​​del siero di latte è uno dei migliori investimenti che potete fare nel vostro fisico. La maggior parte delle polveri di siero di latte hanno circa 25 grammi di proteine ​​per porzione, e con prezzi a partire da cinque dollari per libbra (15 porzioni), forniscono il minor costo per grammo di proteine ​​around.8. BananasPotatoes e avena può più di coprire le esigenze di carboidrati, ma le banane fornire un buon mercato, gustosa variazione. Una singola banane fornisce circa 30 grammi di carboidrati, ed i prezzi sono quasi sempre ben al di sotto di un dollaro per libbra. È inoltre possibile combinare una banana con un frullato di proteine ​​del siero di latte dopo un allenamento per una miscela digerire rapidamente di carboidrati e protein.9. Olive OilThough è più costoso rispetto ad altri oli, l'olio di oliva è ancora una fonte molto a buon mercato di mono estremamente nutriente e grassi polinsaturi. È possibile cucinare le uova, la carne e le patate in olio d'oliva, e ragazzi magri anche possibile aggiungerlo a un frullato di facilmente la loro intake.10 calorico. TunaLast ma certamente non meno in questa lista di alimenti costruzione del muscolo è il tonno in scatola. Anche con l'aumento dei costi degli alimenti, una scatoletta di tonno costa ancora ben al di sotto di un dollaro e fornisce 25 grammi di proteine ​​molto magra. È inoltre possibile acquistare il tonno sott'olio di ottenere il doppio delle calorie senza alcun costo aggiuntivo! Una parola su SupplementsIf siete su un budget limitato, si dovrebbe rendere il cibo, non integratori, la vostra priorità. Nessuna quantità di supplementazione di qualità vi aiuterà a costruire il muscolo se la vostra dieta isn t anche in ordine. L'unica eccezione a questa regola è la proteina del siero di latte, che è essenzialmente solo un product.If alimentare in polvere di concentrarsi su questi, efficaci, alimenti costruzione del muscolo a buon mercato, si dovrebbe essere sulla strada giusta per guadagnare un sacco di muscolo. Don t lasciate che la vostra situazione finanziaria ottenere nel modo del vostro successo bodybuilding!