Costruire il petto 3 Movements non convenzionale che aiuterà a costruire una massiccia Busto

Costruire un petto enorme è uno dei maggiori obiettivi per molti sollevatori di peso e aspiranti culturisti. Purtroppo, i migliori, gli esercizi più elementari, come la panca con bilanciere presse, presse pendenza, e presse declino non funzionano per alcuni tirocinanti. Alcuni atleti trovano che questi esercizi non fate un buon lavoro abbastanza di lavorare specificamente il petto, mentre altri hanno problemi con i loro spalle e polsini dei rotatori che impediscono loro di utilizzare un bilanciere per i movimenti di pressatura. Se siete uno di questi tirocinanti, non dovete preoccuparvi, qui ci sono 3 movimenti non convenzionali che possono lavorare in modo efficace il tuo petto, mantenendo le articolazioni safe.1. Petto DipsThough persone più spesso usano tuffi come un edificio esercizio tricipiti, ho trovato loro di essere uno dei migliori costruttori di massa per il mio petto. Molte stazioni dip hanno barre inclinate che permettono di afferrare stretto, largo, o dovunque nel fratempo. Se si sta cercando di lavorare soprattutto al torace con questo movimento, dare moderatamente presa larga che non fa male le spalle. Si dovrebbe anche cercare di immergere fino a un punto distante almeno un po 'inferiore a quello in cui la parte superiore delle braccia sono parallele al pavimento. Dovrete sperimentare per trovare la migliore gamma di movimento per yourself.You può eseguire tuffi con appena il vostro peso corporeo, ma si dovrebbe concentrare su gradualmente l'aggiunta di resistenza esterna. La maggior parte delle palestre hanno immergere /tirare su le cinture che si possono utilizzare senza alcun costo aggiuntivo. Puntare ad aumentare la tua forza su una serie pesante di fallimento di 4 8 ​​ripetizioni ogni volta che fai questo movimento. Potete anche seguire questa pesante insieme con uno di ripetizioni a corpo libero per failure.2. Dumbbell Piano PressYou può avere sentito i vantaggi dell'utilizzo dei diversi tipi di presse manubri per costruire il tuo petto. Mentre certamente può fare miracoli per le persone alle prese con lo sviluppo del torace da movimenti con bilanciere, non consentono di utilizzare quasi tanto peso. Un modo per risolvere questo problema è quello di fare presse piano con manubri invece dei normali pressa piana. A meno che le braccia sono molto brevi, premendo dal pavimento si riduce la gamma di movimento della stampa di diversi centimetri, pur fornendo grande stimolo per la vostra cosa difficile chest.The di questo esercizio sta ottenendo i manubri in posizione. Il modo migliore è quello di stare in posizione eretta sul pavimento accanto a dove le cosce saranno. Sedersi sul pavimento, e issare quella sul lato non dominante su sopra la coscia. O avere uno spotter per consegnarti l'altro manubrio, o trovare il modo migliore per il vostro tipo di corpo per ottenere in su sulla vostra coscia. Una volta che entrambi i manubri sono poggiante su gambe, semplicemente distendersi e premere. Potrebbe essere necessario situare la tua parte superiore della schiena correttamente una volta che si ottiene la prima rep up. Il tuo lavoro fino a due principali gruppi di 8 10 reps.3. Sospeso UpsThere push sono molti dispositivi che è possibile utilizzare per questo movimento, ma l'idea di base è quella di fare push up da un insieme instabile di maniglie. Molte persone usano due anelli di catene sospese a pochi centimetri da terra. Ci sono anche le maniglie speciale fatto per questo esercizio che si può appendere da un power rack o macchina smith. Push Ups sospesi non solo fortemente sottolineare i muscoli del petto, ma che migliorerà la vostra coordinazione e stabilità, sfidando a rimanere nel percorso corretto mentre si preme da un surface.You instabile può avere qualcuno aggiunge resistenza esterna mettendo pesi sulla schiena, ma ho sempre preferito fare questo movimento con solo il mio peso corporeo al termine di una sessione di allenamento. Se lo fai lo stesso, eseguire 2 3 serie di ripetizioni come molti come si può ottenere. Quando questo diventa troppo facile, iniziano ad avere uno spotter aggiungere una piastra di libbra 25 o 45 per la schiena.