Costruire Bicipiti Enormi Una routine efficace per far saltare i bicipiti in nuovi Dimensioni Utili

Se siete stati in allenamento con i pesi e la costruzione muscolare per molto tempo, probabilmente avete capito che i movimenti più importanti da fare in palestra sono il pesante, composto esercizi come squat, distensioni su panca e stacchi. Probabilmente sa anche che lavorando i grandi gruppi muscolari come le gambe, schiena e torace è di primaria importanza. Detto questo, la maggior parte dei bodybuilder e altri sollevatori di peso amano ancora un buon allenamento bicipiti e sono sempre alla ricerca di nuovi modi per ottenere grandi braccia. Ecco un ottimo 4 esercizio di routine che è possibile utilizzare per fare saltare i bicipiti in una nuova crescita muscolare e la forza gains.1. EZ bar CurlThe primo movimento nel vostro allenamento per qualsiasi muscolo dovrebbe essere quello che ti permette di utilizzare la maggior parte del peso. Mentre una barra diritta potrebbe consentire di andare un po 'più pesante barra EZ, ho sempre trovato che sia troppo doloroso per i miei polsi di usarlo a lungo termine. Utilizzo di una presa larghezza delle spalle sulla barra, arricciare tutta la strada da cima a fondo, utilizzando una gamma completa di movimento su ogni ripetizione. E 'sicuramente bene usare un po' di movimento oscillante qui. Fai 4 serie piramide di 8 10 ripetizioni. Il tuo ultimo set dovrebbe essere un tutto fuori effort.2. Rope Hammer CurlHammer riccioli sono uno dei migliori esercizi per lavorare gli avambracci e costruire la vostra presa. La maggior parte delle persone usano manubri per questo movimento, ma ho sempre preferito utilizzare una pila cavo e l'attaccamento corda. E 'bene usare un lievissimo movimento ondeggiante di arricciare il peso verso l'alto, ma assicuratevi di stare stretto e lento come si abbassa il peso. Le ultime ripetizioni di una serie difficile di questo movimento sono di solito molto lento, doloroso e faticoso, ma far passare loro di ottenere un po 'di enorme crescita tra le tue braccia. Fare 3 serie progressivamente più difficile di 12 15 reps.3. Incline Dumbbell CurlThis è uno dei movimenti bicipiti più impegnativi. Impostare una panca inclinata a circa 45 gradi, sedersi, e arricciare tutto il percorso dalla posizione allungata a piena contrazione. La posizione rilassata vi impedirà di mettere qualsiasi organismo inglese nel movimento e forzerà un importo massimo di stress sul vostro bicipite. Dal momento che i bicipiti sono già riscaldato a questo punto l'allenamento, andare direttamente in 2 serie di duro lavoro da 10 12 ripetizioni. Combattere la voglia di stare in piedi o piegarsi in avanti quando le ripetizioni cominciano a diventare hard.4. Macchina CurlFor tuo ultimo esercizio, prendere la macchina ricciolo preferito. I bicipiti saranno probabilmente troppo tassati per usare i pesi liberi, a questo punto, e si desidera solo per forzare un po 'di sangue nei muscoli. Do 2 3 serie da 15 20 ripetizioni. Si potrebbe desiderare di seguire questo movimento con un pò di stretching aggressivo, in quanto questo può facilitare la crescita muscolare quando lo si fa con un pompato WeightsYou muscle.Progressively Più pesante può fare infinite serie di ripetizioni di riccioli, ma i bicipiti non crescerà mai se don t gradualmente aumentare i pesi che si sta utilizzando per i vostri esercizi di curling. Tenere un registro dei vostri esercizi, pesi, set e ripetizioni, e mirano a battere i tuoi record precedenti ogni volta che ci si allena. Un rappresentante in più o un cinque sterline ogni sessione porta ad enormi aumenti di massa muscolare oltre time.Working vostro corpo intero per Big ArmsThough è necessario formare i bicipiti duro e diretto, non potranno mai crescere al loro pieno potenziale se non si allena il resto del tuo corpo con la stessa intensità. Indietro esercizi come righe e pull up saranno indirettamente lavorare i bicipiti, avambracci e presa per darvi un po 'di un giorno in più di stimolazione. È inoltre necessario fare pesanti i movimenti del corpo più basso, come squat e stacchi, per essi causano un enorme aumento dei livelli di ormoni anabolizzanti nel vostro corpo. C'è una ragione che don t spesso vede un ragazzo con enormi bicipiti che doesn t hanno anche un ritorno mostruoso e gambe grosse. Per aggiungere muscolare in modo ottimale, il tuo corpo deve aggiungere ovunque.