Sono bevande sportive adeguate

E 'pacifico che fluido e carboidrati sostituzione è fondamentale per le prestazioni sportive ottimali. Bevande sportive produttori promuovono che il consumo dei loro prodotti è il modo necessario per raggiungere questo obiettivo. Tuttavia, la dipendenza a lungo termine sulle bevande sportive per i liquidi e la sostituzione di carboidrati può non essere l'approccio più adatto per molti athletes.There è una sempre crescente offerta di ricerca che implica che l'assunzione di liquidi appropriata è indispensabile per ottimizzare le prestazioni sportive. E 'spesso suggerito che uno sportivo può avvertire sete solo dopo una perdita di 2 peso attribuito all'acqua ma questa quantità di disidratazione può ridurre le prestazioni sportive fino al 30. Per questo motivo, le bevande sportive contengono sia carboidrati e sali minerali sono diventati onnipresenti. Studi mostrano che la maggior parte dell'acqua viene rapidamente assorbito dallo stomaco quando contiene intorno allo stesso livello di componenti come quello del sangue quando viene indicato come isotonica. Normalmente bevande sportive costituite da circa 5 8 di carboidrati, che è considerato essere intorno al livello ottimale per tasso più veloce per la sostituzione dei fluidi. Bere una bevanda sportiva isotonica sostituirà il liquido perso più rapidamente di acqua normale, ma fornirà anche minerali energetici e necessario di carboidrati (a seconda della composizione della bevanda sportiva). Bevande che con una concentrazione di oltre 8 carboidrati sono spesso affermato di essere più suscettibile di provocare stomachs.Regardless sconvolto che bevande sportive sono stati intorno per un bel paio di anni non vi è ancora un certo disaccordo su come benefico l'uso delle bevande è. Alcuni di quelli che sono contro l'uso regolare di loro osservare che alcune delle ricerche più favorevole è sostenuta dai fabbricazione e la vendita delle bevande sportive. Tuttavia, è probabilmente valido per concludere che seguendo le linee guida normali per il consumo delle bevande può ridurre la probabilità di poco efficiente. Eppure, nel corso di eventi sportivi a lunga distanza (o formazione) in tempo caldo o umido semplicemente bere bevande sportive senza alcuna considerazione della quantità di carboidrati consumati può effettivamente portare a problems.Some ricercatori hanno sostenuto che il consumo di bevande sportive può diminuire la secrezione della umana risposta ormone della crescita correlato all'attività da livelli elevati di zucchero nel sangue può ridurre la secrezione di ormone della crescita umano. Gli studi indicano che l'ormone della crescita umano può favorire l'utilizzo dei grassi come fonte di energia e anche l'ormone può facilitare proteine ​​/muscolo synthesis.The scienziati sostengono che le bevande carboidrati aumentano lo zucchero nel sangue, che sopprime l'ormone della crescita, che è richiesto per ottimizzare l'adattamento alla formazione. Così consumo regolare potrebbe non produrre il massimo adattamento dei muscoli e il corpo a training.For qualcuno che esercita per più di 10 minuti un aumento della secrezione dell'ormone della crescita può essere misurata se l'intensità dell'esercizio è maggiore della soglia di lattato. Quindi se un obiettivo atleti è ottimizzare l'adattamento alla formazione poi solo acqua (con o senza elettroliti adeguati) devono essere consumati durante e immediatamente dopo la formazione a o maggiore della soglia di lattato production.If all'obiettivo per utilizzare queste bevande solo per massimizzare prestazioni durante un particolare evento sportivo (che può essere prima, durante o dopo la gara) quindi carboidrati bevande ricche può ben essere suitable.When scelta di una particolare marca di bevanda sportiva, allora è importante essere consapevoli degli elettroliti aggiunto. Per esempio la maggior parte delle bevande più popolari non contengono magnesio, che molti esperti considerano un supplemento significativo soprattutto per gli sportivi. Una bevanda adatta dovrebbe contenere circa 6 g di carboidrati per 100 ml, sodio, potassio, calcio e magnesio. Il tipo di carboidrati è anche considerato significative e zuccheri semplici come il glucosio, saccarosio e fruttosio sono meno desiderabili di zuccheri lunga catena quali polimeri di glucosio.