Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso

Se si sta ponendo la domanda: quante calorie dovrei mangiare per perdere peso? la risposta non è purtroppo così facile. La quantità di calorie si deve mangiare se si vuole perdere peso dipende dal vostro peso attuale e il livello di attività. Di lavoro che fuori non è poi così difficile, però, così, continuate a leggere e scoprire come si dovrebbe fare it.The prima cosa che dovete capire è che devi mangiare circa 500 calorie al giorno in meno rispetto il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso. Questo vi darà circa un uno perdita chilo a settimana, che è ben all'interno della zona sana. Mai cercare di perdere troppi chili in una settimana come sarà solo rallentare il metabolismo e troverete sbarazzarsi di grasso sempre più difficult.This è dove si deve essere avvertiti di evitare diete. Diete promettono di dare rapida perdita di peso in un tempo molto breve. Beh, questo naturalmente dipende dalla vostra definizione di perdita di peso. La perdita di peso si ottiene con diete sono principalmente acqua e muscle.So, anche se si può perdere peso con diete, non si sta perdendo grasso. E lo scopo della perdita di peso deve essere perdita di grasso. L'acqua si perde si potranno ritrovare appena si reidratare e non si vuole perdere muscolo prezioso! Ricorda, il muscolo più hai, più velocemente il vostro metabolismo è come muscolo usa più energia di grassi, anche quando si dorme! Quindi, se si vuole perdere peso, si vuole muscle.Now, se volete sapere quante calorie dovrei mangiare per perdere peso? si dovrà fare un po 'di matematica, non preoccuparti, è facile! 1. Prima di tutto determinare il vostro livello di attività: * non sedentario quasi esercitare, solo la normale camminata, ecc in una vita ordinaria * Moderatamente attivo l'esercizio per 30 minuti circa 3 4 volte a settimana * Molto attivo un intenso esercizio fisico almeno 6 giorni la settimana2. Ora per la matematica: per sedentaria è necessario 13 x le calorie di peso per mantenere il vostro peso. Quindi, da questo si sottrae alle 500 calorie e non si sa quante calorie avete bisogno di mangiare ogni day.For moderatamente attivo si prende 16 x il tuo peso e per molto attivo si prende 19 volte il tuo weight.3. Moderato esercizio: Un ottimo esercizio moderato è a piedi. Tenete a mente, però, una passeggiata di piacere non è un buon esercizio. Camminare a passo svelto per almeno 30 minuti, se si desidera vedere i risultati. Solo allora si può considerare se stessi moderatamente active.You sarà sorpreso di quante opportunità nella tua vita di tutti i giorni si trovano ad avere un po 'di esercizio in più. Cammina ogni volta che è possibile, invece di prendere l'auto, autobus o treno. Salite le scale quando possibile e di farlo vigorously.OK, così ora sapete come è possibile aumentare i livelli di attività in modo da poter mangiare un po 'di più o in modo da poter accelerare la perdita di peso process.Hopefully questa semplice spiegazione ha risposto alla tua domanda di : Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso
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