Come aumentare la massa muscolare senza droghe

Per molti compagni sottili in tutto il mondo, aumentare di peso senza steroidi illegali è stato un challenge.For migliaia di magra ragazzi più giovani, il sogno è quello di aggiungere il peso, ma a prescindere quanto mangiano essi rimanere sottile. Alcune persone sono naturalmente sottili, che suggerisce il loro corredo genetico è in tal modo il corpo brucia più calorie rispetto others.By fornire al corpo le calorie aggiunte, questo equilibrio può essere cambiato e di massa corporea può essere aumentata. Peso di coaching è di grande importanza, in questo contesto, che permette al corpo di assorbire più sostanze nutritive dal cibo gonfiando il livello di alcuni ormoni e di accelerare la massa muscolare. Ci sono un gran numero ideologia imprecisa e idee attacco costruzione muscolare. Il tipo di cibo da mangiare è un fattore fondamentale che decide il tipo di peso guadagnato, anche se non si tratta di massa muscolare o di mera accumulazione di tipi fat.Some di calorie non sono equivalenti ad altri per guadagnare muscoli, perché il fast food più trasformati contiene vuoto, completamente vuoto calories.Top della proteina gamma, che il corpo si scompone in aminoacidi, dovrebbe essere il centro di tutto il vostro meals.Intense esercizio requisito aumenta di aminoacidi, che supportano la correzione del muscolo e di espansione. Un altro fattore è la scelta del giusto tipo di allenamento con i pesi. Esercizi di resistenza aiuterà con muscoli growth.For max guadagno muscolare, l'attenzione degli allenamenti dovrebbe essere costituito da esercizi di pesi liberi, invece di macchine o esercizi di peso del corpo. Per ottenere un allenamento terribilmente efficace, è necessario eccitare come molte fibre muscolari come pratico e macchine don t fare questo. La vera ragione di questo è la scarsità di stabilizzatore e sinergizzante muscolare development.Stabilizer e muscoli sinergici stanno sostenendo i muscoli che aiutano il muscolo principale in esecuzione di un passaggio complicato. Il risultato del coaching peso può variare da individuo a individuo, e in genere contare sulla vostra coerenza e dedizione al vostro programma. È necessario avere la pazienza e l'incentivo per la costruzione di un corpo potente con una dieta costante e di esercizio Suggerimenti schedule.Exercise per la costruzione muscolare: Peso di coaching prevede l'impiego di kit che permette a resistenza variabile. Questa resistenza può venire sotto forma di pesi liberi come bilancieri e manubri, macchine che utilizzano cavi o carrucole per aiutare a sollevare il peso, ed esercizi di peso del corpo come il pull up o dips.The più stabilizzatori e sinergici che si ri autonomi, le fibre muscolari più eccitato. Gli esercizi che funzionano gli enormi gruppi muscolari sono chiamati movimenti che coinvolgono il calcio contemporaneo di molti gruppi muscolari composto (o multi articolare). Questi esercizi composti dovrebbero essere alla base di qualsiasi programma di coaching peso perché eccita la maggior quantità di muscolo in più piccola quantità di time.Multi snodati esercizi di pesi liberi, come la panca bisogno di molti stabilizzatore e l'aiuto dei muscoli sinergici per finire l'ascensore. Esercizi di pesi liberi, come la stampa manubrio o squat messo un particolare enorme quantità di stress sul sostegno gruppi muscolari. Si otterrà affaticato più veloce e non essere in grado di sollevare il peso il più probabilmente avete fatto sul machine.But puoi guadagnare più muscoli, diventare più forte in modo estremamente rapido e avere una misura reale della tua strength.If si utilizza macchine nella vostra programma, che ll essere utilizzati per lavorare le zone isolate e solo dopo che sono stati completati tutti gli esercizi a più articolate. Newbs dovrebbero iniziare con un mix limitato di esercizi di macchine, esercizi di peso corporeo e più articolato libero peso exercises.To pensare ad un pesante peso, si dovrebbe davvero solo essere in grado di fare fino a 4 8 ripetizioni prima che i muscoli non riescono momentaneamente. Un peso è considerato leggero se si può fare di più di quindici ripetizioni prima di affaticamento muscolare regola dentro Pesi pesanti eccita più fibre muscolari rispetto a pesi più leggeri che si traducono in più muscoli expansion.Eating la giusta quantità di alimenti tenacemente costringerà il vostro corpo a crescere al di là di quello che si potrebbe immaginare possibile. La dieta dovrebbe contenere anche una quantità soddisfacente di carboidrati (patate, patate dolci, patate, farina d'avena, crema di frumento, crema di riso, riso, fagioli, pane, pasta, tutti i cereali) e grassi. Piante a foglia verde e frutta anche dovrebbero essere inclusi. È inoltre necessario disporre di proteine ​​ad ogni meal.To consentire al corpo di assimilare e utilizzare il tutte le calorie si può ingerire in sostanza, si dovrebbe ridimensionare la dimensione del pasto e aumentare il vostro pasto frequency.Splitting le calorie in più piccoli, porzioni più frequente è andando a consentire l'assimilazione alimentare e la funzione dei nutrienti. Negli ultimi 20 anni ci sono stati grandi sviluppi l'esperienza sistematica del ruolo di nutrimento in salute e prestazioni fisiche. Gli studi riportati che soddisfacente carboidrati dieta deve essere ingerito (55 60 dell'apporto energetico totale), in modo che il potere di coaching può essere maintained.Excess dieta ricca di grassi saturi può esacerbare la malattia coronarica a basso risultato diete ricche di grassi in una diminuzione della circolazione testosterone.So la concentrazione sul peso programmi di guadagno devono essere su due elementi, sollevamento pesi, che possono eccitare la più grande quantità di fibre muscolari. Il tuo corpo risponde a questo impulso da alle stelle la vostra massa muscolare e la seconda mangiano più calorie che il vostro corpo è usato per. Una messa programma Guadagnare è incompiuta senza le misure tempestive per guardare i vostri progress.Without esso, non si sa come appunto il vostro corpo sta rispondendo alla vostra dieta e allenamento di routine. Se si desidera ottenere risultati eccellenti, è necessario sviluppare la pratica di tracciare con precisione i vostri progressi. Questo fornisce anche l'incentivo a continuare con il programma di aumento di peso e per l'ulteriore progression.So anche se si dispone di un tipo di corpo particolarmente sottile, e non sono stati in grado di mettere su peso, indipendentemente da ciò che si prova, si può sicuramente avere successo con un ben pianificato programma di aumento di peso.