Trattare con ansia sonno e insonnia cronica

ansia del sonno e insonnia cronica spesso vanno di pari passo. In realtà, si alimentano a vicenda nel modo più frustrante e fastidioso. Entrambi questi problemi, però, possono essere affrontati una volta che si sa cosa si sta lavorando e sono disposti a provare pazientemente diverse tecniche. Allora, qual è la definizione di ansia sonno? Si tratta di una situazione paradossale in cui il vostro desiderio di dormire ti fa così ansioso che sta causando a dormire ancora meno. Ma questo ciclo di miseria non deve continuare. Sonno ansia e insonnia cronica inizia con l'incapacità di prendere sonno. Questo porta ad iniziare a ricevere preoccupati per prendere sonno e preoccuparsi di come la vostra mancanza di sonno influenzerà la vostra vita e la vostra salute. Perché si sono così concentrati su come arrivare a dormire, si finisce per rimanere svegli anche di più ... che naturalmente conduce a ancor più l'ansia di non dormire. E il ciclo ricomincia again.The cosa più ironica di ansia sonno è che se il vostro obiettivo non era su come arrivare a dormire, sarebbe molto più facile prendere sonno ... ma appena può t aiuterà a pensarci. In realtà, a volte, come si è sdraiato nel letto e comincia a causare sonnolenza, il pensiero che il sonno potrebbe effettivamente, infine, essere a portata di mano viene in mente. Ma allora ... proprio in quel momento ... la preoccupazione che è solito essere in grado di dormire viene attivato di nuovo. Quello che una volta sembrava così vicino ora è molto, molto fuori mano ... again.So si può vedere come l'ansia sonno porta ad insonnia cronica in cui si è semplicemente in grado di dormire. Purtroppo, in realtà si sta causando i vostri problemi. Fortunatamente, si può anche essere quello di risolvere la vostra insonnia e ansia problems.To cambiare il vostro modello di sonno ansia tenervi svegli, è necessario combinare un paio di tecniche mentali. Questi includono le tecniche di terapia cognitivo-comportamentale, tecniche di terapia di rilassamento, pazienza e perseveranza. Cognitivi tecniche di terapia comportamentale si concentrano su guardando i vostri pensieri e sentimenti e deliberatamente cambiarle. Ecco i tre passaggi fondamentali (molto semplificate, ma saranno almeno darvi un'idea): 1) In primo luogo, individuare i tuoi pensieri. Che cosa dici di te stesso? Se possibile, scriverle su carta in frasi complete. 2) Successivamente, determinare se i vostri pensieri e sentimenti sono una buona riflessione della realtà ... o se essi stanno causando danni inutili. Sono i vostri pensieri esagerazioni, menzogne, o semplicemente dannosi? 3) Una volta che avete una migliore comprensione di ciò che i vostri pensieri sono fino a, è possibile concentrarsi su di loro a cambiare qualcosa che funziona molto meglio per voi. E 'una buona idea di scrivere questa sostituzione pensiero su carta pure. Si dà più sostanza quando si scrive le cose esempio down.For, Sia s che si è sdraiato a letto a fissare il soffitto. Si sta pensando, se posso t dormire, io ll sento malissimo domani. Ho vinto t essere in grado di fare bene nel test (o di presentazione o di chiamata di vendita o qualsiasi altra cosa). Il boss sarà deluso. Potrei essere licenziato. Devo dormire un po 'o io sarò in guai seri. Piuttosto che continuare a soffermarsi su quella deprimente di un pensiero, si supponga chiesti Aspetta un attimo. È davvero così? Un sacco di persone a gestire molto bene senza il sonno a tutti, e io ho fatto molte volte io stesso. Potrei non sentire il mio meglio, ma posso certamente fare abbastanza bene. Posso solo mettere insieme il mio entusiasmo, prendere alcuni respiri profondi, sorridere di più, e chi lo sa, le cose sarebbero andate molto meglio di quanto avrei potuto nemmeno immaginare in questo momento. Non ci s alcun motivo per battere me stesso così tanto, e poi, a che serve preoccuparsi fai? Non va bene per niente. Così male solo mentire qui e godere il mio tempo di essere sveglio. Sostituire i pensieri negativi con pensieri che sono più vere e disponibile, e si può fare la differenza nella tua vita. Questo metodo di concentrarsi su ciò che è attivo e positivo, invece di ciò che si pensa è disperata e negativa è stata utile a molte persone diverse con una varietà di problems.Connected alla terapia cognitivo-comportamentale, quando si tratta di dormire ansia è la terapia di rilassamento. Questo si concentra sul rilassamento sia la mente e il corpo. Può includere prendendo respiri lenti e profondi per rilassarsi. Essa può anche includere il rilassamento muscolare, che può aiutare a gestire la tensione nei muscoli. Rilievo di insonnia e ansia non è una cosa di una volta, però. E 'qualcosa che deve essere praticata su una base quotidiana. In principio, provare a praticare queste tecniche per 30 minuti al giorno. Questo può anche essere suddiviso in due sessioni di 15 minuti dedicati a concentrarsi su rilassando la mente e il corpo un po '. Potreste essere sorpresi di quanto velocemente si inizierà a vedere i risultati quando si tratta di vostro corso anxiety.Of sonno, la vera chiave di tutto ciò che è importante è la pazienza e la perseveranza. L'ansia di sonno non sta per scomparire completamente dopo un giorno. Anche dopo un paio di giorni, è possibile che i sentimenti ansiosi non sono sempre del tutto scomparsi. È necessario continuare a utilizzare le sia le tecniche cognitivo-comportamentali e le tecniche di terapia di rilassamento, se volete vedere i risultati reali. Siate pazienti. Risultati arriveranno se sono persistenti.