Avvio di un programma di esercizi per migliorare la salute

Siamo tutti ben consapevoli dell'importanza di esercizio. Gli studi vengono costantemente fuori che dimostrano che l'esercizio fisico può invertire molti gravi problemi di salute e aumentare la nostra longevità. Gli americani spendono di più in materia di salute e di attrezzature sportive di ogni altro paese. Eppure pochi di noi seguono attraverso su un regime di esercizio. La ragione principale di questo è il tempo. Può essere difficile trovare il tempo in un fitto calendario di includere una o più ore in palestra. Iniziando con un calendario gestibile e scegliere qualcosa che ti piace, è possibile iniziare un programma di esercizio e bastone con it.Be sicuri di consultare il medico prima di iniziare il vostro nuovo programma di esercizio fisico, soprattutto se non siete stati attivi in ​​un tempo lungo. Avviare smallBegin il regime di esercizio lentamente. Saltare in troppo veloce può portare a lesioni che sicuramente diminuire il desiderio di attaccare con esso. Non aspettatevi troppo e troppo in fretta. Inizia con piccoli obiettivi che si possono misurare. Scegliere una piccola quantità di tempo ogni giorno, come 10 minuti e programmarlo nella vostra routine quotidiana. Non lasciate che l'esercizio sia la cosa che viene tagliata fuori del vostro programma quando si ottiene più occupato. Pensate a come una parte normale della vostra doveri quotidiani come lavarsi i capelli o il filo interdentale i denti. Prima di iniziare, ricordatevi di fare alcuni esercizi di riscaldamento. Il riscaldamento prepara i muscoli per l'esercizio e aiuta a prevenire gli infortuni. Fare circa 5 a 10 minuti di jumping jacks o una corsa lenta. Se in qualsiasi momento durante l'allenamento si inizia a sentire dolore, basta smettere. Se si mantiene in corso potrebbe portare a lesioni. Bere molta acqua prima di iniziare e avere un bicchiere in più se è una giornata calda. Dont esercitare a stomaco vuoto, soprattutto se fate la vostra prima cosa di routine al mattino. Make it enjoyableThe cosa più importante che puoi fare quando si inizia un regime di esercizio è quello di scegliere qualcosa che ti piace. Se avete sempre desiderato imparare a ballare, iscriversi a lezioni di ballo. Fai un corso di aerobica principiante in una palestra o partecipare a un campionato di tennis. Obiettivo per circa 30 minuti di attività fisica al day.One dei migliori esercizi per il principiante sta camminando. Si può facilmente regolare l'intensità e la durata del vostro allenamento, e aumentare sia come si diventa più in forma. Si può fare in qualsiasi momento, che meglio si adatta al tuo giorno. Gli studi hanno dimostrato che camminare può combattere problemi di salute come il diabete, colesterolo alto e pressure.Exercising sangue può essere particolarmente utile per le donne nella lotta contro la perdita di massa ossea che viene con l'età. Come le donne invecchiano cominciano a perdere circa 1 della loro massa ossea per anno. A seguito di menopausa aumenta di 3 all'anno. Esercizio del cuscinetto di peso stimola l'osso per fare nuove cellule ossee. Per godere dei benefici per la salute di esercizio devi renderlo parte della vostra routine quotidiana. Inizia facendo qualcosa che ti piace o anche iniziato a camminare. Programma di esercizio nella vostra routine quotidiana e fare un po 'ogni giorno. Prima di sapere che vi sarà più sana che mai!