Sapete come muscoli sono costruito?

Ci sono molte teorie che vengono gettati in giro per la perdita /di peso aumento di peso arene scienza. C'è il vecchio calorie standard in calorie vs fuori la teoria che dice che se si prende in più calorie che si bruciano si aumenta di peso e viceversa. Secondo questo modo di pensare, avete bisogno di mangiare circa 3500 calorie al di sopra quello che si sta bruciando per guadagnare una libbra. Ma, come si fa a fare in modo che si stanno guadagnando muscolare e non grasso? Heres dove le cose cominciano a diventare un po 'più complicato. Un sacco di altre teorie che volano intorno a che fare con rapporti. I rapporti di cui mi riferisco confrontare le percentuali della dieta che provengono da proteine, carboidrati e fat.For guadagno muscolare senza perdita di grasso il rapporto consigliato è di solito 40/50/10 significato che il 40 del vostro apporto calorico totale è da proteine, 50 per cento è da carboidrati e 10 è da grassi. Questo è notevolmente meno grassi rispetto ai rapporti di perdita di peso che di solito richiedono un minimo di 20 grasso e che può sembrare contro intuitivo per voi, ma mangiare troppo grasso sarà effettivamente rallentare il guadagno di peso per un paio di motivi importanti: 1.It si riempie più velocemente, quindi si finisce per mangiare troppo pochi calories.2.It è più difficile per il corpo a conservare o usare come energia ed effettivamente richiede più calorie per process.You bisogno di avere adeguata di proteine ​​e carboidrati per sostenere il nuova crescita muscolare che si sta tentando di raggiungere. L'apporto minimo di proteine ​​per la riparazione del muscolo è di circa 1 grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo il tuo, ma è necessario per controllare i rapporti ed essere sicuri di ottenere circa 40 delle calorie totali da protein.You dovrebbe monitorare tutto ciò che si mangia per due di 3 settimane fino a capire che cosa la giusta quantità di cibo e di rapporti guarda come per te può quindi continuare a mangiare nello stesso modo. Se si smette di aumentare di peso o perdere peso, semplicemente tornare a monitorare i tuoi pasti fino a tornare sulla again.As pista per la quanto mangiare partRemember che si è sottopeso a causa di una combinazione di un elevato metabolismo e di non mangiare abbastanza. Che di solito è la cosa il magro almeno vuole sentire. Probabilmente pensa che si mangia un sacco, giusto? Monitorare l'assunzione di cibo corrente per un paio di giorni e si sarà probabilmente sorpresi di scoprire che non si mangia quasi enough.You bisogno di mangiare 5 o 6 pasti al giorno sostanziali con il rapporto 40/50/10 al fine di ottenere abbastanza peso. Ci sono un sacco di formule complicate per capire esattamente quante calorie si dovrebbe mangiare per aumentare di peso, ma un metodo più semplice è quello di prendere il vostro peso attuale e moltiplicare per 15 e la base il vostro apporto calorico su quel numero. Se si arent guadagnando un chilo alla settimana è necessario moltiplicare il vostro peso da 16 o 17 fino a quando si inizia a vedere l'aumento che si desidera.