I nostri corpi domanda Proteine ​​

Quante proteine ​​mangi? Lei sa nemmeno quali alimenti sono forti fonti di proteine ​​o perché abbiamo bisogno di mangiare proteine ​​Una carenza di proteine ​​nella nostra dieta può risultare in un sistema immunitario debole?, Rallentare la crescita, se si sta ancora crescendo, e potenzialmente indebolire il cuore e respiratorie sistema. E 'essenziale per la nostra salute e il being.Protein ci dà la alziamo e andiamo che abbiamo bisogno ogni mattina. I nostri corpi hanno bisogno di una buona fonte di proteine ​​per mantenere le nostre cellule, tessuti e organi. Durante la digestione, le proteine ​​è suddiviso in 20 amminoacidi che sono i mattoni fondamentali del nostro corpo requires.Depending su cui aminoacidi che collegano insieme, molecole proteiche formano i muscoli, ormoni, enzimi e molti altri tissues.There sono due tipi di aminoacidi Acidi: cioè non essenziali possono essere prodotti dal corpo cioè essenziali non possono essere prodotti dal corpo e devono essere reperiti dal cibo. Ci sono nove aminoacidi essenziali acids.There sono anche due tipi di proteine, animale e vegetale. Proteine ​​animali contiene tutti gli aminoacidi essenziali e può essere ottenuto da uova, pesce, carne, pollame e latticini. Pesce azzurro, come la trota o salmone sono grandi examples.Protein da piante contiene molti aminoacidi, ma non tutti gli aminoacidi essenziali. Così, verdure verdi, fagioli, legumi, cereali, grano, noci ecc Per ottenere tutti gli aminoacidi necessari per mangiare una varietà di these.The Istituto di Medicina raccomanda che gli adulti ricevono un minimo di 0,8 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. La fonte di proteine ​​sia esso animale o vegetale, dovrebbe avere lo stesso effetto sulla vostra salute. In media si dovrebbe puntare per 55g per gli uomini e 45g per gli esempi women.Some: A 6 oz bistecca è una grande fonte di proteine. Teoricamente 38 grammi di Wörth. Ma ha anche un alto contenuto di grassi di 44 grammi. 16 di questi grassi sono saturi, ecco i tre quarti del consumo di grassi raccomandata. Quindi rimuovere la maggior quantità di grasso il più possibile prima cooking.A 6 once di salmone fornirà circa 34 grammi di proteine, con 18 grammi di grassi, ma solo 4 grammi di cui sono saturi fats.Try cottura delle lenticchie una tazza ha circa 18 grammi di proteine, ma meno di 1 grammo di fat.A petto di pollo senza pelle ha circa 40g di proteinSo quando concentrandosi sulle proteine, guarda anche al grasso content.The migliore fonte animale sarà sempre il pollame; pollo, tacchino, ecc, o pesce. Con carni rosse rimuovere il grasso in eccesso e non mangiano grandi portions.Beans sono una fantastica fonte di proteine, anche i dadi (non salato). Prodotti di soia sono anche buoni come il tofu e verdure tritate. Provate alcuni semi come girasole o di zucca. Gli impulsi sono anche buoni, ad esempio lenticchie, ceci e fagioli vari come ampio, burro e eyed.Dairy nero troppo è una buona fonte, più anche una ricca fonte di calcio. Ma scegliere i prodotti grassi non grassi oa basso.