Rendere il tuo post allenamento Conte pasto per la costruzione muscolare

Tutti sanno che è necessario fare attenzione al momento di pianificare il vostro pasto pre allenamento, ma alcune persone non può mai nemmeno sentito parlare del pasto post allenamento. Questo è il piccolo pasto o potere scuotere si consumano da 5 minuti a 30 minuti dopo l'allenamento per aiutare il vostro corpo a ricostruire i tessuti muscolari danneggiati e vi aiutano a recuperare le energie. Ci sono alcune cose che sicuramente da includere in questo pasto, così come un paio di cose che il tuo sicuramente non si desidera di essere messa nel vostro corpo subito dopo l'allenamento. Iniziamo con le cattive notizie. Ormai avete probabilmente sentito tutto di grassi buoni e grassi cattivi e come tutti hanno bisogno di un po 'di avocado una volta e di nuovo. Ebbene, subito dopo l'allenamento non è il momento per quella avocado. In realtà, si vuole ridurre il tutto il grasso si sta consumando in quel pasto post allenamento, per quanto possibile. Perché ora? Perché il grasso rallenta il sistema digerente e, nel caso di questo dopo l'allenamento pasto di recupero, il tempo è assolutamente fondamentale. Quando hai a che fare con un pasto post allenamento, si vuole pianificare le cose in modo che è possibile ottenere tutte le sostanze nutritive il tuo corpo è desiderio dopo l'allenamento in cui hanno bisogno di essere il più presto possibile. Questo impedisce al corpo di cannibalizzare i propri muscoli (ricordate quelle parti del vostro corpo che avete fatto per l'ultima ora sudorazione e sforzandosi di costruire?) Per la fornitura di questi nutrienti a se stesso. Così ora a ciò che è necessario replace.There sono tre più importanti sostanze nutritive che sarà necessario sostituire dopo un allenamento. Il primo, e forse più importante di queste è carboidrati. Alimenti ad alto contenuto di carboidrati come riso, frutta, pasta, popcorn, patate e pane integrale sono l'ideale per ripristinare l'energia e zuccheri tanto necessaria a dove il corpo ha bisogno di loro la maggior parte. L'American College of Sports Medicine raccomanda in realtà che si ottiene almeno da 50 a 100 grammi di carboidrati dopo ogni allenamento per il miglior recovery.Another nutrienti chiave di cui hai bisogno è di proteine. Quando si lavora fuori, è abbattere il proprio tessuto muscolare così il vostro corpo dovrà ricostruire meglio e più forte. La proteina è ciò che il corpo utilizza per realizzare questo compito. Per un pasto dopo allenamento, proteine ​​magre sono i migliori, per esempio tacchino o petto di pollo o tonno. Le proteine ​​aiutano anche a reidratare i muscoli e farli lavorare di più efficiently.The terzo nutriente fondamentale è il potassio, che il tuo corpo ha bisogno per funzionare, ma che è anche una delle principali cose che si suda durante un allenamento. Uva passa, banane e patate sono ottimi per ricaricare i livelli di potassio per assicurare un rapido recovery.One altra cosa, che potrebbe essere la cosa più importante di tutte, ma non è un nutrimento per sé, è l'acqua. Affinché il vostro corpo a recuperare da un allenamento, costruire muscoli, bruciare i grassi o anche solo il corretto funzionamento, è necessario essere ben idratati. Il modo migliore per essere sicuri di recuperare tutta l'acqua che perde attraverso un allenamento è quello di pesare se stessi prima e dopo, e per ogni chilo perso bere 20-24 once di acqua. Questo può sembrare molto, ma ricorda la perdita di peso di acqua non farà più sano, solo disidratato, e quando il vostro corpo è disidratato, le disfunzioni del metabolismo e ti costruire meno muscoli. Quindi bere la tua acqua!