Alimenti per aiutare il corpo costruire il muscolo dopo l'allenamento

Quando si lavora fuori, il corpo utilizza la sua energia e nutrienti immagazzinati, soprattutto quando avete fatto il lavoro muscolare pesante. I primi 60 minuti o giù di lì direttamente Dopo aver finito con l'allenamento sono assolutamente fondamentale per il corretto sviluppo muscolare e il recupero del corpo in generale. E 'in questo momento che i livelli di glicogeno sono giù, e il vostro corpo è in uno stato in cui ogni glucosio viene attraverso verrà immediatamente trasportato quei muscoli per sostituire quello che avete utilizzato. Se non si ottiene abbastanza carboidrati, proteine ​​e zuccheri durante questo periodo, il vostro corpo potrebbe iniziare a cannibalizzare i muscoli che stava lavorando duramente per cercare di costruire convertendo tessuto muscolare in glicogeno. E 'anche fondamentale che si ri idrato di sostituire tutti i liquidi si sudato fuori nel corso del vostro allenamento ricordare, ha perso peso dell'acqua in realtà non ti fanno più sano, solo sete, e il tuo corpo ha bisogno che l'acqua per funzionare correttamente. Una buona regola per capire quanto è necessario per essere potabile in seguito è quello di pesare sempre la vostra auto prima e dopo le sessioni di allenamento, e per ogni chilo di peso di acqua che si perde, beve circa 20 a 24 grammi di acqua. Quindi, con quei punti correttamente belabored, ai dettagli. Ci sono tre principali tipi di alimenti si dovrebbe entrare nel vostro corpo il più presto possibile dopo un lavoro fuori. Alcune persone portano frullati di proteine ​​con loro in palestra in modo che possano sbattere di nuovo non appena cadono i bilancieri, ma in realtà fino a quando si ottiene questa roba in te stesso con una finestra di 10 e 40 minuti o giù di lì si dovrebbe andare bene. (Ricordate, il vostro corpo ha bisogno anche di tempo per digerire ed elaborare i nutrienti una volta che sono in te.) Il primo tipo di cibo è necessario consumare sono i carboidrati. Lo so, lo so. I carboidrati sono il diavolo quando si tratta di perdita di peso. Beh, in realtà no, in realtà sono una grande fonte di energia pronto e perfetto per sostituire tutto quello che hai appena lavorato fuori. Se si vuole uscire a mangiare di più la pasta senza sensi di colpa, trascorrere più tempo a lavorare fuori. Carboidrati sono pronti a digerire e sono di vitale importanza per la sostituzione di negozi perduti di glicogeno dopo l'allenamento. In effetti, l'ACSM (American College of Sports Medicine) consiglia di avere almeno 50 e fino a 100 grammi di carboidrati dopo ogni allenamento per meglio results.Protein è anche una componente importante di qualsiasi pasto post allenamento. Proteine ​​magre è meglio, per esempio il tonno, tacchino o petto di pollo, così come il materiale trovato in frullati di proteine. Ricordate, la cosa principale che si sta facendo nel corso di un lavoro fuori è abbattere il proprio tessuto muscolare in modo che il corpo deve ricostruire meglio e più forte. Consumare proteine ​​subito dopo l'allenamento aiuta il corpo a ricostruire quel tessuto danneggiato con il miglior available.Potassium materiali è fondamentale per mantenere i livelli di energia e in generale mantenere il corpo in buone condizioni. Purtroppo, è anche sudare un sacco di fuori quando si lavora fuori, in modo da mangiare roba di potassio come le banane a destra, uva passa o patate possono aiutare molto.