Esercizio di stretching per prevenire lesioni

esercizio di stretching, prima e dopo l'esercizio fisico è altrettanto importante nella costruzione del corpo, come gli esercizi stessi. Avete sentito da allora elementare lezione di ginnastica della scuola che è necessario per riscaldare e allungare i muscoli prima di esercitare o praticare sport e le ragioni sono validi oggi come lo erano allora. Lo sforzo e la quantità di peso e di forza utilizzati durante un allenamento di body building lo rende molto facile da ferire te stesso, e potrebbe essere permanente. Che avrebbe dovuto ottenuto il tuo attention.There sono anche vantaggi, oltre la sicurezza, ad usare stretching. Il riscaldamento dei muscoli prima di lavorare fuori vi permetterà di ottenere il massimo risultato da ogni esercizio eseguito, come il sangue scorre attraverso il muscolo rendendolo più ricettivo per rispondere al suo esercizio. E il raffreddamento che si estende in realtà aiuta a ridurre il tempo di recupero per i muscoli che aiuta a costruire la massa muscolare ancora più veloce. La fase di raffreddamento mantiene il sangue che scorre attraverso i muscoli e permette ai prodotti di scarto dalla allenamento che viene portato fuori che non solo accelera la guarigione, ma aiuta a ridurre i muscoli rigidi e doloranti che si può ottenere dopo un workout.Warm Fino corpo StretchingMost Esercizio costruttori hanno il loro riscaldamento stretching di routine usano prima di ogni allenamento che si rivolgerà tutto il corpo, aumentando il battito cardiaco, aumentando la circolazione e preparare i muscoli ad allenamento. Non essere tentato di saltare questa parte, in quanto basta un infortunio per mettere tutti i vostri sforzi per rifiuti e terminare il vostro corpo building giorni. Sviluppare il proprio esercizio di stretching di routine e di usarlo prima di ogni buon modo per avvicinarsi al workout.A esercizio di stretching di routine è quella di iniziare a thehead e il tuo lavoro verso il basso il vostro corpo. E 'efficace e facile da ricordare. Passare attraverso il collo, spalle, braccia, schiena, addominali e legs.A tratto è utilizzato per promuovere la flessibilità e preparazione per l'allenamento. Azionare lentamente la tensione, tenere premuto e rilasciare, e mantenere la respirazione. Mai rimbalzo durante lo stretching, in quanto questo può portare a lesioni. Ci sono guide che descrivono specifiche che si estende per ogni gruppo muscolare, ma solo tenere a mente che ogni gruppo è composto da un flessore e un muscolo estensore modo da essere sicuri di allungare questi consecutively.Just prima di iniziare l'allenamento, è possibile ottenere l'incremento desiderato della frequenza cardiaca e la respirazione facendo alcuni esercizi di base come la corsa sul posto, jumping jacks, squat e una rapida serie di piegamenti sulle braccia. Corsa attraverso tutto questo e si dovrebbe assolutamente essere pronti per un grande workout.Cool Giù StretchingMost Esercizio di voi hanno avuto l'esperienza di camminare per diversi minuti dopo l'esecuzione di riprendere fiato e lasciate che il vostro battito cardiaco tornare alla normalità, e gli stessi principi applicare per raffreddare esercizio di stretching. Questi sono essenzialmente la stessa del riscaldamento stretching, ma semplicemente non lo tengono più a lungo. Invece di cercare di mandare su di giri il battito cardiaco e la respirazione, si stanno mantenendo il sangue in movimento e permettendo al corpo di venire lentamente indietro dopo un intenso allenamento. Fatto correttamente, fresco esercizio giù stretching aiuta mantenere la flessibilità e ridurre il dolore muscolare che viene con l'esercizio fisico intenso. Utilizzati insieme, le routine di basso caldo e freddo vi aiuterà a ottenere il massimo dal vostro allenamento, e aiutare a prevenire gli infortuni.