Nozioni di base di nutrizione per aumentare la massa muscolare

Con un efficace programma di costruzione muscolare dovrebbe essere una dieta che lo supporta. Naturalmente vi è una pletora di informazioni nutrizionali disponibili e può essere schiacciante per dire che meno. Tuttavia, se ci si concentra sulle quattro componenti principali seguenti durante la creazione del piano di dieta si sarà sul corpo track.WaterYou diritto consiste principalmente di acqua. Quindi dovrebbe essere una sorpresa che è necessario consumare molta acqua quando si cerca di aumentare la massa muscolare. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per molte funzioni del corpo e la crescita muscolare o ipertrofia muscolare, non fa eccezione. Per questo motivo è necessario assicurarsi che si sono costantemente sorseggiando acqua durante il giorno per mantenere il corpo idratato e per assicurare che il vostro corpo è l'acqua di cui ha bisogno per massimizzare mass.ProteinIt muscolo s non è un segreto che la proteina è uno dei più importanti nutrienti per aumentare la massa muscolare. In realtà questo tende ad essere una delle poche cose che molti costruttori di corpo alle prime armi sa quando iniziano fuori. Proteine ​​svolgono un ruolo importante nella riparazione e la crescita delle fibre muscolari. Le proteine ​​dovrebbero essere un obiettivo primario in tutti i pasti, non solo per la crescita muscolare, ma per l'energia come bene. La proteina è una sana forma di energia di lunga durata, come apposto in zuccheri semplici che vengono rapidamente digeriti e causano il vostro corpo per creare troppa insulina, che si rivolge a fat.Vitamins e MineralsThis è una zona di nutrizione che molti tendono a dimenticare, e non solo costruttori di muscoli. Per qualche ragione, se per convenienza o per altre ragioni, la maggior parte delle persone non hanno vitamine e minerali nella loro dieta. Vitamine e minerali sono vitali per la vostra salute generale e se si aren t ottenere abbastanza di una di loro il tuo corpo ha vinto t essere al suo pieno potenziale del muscolo guadagnando. Quindi, assicurarsi che si sta mangiando molta frutta e verdura ad ogni pasto. Se si aren t in grado di ottenere una quantità adeguata di frutta e verdura con i vostri pasti, integratori potrebbe essere la prossima migliore thing.CarbohydratesIf dovessi indovinare, direi che i carboidrati sono probabilmente una delle zone meno compresi, quando si tratta di nutrizione. I carboidrati sono ciò che il vostro uso del corpo per l'energia e sono una parte essenziale della nostra alimentazione. Ciò che la maggior parte delle persone don t capire però è che come e quando si consumano i carboidrati possono essere altrettanto importante quanto contarli. Ho sempre sentito la gente parlare di guardare i loro carboidrati e rabbrividire quando sento questo perché semplicemente contando i carboidrati e riducendo al minimo li ha vinto t darà i benefici desiderati. Carboidrati devono essere utilizzati con attenzione. L'unica volta che mi sento di raccomandare il caricamento su carboidrati al fine di aumentare la massa muscolare è a destra prima e dopo un allenamento. In caso contrario, vorrei ridurre al minimo i carboidrati per il resto della giornata e bastone per gli alimenti con un basso indice glicemico. Inoltre, don t consumare zucchero o di amido senza avere alcune proteine ​​o fibre con esso per consentire al corpo di utilizzare l'insulina in più che è produced.So non l'abbiamo. Ci sono molte altre cose che potete fare per avvantaggiare la vostra salute, ma se hai la certezza di prendersi cura di questi quattro cose che si sarà sulla strada giusta.