Calorie di taglio per una sana alimentazione

Gli americani stanno prendendo in più calorie che mai prima. Alcuni studi dimostrano che sia quanto più altri 500 calorie ogni giorno. Mentre allo stesso tempo, più di noi conducono una vita sedentaria. Quando si combinano questi due fattori, si s non c'è da meravigliarsi che stiamo assistendo a un aumento del tasso di obesità negli Stati Uniti. Alcune stime dicono che oltre la metà di tutti gli americani sono motivo obese.One per l'aumento dell'apporto calorico è che più di noi stanno mangiando fuori ora che abbiamo usato per. Fast food sono ovunque, quindi s economico e facile da mantenere una dieta di grassi, cibi ad alto contenuto calorico elevato. Stiamo anche mangiare fuori in ristoranti tradizionali più spesso come due famiglie di reddito destreggiarsi tra impegni. Porzioni del ristorante sono generalmente di grandi dimensioni e contengono alti livelli di grassi malsani con poche fibre o sostanze nutritive. Questi fattori insieme con minori opportunità di esercizio, hanno contribuito al nostro waistlines.Below espansione sono alcuni suggerimenti per tagliare le calorie in un modo quotidiano basis.The combinationsOne destra si può fare con gli alimenti ad alto contenuto calorico è di combinarli con gli alimenti che sono più bassi in calorie. In questo modo si riduce l'apporto calorico totale. Ad esempio, combinare un mezzo di un panino con una grande ciotola di minestra. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di acqua sono un ottimo modo per abbassare totale calories.Smaller portionsReplace piastre di dimensioni standard con quelli più piccoli. Anche se si riempie il piatto, si continua a essere sempre meno calorie. Mangia più lentamente, perché può richiedere diversi minuti per il cervello per ottenere il messaggio che lo stomaco è pieno anche, spingere lontano dal tavolo prima di sentirsi completamente full.Start il giorno rightJust come tua madre ti ha detto, la colazione è il pasto più importante della giornata. Può anche essere utile avere una ricca colazione. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che hanno preso in un maggior numero di calorie all'inizio della giornata, consumato meno calorie per tutto il resto della giornata. Al contrario, coloro che hanno avuto il loro pasto più importante nel corso della giornata, consumato un maggior numero di calorie durante la day.SnackingThere sono un gran numero di spuntini malsani disponibile ovunque. Quasi tutti i luoghi di lavoro hanno un distributore automatico nella sala pausa. La maggior parte di questi questi alimenti sono ricchi di calorie e povera di nutrizione. Prendere spuntini sani come frutta fresca o secca a lavorare in modo che non si ri tentati dal choices.Eating outWhen malsano si mangia fuori, fare scelte migliori. Salta il soft drink e scegliere l'acqua, invece. Ordinare la frutta tagliata invece di patatine fritte. Molti ristoranti offrono ora una sezione più leggera che comprende le diete più sane entres.The basso contenuto di grassi e carboidrati sono quelli che sono ricca di frutta, verdura e fibre e sono più bassi in calorie. Scegliere frutta profondamente colorate e verdure come spinaci, cavoli, fragole e mirtilli. Essi hanno più vitamine e antiossidanti. Controllare le etichette e di essere a conoscenza di quante calorie si sta prendendo in su una base quotidiana. Tenere un registro di cibo quotidiano può aiutare a vedere quante calorie si ri effettivamente consumando ogni day.By diluendo cibi ipercalorici con quelli calorico inferiore, consumando porzioni più piccole, fare colazione e fare scelte più sane quando snack e mangiare fuori, tutti noi possiamo compiere passi per tagliare il nostro apporto calorico giornaliero.