Entrare in forma senza attrezzature di allenamento

Se non hai attrezzature di allenamento, don t preoccupare, si può ancora entrare in forma. Un peso corporeo solo allenamento è un ottimo modo per farti in forma senza alcun costo per te. Questo allenamento è grande per l'inizio ginnico, che vi permetterà di allenamento praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Ecco alcuni esercizi per farti started.the peso corporeo squatThe corpo tozzo peso lavorerà sulle gambe. Hai voglia di iniziare mettendo le mani sui fianchi. Avere la larghezza delle spalle piedi a parte, da una posizione in piedi, accovacciarsi fino a quando le ginocchia raggiungere i 90 gradi. Come si squat fare in modo di mantenere la parte bassa della schiena leggermente arcuata, salite e bastone glutei fuori come si sta andando a sedersi su una sedia. Assicurarsi che le ginocchia non vadano oltre le dita dei piedi, come squat, se sono non state muovendo i glutei abbastanza indietro. Una volta raggiunta la posizione di fondo, flettere i glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e al potere da soli fino a una posizione eretta e ripetere la exercise.Push upsThe buon vecchio modo push up aiuterà lavorare il petto. Per eseguire un push up, è necessario mettere le mani un po 'più larghe le spalle, le dita dei piedi hanno bisogno di essere sul pavimento, mettere i piedi e le gambe insieme, e alzare le braccia per una posizione estesa. Si vuole abbassare lentamente te stesso fino a quando il petto appena raggiunge il pavimento. Sentire il tratto nel tuo petto e flettere sulla via del ritorno su piuttosto che con un movimento rapido per finire il tuo set.Close presa spinta UPSA presa stretta push up lavoreranno i tricipiti. Per fare una presa stretta spingere verso l'alto, fare lo stesso come si farebbe per un push up regolare, tranne che si vuole le mani in più in modo che le dita indice e pollice creano un triangolo sotto il petto. Come abbassare il vostro corpo, i gomiti punterà verso l'esterno, il petto venga a contatto con le mani, sollevare lentamente il tuo corpo torna alla posizione di partenza e repeat.Inverted spinta upsThe invertito push up lavorerà sulle vostre spalle. Per fare una spinta rovesciata su, si vuole mettere i piedi su una sedia e avere le mani di fronte a voi ad una larghezza di spalle a parte. Senza muovere i piedi, lentamente muovere le mani avanti fino a quando il vostro corpo è piegato a circa 90 gradi e la testa è rivolto verso il pavimento. Premere su le braccia fino a quando non sono completamente distese, il corpo dovrebbe apparire come una V rovesciata, sarà quindi abbassare la testa verso il pavimento fino a quando le braccia sono piegate a quasi 90 gradi e repeat.With questi quattro esercizi si può avere un grande allenamento completo del corpo e per un po 'di più, sicuramente concentrarsi sul fare alcuni scricchiolii per la vostra regione addominale. Utilizzando il proprio peso corporeo è possibile eseguire esercizi che vi aiuteranno a costruire e tonificare i muscoli del core. Buon divertimento e ricordatevi di non oltre il dovuto esso, conoscere i propri limiti.