Come ottenere strappato nella tua Home

Con alcune attrezzature poco costoso e un po 'di know how, ci sono diversi esercizi parte superiore del corpo che può essere utile per la vostra casa gli allenamenti. Essi sono l'ideale per la costruzione di forza superiore del corpo, nonché contribuendo con più di tutti gli esercizi fitness.Dumbbell sono ottimo modo per rafforzare la parte superiore del corpo. I principianti possono voler iniziare con un peso più leggero, come un £ 5 o £ 7 set di manubri, mentre un attrezzo ginnico più avanzato potrebbe voler utilizzare manubri più pesanti come £ 10 o fino set di manubri. Usare manubri più leggeri di peso per esercizi come curl per i bicipiti, estensioni tricipiti e spalle si stringe nelle spalle. Si vuole usare pesi più pesanti per il vostro gruppo di esercizio muscolare più grande come righe. Un paio di esempi di questi esercizi sono il ricciolo bicipiti e tricipiti estensione. Riccioli bicipite sono fatte tenendo i manubri nei palmi delle mani e tirando i pesi da parte vostra per la spalla. Non si vuole spostare la schiena, farlo il più stabile possibile. Le estensioni tricipiti partono con i manubri dritto sopra la testa, sarà quindi riportare il peso verso la parte posteriore delle spalle. Si vuole fare il più ripetizioni come si può esercizi banda handle.Resistant, noto anche come esercizi di tubi flessibili, sono l'ideale per la costruzione di tono e definizione. Bande di resistenza sono disponibili in genere tre diverse resistenze, leggeri, medi e pesanti. Per molti degli esercizi una banda media offrirà la più versatilità. Molti degli esercizi banda sono eseguite da piedi su una estremità o manico della band e con l'altra estremità o manipolare in una o entrambe le mani. Un altro modo di utilizzare la banda è di avvolgerlo intorno a una maniglia e tenere l'altra maniglia in mano. Un grande esempio di uno di questi esercizi è il torace funzionato; si vuole avvolgere il centro del tubo attorno a un manico di guida o una porta, afferrare le estremità del tubo con le mani ed estendere le braccia in avanti fino a quando non sono tese completamente. Provate a puntare per 2 o 3 set di 15-20 repetitions.If non si desidera utilizzare o t può permettersi manubri o un gruppo di resistenza, puoi sempre utilizzare il proprio peso. Utilizzando il proprio peso corporeo per i resistenti può essere molto utile quando si tratta di un allenamento parte superiore del corpo. Push up sono uno dei migliori esercizi parte superiore del corpo che l'uomo conosca. Per eseguire un push up perfetto un principiante dovrebbe essere in là le ginocchia e un attrezzo ginnico più esperto dovrebbe essere in là dita dei piedi, si utilizzano le braccia per spingere il corpo verso l'alto, per quanto le armi possono estendere, si tenta di tenere la schiena dritta come possibile. Hai voglia di fare come molte ripetizioni come il tuo corpo, ma consente prega di don t più di farlo allenamento parte superiore del corpo it.Whatever si sceglie, i benefici per la vostra parte superiore del corpo e la salute generale notevolmente migliorare con un allenamento costante e continuo. Ricordatevi di fare solo quanto il tuo corpo in grado di gestire e don t più di farlo.