Immaginate di guadagnare massa muscolare

Quando si tratta di aumentare la massa muscolare ci sono tre principi di base che è necessario essere a conoscenza. Se si sceglie di ignorare i tuoi guadagni saranno molto minimale. PIC, come in foto, è un piccolo e semplice acronimo che ho creato per rendere questi principi facile per voi per sovraccarico remember.Progressive Affinché i muscoli di essere costantemente in crescita è necessario essere costantemente spingendoli a nuovi livelli. Quando i muscoli sono messi sotto sforzo sufficiente l'fibre lacrima. Per evitare che ciò accada di nuovo i muscoli adattarsi crescendo durante il processo di riparazione. Se si continua a utilizzare la stessa allenamento senza aumentare il peso, ripetizioni, set, o la frequenza degli allenamenti che non riuscirà a strappare le fibre nella stessa misura. Aumentando sia il vostro peso, ripetizioni, set o la frequenza di allenamenti in modo continuo potrete massimizzare il lo stress sui muscoli costringendoli a crescere ad un ritmo più veloce. Questo è chiamato sovraccarico progressivo. Una parola di cautela però troppo stress o stress troppo spesso può causare lesioni e danni anche permanenti, in modo da non dimenticare di riposare e lasciare che il vostro muscoli heal.Increase apporto calorico Questo è probabilmente il più grande problema che molti costruttori di muscoli alle prime armi hanno con la massa muscolare massa. Semplicemente aumentando le calorie isn t che cosa il vostro corpo ha davvero bisogno. Se sciarpa giù un po 'di pizza, birra e dolce per aumentare le calorie, non ha intenzione di essere felice con i risultati. Lo scopo di aumentare le calorie è quello di dare ai vostri muscoli che cosa hanno bisogno per costruire e riparare se stessi e per fornire il vostro corpo con l'energia che ha bisogno di avere un allenamento efficace. Le proteine ​​sono uno dei bisogni più essenziali a crescere i muscoli e dovrebbe essere una parte importante della vostra dieta. Don t caricare su zuccheri e grassi come il tuo corpo ha vinto t utilizzare questo per la costruzione muscolare. L'unica volta che mi sento di raccomandare il caricamento di zucchero è quando è accompagnata da proteine ​​poco prima di un allenamento per energy.Compound Esercizi La mancanza di esercizi composti è anche grosso errore fatto da molti costruttori di muscoli alle prime armi. E 's tutto naturale per le persone a gravitare verso esercizi di isolamento come bicipite riccioli e le estensioni tricipiti perché vogliono grandi, strappato braccia busting attraverso le loro magliette. Isolamento esercita tuttavia don t darvi un allenamento completo. In altre parole, si sta limitando la vostra crescita di pochi muscoli specifici che, con esercizi composti si sta coinvolgendo tutti i gruppi muscolari di sostegno pure. I muscoli più si hanno coinvolto la crescita muscolare più complessivo che si ottiene. Quindi, se si vuole aumentare la massa muscolare in tutto l'intero complesso fisico, i muscoli sono la strada da go.Though questi tre principi possono sembrare molto semplici, sono fondamentali per il vostro successo la costruzione del muscolo. Lasciare uno di questi fuori del vostro programma e i risultati possono essere meno desiderabile. Una volta che hai messo tutti questi in luogo, però, ha vinto t molto tempo prima che si sarà in grado di immaginare se stessi con un fisico più grande.