Top 5 più bassi corpo esercizi per le donne

Ci sono decine di esercizi tra cui scegliere per il vostro corpo più basso. Ma se si vuole veramente progredire e vedere alcune modifiche al tuo cosce glutei e fianchi poi incorporare questi primi cinque esercizi nel vostro allenamento pronto! # 1 LungesLunges statici in generale sono davvero buoni per sviluppare la forza inferiore del corpo. Funziona un po 'di muscoli (quadricipiti, bicipiti femorali, glutei) e la sua un esercizio abbastanza facile da ottenere to.Stand usato con la larghezza delle spalle piedi a parte e mantenere la testa diritta e le spalle back.Step fuori con un piede e portare il ginocchio opposto giù verso il ground.Keep la schiena dritta e la testa guardando forward.Keeping quella stessa gamba in avanti, ripetere il movimento per il tempo necessario o lati reps.Switch a lavorare dall'altra leg.Breathe come vi spingete indietro. # 2 SquatsAnother grande esercizio per la parte inferiore del corpo. Lo squat lavorerà principalmente la parte anteriore della coscia e per di più il culo. Una delle più grandi donne errore fare quando si fa lo squat, è che tendono ad avere il loro peso in avanti sulle loro punte, piuttosto che sulla loro heels.Stand con i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate e la testa guardando forward.Bend le ginocchia e attacca il culo fuori per la schiena, come si squat.Once le cosce siano parallele al terreno, utilizzare le gambe per spingere te stesso indietro up.When si è in posizione abbassata, è possibile estendere le braccia verso l'esterno per aiutare a mantenere il vostro equilibrio. # 3 Sumo SquatsAll dei miei clienti di sesso femminile ama questo esercizio. Perché? Due parole. Interno coscia. Questo è un ottimo esercizio per lavorare le cosce. La chiave per davvero tonificare e definire le cosce è di usare una discreta quantità di peso quando fate la vostra sumo squat in modo di lavoro fino a un peso di 30 libbre e oltre sarebbe ideal.Stand con i piedi larghezza doppia delle spalle con la schiena diritta e la testa guardando forward.Bend le ginocchia e accovacciarsi fino a quando le ginocchia coprono le dita dei piedi. Spingere te stesso back up e spremere il tuo butt.You può mettere le mani di fronte a voi per agire come un contatore balance.As vi spingete in su, espirare. Mantenere la schiena dritta durante l'esercizio. # 4 One zampe Passo upsWith le zampe uno step up che sarete in grado di sviluppare quella potenza inferiore del corpo. Simile alla casa occupata di questo esercizio sta andando funzionare la parte anteriore della coscia e butt.Place un piede su una panchina e piegare il ginocchio a un grado 90 angle.Using la parte anteriore della coscia (quadricipiti), spingere te stesso fino a quando il piede opposto è completamente sul bench.Step giù con attenzione e passare le gambe. # 5 Azzoppamento Tirare in con stabilità Balli doveva aggiungere questo esercizio di qui. Non solo perché è un buon esercizio, ma anche perché la sua una pratica che agisce la parte posteriore delle gambe. Gli esercizi che abbiamo preso uno sguardo prima che principalmente hanno lavorato la parte anteriore delle gambe in modo da abbiamo bisogno di questo equilibrio. E in più si desidera la parte posteriore delle gambe a guardare bene, giusto? Sdraiatevi sulla schiena con le mani dal tuo sides.With buon controllo, scavare i talloni nella palla di stabilità e sollevare il bacino da terra contraendo il culo. rotolare lentamente la palla fuori, estendendo il vostro legs.Repeat questo dentro e fuori del movimento, come si continua a premere i talloni nel ball.You dovrebbe sentire questo nella parte posteriore della vostra legs.Breathe superiore fuori come estendere le legs.Guidelines: Principiante: 12/15 ripetizioni 3 serie (30 sec riposo) Intermedio: 20 ripetizioni /4 set (15 sec riposo) avanzate: ogni esercizio per 1 minuto /3 set (10 sec riposo)