Utilizzando metropolitana Forza Tecniche e fuori dalla spalla esercizi scatola per ottenere spalle a prova di bomba, lo stretto necessario di efficaci spalla condizionata

Vi siete mai chiesti come le persone a loro spalle così sagomato e formosa? Beh non meraviglia articolo ancora.Questa spiegherà l'anatomia e la fisiologia della spalla e ti insegnano come correttamente condizione la spalla in modo da poter avere a prova di bomba shoulders.Most persone credono che un pushup è semplicemente assumendo una posizione prona e abbassando il loro corpo per la pavimento con qualsiasi mezzo possibile e poi sforzarsi back up a qualunque sforzo è necessario da completare l'movement.These luoghi comuni si applicano anche a spalla development.By lettura di questo articolo si capisce perché tipico esercizi dovrebbero piace DB rilancio lato, DB stampa in testa , DB rilanci anteriori sono in qualche modo efficace, ma altamente inefficiente. Guarda il video per avere un'idea di fuori della spalla ordine exercises.In scatola per uno a condizione del complesso della spalla con efficienza tutte le sei di questi gruppi muscolari devono essere mirati: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow noi muscoli bersaglio determineremo la natura della risposta adattativa che si verifica all'interno del muscle.Bigger non significa migliore, più veloce o addirittura successo stronger.Developmental è relativo a ciò nostre esigenze muscolari possono essere. Bisogna allenarsi per incontrare brevemente la nostra demands.Let ambientale s guardare l'anatomia e la fisiologia del complesso della spalla in termini di posizione del muscolo e di azione: 1) Trapezio: muscolo più superficiale della spalla. Fornisce supporto alla testa e al collo. Questo è dove teniamo tutti i nostri tension.The muscolo trapezio eleva la scapola, disegna la testa indietro, addotti scapola, e bretelle shoulder2) Deltoidi: muscolo potente spessa che ricopre le articolazioni della spalla che rapisce, flette ed estende l'omero. L'azione principio del deltoide è abduzione del braccio alla spalla joint.This è quello che si può aspettare quando si cammina nella maggior parte dei club di salute come una formazione adeguata Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell raiseDumbbell lato posteriore del deltoide anteriore flyDumbbell raisesThe verità è che questi esercizi, anche se in qualche modo efficace, sono altamente inefficient.3) cuffia dei rotatori: 4 dei muscoli della spalla e 9 i loro tendini che agiscono per stabilizzare la spalla. La cuffia dei rotatori della spalla permette di funzionare attraverso ampie gamme di spalla motion.Effective allenamenti si allenerà la cuffia dei rotatori per la stabilizzazione resistito dello scheletro assiale e resistito movimento omerale in tutti i piani dello scheletro. Spalla esercizi ripetitivi come le presse militari manubri possono causare sovraspinato injury.Proper stretching può aiutare a ridurre al minimo possibile injury.Now che abbiamo una comprensione fondamentale del complesso della spalla, s spostare la nostra intenzione verso la formazione in modo corretto. Il corpo umano è stato progettato per muoversi in tre piani di movimento. Questi piani costituiscono lo scheletro movimento.Le può operare in un piano sagittale, piano frontale o di un efficace programma di formazione plane.An trasversale devono affrontare tutti i piani di movimento per essere efficient.the movimento più efficace si verifica quando l'origine e l'inserzione si avvicinano insieme , tutore o agire sul tipo bones.The allegata di contrazione determineranno se l'azione è una di stabilità, accelerazione o deceleration.Stability si verifica quando un gruppo di muscoli contratto isometricamente per tenere lo scheletro in un certo position.Acceleration succede quando un gruppo di muscoli si contraggono per produrre una forza concentrica agendo quindi sul sistema scheletrico di produrre movement.Deceleration succede quando un gruppo di muscoli si contraggono eccentricamente a rallentare un sistema scheletrico in motion.There sono tanti punti di controllo che vanno in efficace spalla condizionata. In sintesi, ricordarsi di formare la spalla su tutti i piani dello scheletro e usare tutte le forme di contraction.Think muscolare Outside The Box a ogni livello!