Di fatti importanti di vitamina D che dovreste sapere

La vitamina D è costantemente nelle notizie di oggi. Mentre sappiamo che la sua buona per la nostra salute delle ossa, ora sentiamo che la vitamina D è legata a una vasta gamma di problemi di salute e che le persone sono spesso carenti di vitamina D. Per comprendere i vantaggi, è importante capire le basi di vitamina D e perché è così importante per una buona health.What è la vitamina D La vitamina D è una vitamina che è effettivamente prodotto nel nostro corpo. Affinché l'organismo a produrre la vitamina D, deve essere esposto a luce solare sufficiente (circa un'ora a settimana). La vitamina D che si ottiene dal sole e da cibi fortificati deve poi essere convertito in una forma attiva nel nostro corpo. Ciò comporta sia il fegato ei reni. La forma attiva della vitamina D è la vitamina D3 o calcitriolo. Come si invecchia, si possono produrre meno vitamina D. Inoltre, la maggior parte di noi nel nord-ovest non si ottiene luce solare sufficiente a produrre la vitamina D.What fa? La vitamina D è più noto per il suo coinvolgimento con la salute delle ossa. È necessario assorbire il calcio. Pertanto, le persone con bassi livelli di vitamina D possono essere più probabilità di soffrire di osteoporosi o dolori articolari. Tuttavia, la nuova ricerca mostra che la vitamina D ha molte più funzioni nel corpo che solo aiutando la nostra bones.Vitamin D effettua anche i sistemi neuromuscolari e immunitario e può ridurre l'infiammazione. A causa di queste funzioni, la carenza di vitamina D è stata correlata a una varietà di stati patologici tra cui: malattie autoimmuni, cancro, diabete, malattie cardiache, ipertensione, sclerosi multipla, l'osteoartrite e osteoporosis.Where ricevo vitamina D Le migliori fonti di vitamina D sono la carne di pesci tra cui tonno, sgombro e salmone con oli di fegato di pesce. Cibi fortificati come latte, succo d'arancia, yogurt e alcuni cereali contengono anche vitamina D.How molta vitamina D mi serve la quantità raccomandata di vitamina D per adulti per gli Istituti di Medicina Consigliato livelli alimentari sono: 200 UI per le persone 50 anni o più giovani, 400 UI per 51 70 anni e 600 IU per quelli oltre all'età di 70 anni. Questa è la quantità necessaria per prevenire il rachitismo malattia ossea è così molto probabilmente non adeguata per supportare le altre funzioni della vitamina D nel corpo. Queste raccomandazioni saranno riesaminate quest'anno e hanno più probabilità di aumentare di almeno 400 UI per giovani adulti e 800 UI a 1000 UI per anziani adults.Who è a rischio di carenza di vitamina D? Quelli a rischio di carenza di vitamina D includono i neonati allattati al seno , gli anziani, le persone con limitata esposizione al sole, le persone con la pelle scura, coloro che non possono assorbire i grassi e le persone con un indice di massa corporea maggiore o uguale a 30.How faccio a sapere se sono carente? Il modo migliore è quello di avere il vostro livello di vitamina D misurato. Questo darà al vostro medico lo strumento per aiutare a determinare il livello di supplemento di vitamina D appropriato per you.Can prendo troppa vitamina D? Eccessiva di vitamina D può causare nausea, vomito, mancanza di appetito, perdita di peso, debolezza, stipsi insieme con l'innalzamento dei livelli di calcio . Se il calcio e la vitamina D sono presi come integratori in eccesso, non vi è più di un rischio di calcoli renali o calcificazione dei tessuti molli. Anche in questo caso il modo migliore è quello di avere i vostri livelli controllato per vedere che cosa è il trattamento giusto per te.