I 10 segreti di perdita di peso

Suggerimento 1: Mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al dayFruits e verdura sono ricchi di fibre benefiche, vitamine e antiossidanti. Si riempiono lo stomaco velocemente, quindi si sente pieno prima. Essi sono anche a basso contenuto di calorie e aiutano a mantenere il vostro apporto calorico basso. Inoltre, ci sono alcune cose che si possono mangiare che in realtà contengono meno calorie che il vostro corpo brucia mentre li mangiate. Quindi, se si desidera uno spuntino spuntino sugli alimenti per perdita di peso facile! Noi ti dirò di quegli alimenti nella nostra prossima article.Tip 2: Mangia piccoli frequenti mealsEat 5 6 volte al giorno con intervalli di circa 3 ore. Fare pasti piccoli. La frequenza dei pasti vi dirà il vostro corpo che vi è abbondanza di cibo e così il vostro corpo non ha bisogno di immagazzinare il grasso corporeo per le emergenze. Per di più, il vostro sistema digestivo sarà costantemente al lavoro per digerire il cibo e in modo che significa calorie vengono bruciate. Ricordate che la colazione è il pasto più importante della giornata. Mangiare una colazione che è sensibile e povera di grassi saturi e il metabolismo si mette al lavoro, bruciare calorie per il resto della giornata. E 'così semplice Suggerimento 3: Inizia la tua esercizi earlyIf siete in grado di, si dovrebbe sempre fare i vostri esercizi cardiovascolari o aerobica al mattino prima di colazione. Si tratta di esercizi che esercitano i polmoni e il cuore. Il tuo corpo è la prima cosa più energia al mattino, che, per confrontare come si sente dopo pranzo! Esercitando prima cosa, il metabolismo diventa una spinta e continuerà a lavorare per tutto il grasso che brucia giorno. La ricerca ha dimostrato che possiamo bruciare fino a 3 volte tanto grasso se allenamento in anticipo che in qualsiasi altro momento della giornata. Così exercis prima cosa, quindi non avete scuse per mettere se fuori, come si va in tutto il day.Tip 4: costruire il muscleMuscles sono cellule attive e sono grandi bruciatori di calorie. I muscoli più che mettere su, il più grasso corporeo si bruciano perché le calorie che avete mangiato saranno bruciati per produrre energia dai vostri muscoli. Quindi, andare a costruire i muscoli a perdere peso. Fare allenamento con i pesi 3 volte a settimana con giorni di riposo in mezzo. Fate il vostro allenamento con i pesi la sera in modo che si continuerà a bruciare i grassi. Allenamento con esercizi composti, come le distensioni su panca, squat, affondi, stacchi ecc per attivare più fibre muscolari e in modo che questi grandi muscoli continuare bruciare calorie per molte più ore nel nightTip 5: No non l'alcool Drink! Acqua. Succhi di frutta, pop, panna e zucchero nel caffè o tè si sommano. Optare per bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. In primo luogo, si riempie la pancia che ti fa sentire piena e quindi meno propensi a desiderare cibi. In secondo luogo, quando si è disidratati il ​​vostro cervello cercherà di lasciare il vostro corpo sa ha bisogno di acqua, ma spesso si sente come la fame a noi. E così mangeremo invece di bere un po 'd'acqua. Quando il corpo è idratato il metabolismo continua a ticchettare lungo, bruciare i grassi! E, infine, vale la pena ricordare che bere acqua ghiacciata in realtà brucia calorie! Fino al 60 al giorno Suggerimento 6: Andare per salutare foodsIf fresco possibile, acquistare cibi freschi ed evitare pacchetto (elaborato) e gli alimenti convenienti, come il fast food. Alimenti confezionati e convenienti sono spesso più alti in sodio e grassi. Molte persone con cui abbiamo parlato sono stupiti che possono facilmente perdere peso da imballaggio un pranzo cucinato a casa a lavorare invece di mangiare fuori. Se andate per il cibo confezionato sempre leggere l'etichetta nutrizionale sulla confezione. Un prodotto etichettato con una pretesa senza grassi non vuol dire che è a basso contenuto di calorie. Allo stesso modo di un prodotto etichettato come poco zucchero o basso contenuto di carboidrati non significa che è a basso contenuto di grassi o calories.Tip 7: Smettere di mangiare a 7pmThis ovviamente dipende da ciò che il tempo di andare a letto e anche il vostro stile di vita, ma come regola generale, si dovrebbe intenzione di smettere di mangiare 3 4 ore prima di andare a dormire. Se sei una persona molto attiva, la sera, poi due ore dovrebbe essere ok, ma come la maggior parte di noi sono sul divano davanti alla televisione, quattro ore dovrebbe essere la norma. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per bruciare quello che ha mangiato. Mangiare tardi e ha vinto t hanno metabloised prima di andare a dormire. A seguito di questa ruile darà al vostro corpo un sacco di tempo per bruciare le calorie che hai mangiato per tutto il giorno e vi aiuterà a perdere peso quickly.Tip 8: Bevanda verde TeaYea davvero! Il tè verde riduce il colesterolo, ed è stato scientificamente dimostrato, che non può che essere un bene per voi. C'è una ricerca che indica che l'assunzione di tè verde abbassa i livelli di colesterolo totale, oltre a migliorare il rapporto tra colesterolo buono (HDL) a cattivo (LDL). Contiene polifenoli che è un potente antiossidante. Prendere il tè come normale o è possibile acquistare gli integratori che dovrebbe funzionare altrettanto bene. Basta ricordare che il tè verde contiene caffeina, anche se molto meno di cofffee.Tip 9: Tenere un alimento diaryKeeping un diario alimentare aiuta a pin punto il vostro modello di mangiare e vi permetterà di modificare facilmente. Se possibile, avere la tua opinione Registrato Dietista tuo notes.Tip 10: Scopri quante calorie si needYou bisogno di sapere il vostro BMR metabolismo basale di conoscere la quantità di calorie bruciate. Questo è calcolato semplicemente con: Peso corporeo [kg] x 15 + (attività moderata [min /giorno] x 3,5) Dal momento che si desidera perdere peso, il vostro obiettivo è il vostro BMR meno 500 esempio kcalFor, lei pesa 140 £ e si eseguono 20 minuti di attività moderata al giorno. BMR di questo esempio = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR meno 500kcal, sarebbe 2170 500 = 1670 kcal. Quindi 1670 kcal è l'obiettivo di questo esempio per perdere 1 £ per week.Tip 11: Concedetevi un po indulgenceHaving una piccola delizia di tanto in tanto può essere gratificante per la vostra esperienza di perdita di peso. Taglio troppo dei tuoi preferiti tratta di solito porta ad una recidiva precoce. Basta concedersi un po 'di indulgenza, ma attenzione per la frequenza e la quantità