Lavoro libero dei piani Tutto quello che c'è da sapere

Ci sono un sacco di lavoro liberi i piani e regimi là fuori su misura per tipo di corpo, il peso, gli obiettivi e le condizioni di salute. Dalle sovrappeso per atleti professionisti, la varietà sembra endless.But, come ogni oltre argomento complicato, elaborare piani possono essere divisi in cinque gruppi di base: Forza, condizionata, tonificazione, aerobica e Athletic.The primo dei nostri cinque piani di lavoro libero , l'allenamento della forza è di solito praticata dai sollevatori di potenza professionali, con particolare attenzione alla costruzione di massa muscolare abbastanza per sostenere attacchi erculei con pesi enormi. Per lo più focalizzata sulle zone più basse e il nucleo del corpo, la forza di formazione costruisce la massa senza riguardo per estetica. In genere, chi si allena per la forza avere braccia grosse, le gambe e torsi. Senza tagli o di definizione, l'aspetto ingombrante di persone che si sottopongono a questo lavoro in piano è specificamente progettato per sollevare. Anche se agile durante warm up, la circonferenza pura della loro muscolatura tradisce la loro mancanza di flexibility.Usually, questo piano prevede minori ripetizioni gradualmente crescenti pesi. Dal momento che la potenza del corpo sta nelle gambe e addome, l'allenamento della forza comporta un sacco di esercizi di potenza per queste zone per secondo in cinque piani di lavoro libero, formazione condizionata è utilizzata per i preparativi rigorosi per i grandi eventi. Corridori, pugili, nuotatori, ciclisti e coloro che sono in attesa di prolungato sforzo fisico fanno formazione condizionata. Un mix di cardio-training per la resistenza, la flessibilità e la forza routine, condizionamento permette alle persone di fare i loro corpi pronti per la continua attività. La sua stimolazione per maratoneti e nuotatori, la tolleranza dell'acido lattico per gli atleti tri e la resistenza per il terzo boxers.The nei cinque piani di lavoro libero, tonificazione outs del lavoro sono per i body builders. Poster ragazzi e ragazze per il mondo del fitness, tonificazione sottolinea i tagli naturali dei muscoli, le braccia strappati e abs washboard. La parte più difficile di questa formazione è che i tagli solo appaiono naturalmente quando c'è quantità estremamente minime di grasso corporeo. Quindi, tonificante allenamenti sono intere outs del lavoro del corpo, anche se il targeting aree specifiche, come le spalle e addome, theres una grande perdita di peso sfaccettatura in questo lavoro fuori plan.The quarto in cinque piani di lavoro libero, aerobica lavori è facilmente il più popolare piano di allenamento. Progettato per il minimo impatto e la resistenza costruire, è stato progettato per tagliare il grasso in eccesso e la creazione di forza cardiovascolare. Esercizi aerobici popolari includono camminare a ritmo sostenuto, jogging, ciclismo e danza. Programmi più trendy come strip teasing e veloce sport come il tennis e badminton sono esercizi aerobici progettati per dimagrire e enliven.The quinto in cinque piani di lavoro libero, atletico allenamenti sono scientificamente progettato per soddisfare le esigenze degli atleti. Dal gioco di gambe e l'agilità regimi di allenamento dei giocatori di basket a brevi raffiche di forza per il calcio giocatori difensivi, i formatori assumono molteplici esercizi di diverse discipline per formare l'atleta per la sua sport.Beginner, intermedio o avanzato, è bene conoscere la diversa base tipi di elaborare piani e trovare l'iterazione che è più adatto per i più purpose.And poiché regimi hanno i loro rischi innate, è importante consultare un medico prima di adottare un lavoro in piano. Inoltre, l'esercizio fisico regolare è inutile senza una corretta alimentazione e le abitudini, essere cauti a cercare consiglio da un dietista per una guida nutrizionale più adatto per il vostro regime di allenamento.