Coscia Allenamenti vostra ultima guida

Essendo una delle più grandi muscoli del corpo, l'interno cosce o quadricipiti, è una parte molto importante del corpo. Colpisce l'aspetto fisico e può causare frustrazione per coloro che hanno più grande, thighs.But sproporzionato non preoccupatevi, questo articolo vi darà il perfetto lavoro di routine per modellare in su quelle cosce, rassodamento e dimagrimento loro di ottenere il vostro corpo pronto per la spiaggia , una vacanza o una semplice passeggiata lungo la park.First luogo, sanno che cosa volete. Vuoi cosce sottili o si vuole semplicemente li tono? Il tuo lavoro di routine dovrebbe tenere questi obiettivi in ​​mente, come diversi esercizi producono results.For diverso dimagrimento, coppia questa routine con un sacco di allenamento cardio come la corsa o il ciclismo. Per la tonificazione, aggiungere la forza di formazione con più ripetizioni e pesi medi. Inoltre, consultare il proprio allenatore e medico prima di qualsiasi lavoro fuori routine.It aiuta anche a raggiungere l'illuminazione di alcuni concetti: non si può esercitare la coscia da solo, al fine di ottenere risultati percepibili, questa guida per cosce sottili deve essere accoppiato con un totale del corpo, preferibilmente aerobica, regime di allenamento e una dieta ragionevole. Questa guida raccomanda tre serie da 12 ripetizioni per i principianti, l'aumento di peso e ripetizioni come consigliato dal trainer.Here sono i quattro migliori esercizi per le cosce tornite, sottile e attraente che hai sempre desiderato: Squat: Questo classico garantisce che si sviluppare la forza e lavorare il tutto dei muscoli della coscia. Basta prendere un bilanciere con il giusto peso, normalmente la metà di quello che si panca, e posizionarlo lungo la lunghezza della spalla, sostenendolo con le mani. Piegate le ginocchia a partire, come si può, pur mantenendo la schiena dritta. Squat funzionano perché hanno messo lo sforzo sulla intera coscia, in modo efficace la formazione della specifica area.Leg Press: Gauge il peso si allena con attenzione. Una persona normale dovrebbe essere in grado di leg press almeno la metà del suo peso corporeo. Gamba presse offrono una posizione rilassata, sostenendo la schiena mentre su una posizione inclinata. Questo è sicuro e offre la massima estensione toning.Leg: distensioni su panca standard hanno estensione della gamba e curl ad essi connessi. Basta sedersi sul bordo della panca con la schiena sul supporto bilanciere e posizionare il peso che preferite sulla macchina. Fissare il peso con il piede e sollevare le gambe in posizione verticale. Questo esercizio funziona la parte anteriore delle cosce, li tonificante. Come con qualsiasi macchina o esercizio ponderato, ottenere il massimo dei risultati in questo modo lentamente, massimizzando la bruciatura sulla Riccioli thighs.Leg: Con la stessa macchina, sdraiarsi sul tuo stomaco e fissare il peso con la parte posteriore della gamba. Curl la gamba verso l'interno, ma non fino in fondo. Si consiglia un angolo di 45 gradi. Leg curl sono il contrario di Leg extension, lavorando la parte posteriore della coscia area.This lavoro di routine, fatto religiosamente e correttamente, il tono, Tuck e sottile cosce al gatto chiamano forma degna.