Come acquistare alimenti sani

Siamo costantemente bombardati da notizie su come non sano la dieta americana è diventata e la maggior parte del che abbiamo bisogno di apportare alcune modifiche. Ma da dove cominciamo? Un buon posto per cominciare è quello di conoscere ciò che è nei cibi che attualmente acquistiamo. La prossima volta che si testa a fare la spesa, dare un'occhiata a l'etichetta prima di buttare il pacchetto nel vostro carrello della spesa. Don t lasciatevi ingannare da indicazioni quali grassi sani o basso sulla parte anteriore della confezione. Controllare l'etichetta nutrizionale per fare in modo che queste affermazioni sono true.What l'etichetta nutrizionale dice youThe prima cosa di essere a conoscenza di quando si legge un etichetta nutrizionale è la dimensione del servizio. Nel tentativo di rendere il cibo un aspetto più sano con l'essere più basso di grassi o calorie, le aziende alimentari a volte elencare una dimensione estremamente piccola porzione. Quindi, essere consapevoli di ciò che stanno chiamando una porzione size.The prossima cosa quotata in etichetta nutrizionale dopo la porzione è la quantità di calorie e la colonna Valore quotidiano. Il valore quotidiano è basata su un 2000 calorie al giorno dieta. Potrebbe essere necessario fare, se l'apporto calorico è più o meno di 2000 calorie al giorno. Un ingrediente è considerato basso se è 5 o meno, e se è compresa o 20 more.Underneath sezione caloria è la sezione contenuto di grassi. Scegli alimenti che sono a basso contenuto di grassi saturi e grassi trans. Cercate di mantenere l'assunzione di colesterolo a meno di 300 mg al giorno. Sotto la sezione di contenuto di grassi è l'informazione sui carboidrati, fibre e zuccheri. Cercare di ridurre il consumo di zuccheri aggiuntivi. Questi possono essere elencati come glucosio, saccarosio o fruttosio. Soddisfare la vostra golosità con i dolci sani come uva, mele, succo di frutta e contenitori strawberries.On controllare per vedere quanto succo vero che in realtà contengono. Alcuni succhi contengono solo 10 succo, il resto è acqua e zucchero. Selezionare i prodotti che contengono 100 succo. Nella scelta di tipi di pane, cercare quelli che contengono 100 grano intero. Se i primi ingredienti elencati sono farina di frumento greggi, o greggi farina di frumento arricchita allora non è tutta wheat.What guardare forTry di scegliere gli alimenti che hanno 5 grammi o più di fibre per porzione. Fibra può aiutare la digestione, e la regolarità. Può anche aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie come le malattie cardiache, cancro e diabete. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare con il controllo del peso, perché la fibra aiuta a sentirsi più ampia, in modo più rapido. Scegliere gli alimenti che hanno alti livelli di vitamine e minerali sani. Cercare alti livelli di ferro, calcio e vitamine A e C.Ingredients sul pacchetto saranno elencati in ordine. L'ingrediente in più grande quantità sarà elencato prima e la più piccola ingrediente saranno elencati scorso. Evitare gli alimenti che elencare gli ingredienti o zuccheri arricchiti first.By prestando attenzione a quello che compriamo al supermercato e imparare a leggere le etichette, tutti noi possiamo fare un passo importante verso una vita più sana.