Ciò che molte persone don t sapere sulla crescita muscolare

Se si ha intenzione di trascorrere il vostro tempo e denaro duramente guadagnato sulla costruzione di una grande, fisico snello, credo che sia importante non solo sapere come e quando farlo, ma perché si è facendo troppo. Per sapere perché facciamo esercizi specifici, quantità di peso, serie e ripetizioni che abbiamo bisogno di sapere di più sulla crescita muscolare a livello fisiologico. In altre parole, abbiamo bisogno di capire come e perché i muscoli crescono. Solo allora possiamo essere fiduciosi con le decisioni che prendiamo per quanto riguarda i nostri allenamenti e la nostra diets.How fanno crescere i muscoli? Per dirla molto semplicemente, quando i muscoli si sviluppano una delle due cose sta accadendo. In entrambi i casi il numero di cellule muscolari è aumentato, nota come iperplasia muscolare, o le cellule muscolari sono aumentate di dimensioni, noto come hypertrophy.What muscolare provoca i nostri muscoli a crescere? Dal momento in cui nasciamo fino a quando il nostro adolescente anni la crescita muscolare in ritardo avviene naturalmente . Per i maschi, l'ipertrofia accade un tasso più veloce durante puberty.Hypertrophy può anche accadere a causa di attività faticose che causano lacrime a verificarsi nella fibra muscolare. Quando questo accade nostri corpi riparare i danni aggiungendo nuovo tessuto muscolare, aumentando il numero e la dimensione delle miofibrille per fibra muscolare, aumentando il numero di proteine ​​contrattili (actina e miosina), e aumentare gli enzimi e nutrienti immagazzinati all'interno delle cellule, provocando così la dimensione delle cellule muscolari per increase.How si può influenzare la crescita muscolare nel vostro corpo? Idealmente, costruttori muscolare vogliono influenzare sia l'ipertrofia muscolare e iperplasia. Tuttavia, è ancora incerto se e come possiamo influenzare iperplasia naturalmente. L'unica cosa che c'è stata la prova di avere un'influenza sulla produzione di nuove cellule muscolari è uso di steroidi, purtroppo. La buona notizia è che possiamo influenzare la dimensione delle nostre cellule muscolari attraverso training.It peso è una credenza comune che il sovraccarico progressivo ha la maggiore influenza sulla ipertrofia. Sovraccarico progressivo è essenzialmente un graduale aumento di peso, ripetizioni, frequenza o tempo. I nostri muscoli si impegna a riparare e di adattarsi allo stress che abbiamo messo su di loro, per questo, abbiamo bisogno di aumentare l'intensità dei nostri allenamenti. In altre parole, facendo lo stesso allenamento più e più non avrà un effetto importante sulla crescita muscolare. Con l'aggiunta di intensità alla vostra routine su base regolare, i muscoli continuamente adattare e riparare con conseguente sempre più growth.It muscolare è pensato che l'utilizzo di 80-90 della vostra una ripetizione massima è necessaria per la stimolazione della crescita muscolare. Più di 15 ripetizioni di un esercizio è considerato troppo leggero per avere qualsiasi effect.So cosa significa questo per voi? In modo per voi per costruire il muscolo è necessario sovraccaricare i muscoli in maniera regolare. Sia che si utilizzi più peso, fanno più ripetizioni, fare più serie, o lavorano fuori più spesso, doesn t importa. Hai solo bisogno di assicurarsi che si sta lavorando i muscoli sufficienti a causare le fibre a strappare e riparare. In caso contrario, i muscoli si adatteranno al vostro allenamento e vi ha colpito un altopiano prima che poi. Fintanto che questo concetto è costruito nel vostro allenamento si può essere sicuri che siete sulla buona strada per muscoli più grandi.