La Top Five Leg esercizi di grasso

L'estate sta arrivando e avete bisogno delle gambe esercizi di grasso per sbarazzarsi di quello strato in più che costruito durante l'inverno. Ecco i primi cinque esercizi di grasso delle gambe per aiutarti a ottenere il costume da bagno pronto in pochissimo tempo! È importante rendersi conto che se si vuole sbarazzarsi di grasso gamba si sta andando ad avere per bruciare qualche caloria in più e si avrà a che fare esercizi mira i muscoli delle gambe. Quindi gli esercizi dovranno essere duplice. Per bruciare calorie in eccesso si dovrà fare almeno 30 minuti di cardio al giorno e poi si dovrà fare gli esercizi mirati alle specifiche esercitazioni muscles.Cardiovascular: In questi esercizi l'obiettivo è quello di aumentare il battito cardiaco a 60 di esso s massimo rate. Questo si deve tenere per almeno 30 a 40 minuti almeno tre o quattro volte alla settimana. Per capire la zona in cui si è a 60 del vostro tasso massimo battito cardiaco effettuare le seguenti operazioni somma: Prendete 220 meno l'età, quindi se siete 25 è 220 25 = 195. Questo vi dà la frequenza cardiaca massima. Ora si prende il 60 di questo e di avere la migliore frequenza cardiaca per bruciare di quelle calorie come parte dei vostri esercizi di grasso delle gambe. Se si dispone di un monitor della frequenza cardiaca, è sufficiente esercitare a tale tasso. Senza un cardiofrequenzimetro che devi controllare manualmente. Per rendere più facile prendere la 195/60, che è 117 e dividerlo per 6, cioè 117/6 = 19.5. così ora devi solo contare che il vostro battito cardiaco è di circa 20 a 10 secondi e sai che sono nella zona giusta per bruciare grasso.Ora veniamo alle specifiche esercizi di grasso delle gambe; 1. Camminare a un incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5. Calve raisesAt primo questo appare soprattutto come un altro elenco di esercizi cardio, vero che può essere fatto anche per il cardio, ma qui si sta andando ad aumentare l'intensità degli esercizi per indirizzare i muscoli delle gambe better.1. Camminare a un piano inclinato: Questo è meglio farlo su un tapis roulant dove è possibile controllare la pendenza. Se non è possibile andare in una palestra, basta fare una veloce passeggiata su un relativamente ripida collina. Su un tapis roulant, impostare l'inclinazione di almeno 15, ma preferibilmente prossima a 20 e andare a farlo il più velocemente possibile per almeno 20 minuti. Questa è una delle ottime grasso gamba exercises.2. Ciclismo: Ancora una volta questo è meglio fare in una palestra sulla cyclette. L'idea è quella di stare in piedi, mentre in bicicletta a orientare meglio i muscoli delle gambe e se siete in grado di farlo per almeno 20 minuti vedrete presto i risultati a sbarazzarsi del grasso legs.3. Esecuzione: Ancora una volta, aumentare l'intensità di un po 'di più per lavorare i muscoli e che sia un esercizio cardio. Mi trovo molto bene di alternare la corsa brucia grassi 60 e una corsa a forse 70 per un breve periodo di tempo solo per lavorare i muscoli delle gambe un po 'more.4. Mini trampolino: Questo è uno dei migliori esercizi di grasso delle gambe. Devi farlo a 2 minuti scoppia. Aiuta il flusso di sangue e il drenaggio dei linfonodi, che è un grande aiuto con il processo. Non sarà nemmeno allenarsi ed è per questo che non è considerato un esercizio cardio. Fare queste due brevi salti minuti per un totale di 20 minuti al giorno. Non si dovrebbe avere alcun problema di montaggio loro in ogni volta che si dispone di un paio di minuti.5. Calve solleva: Quindi, questo comporta davvero nessun cardio! Stare su una scala con i polpacci che incombe su di esso. Ora salire su per le punte dei piedi e poi abbassarlo di nuovo, andando verso il basso, per quanto possibile. Questo si rivolge davvero le gambe è sicuramente uno dei migliori gamba grasso exercises.One cosa che dovete tenere a mente, perdere grasso gamba sta andando a prendere un po 'di più di solo gambe esercizi di grasso. Si dovrà andare su una dieta così se avete un sacco di grasso da perdere. In modo da ottenere una buona dieta, attenersi ad esso e in poco tempo avrete le gambe d'estate.