Gravidanza Aumento di peso Trimestre Trimestre Di

Proprio quello che s lo standard per il sano aumento di peso gravidanza? E 'una grande domanda, ma poche donne in grado di rispondere. Se la perdita di peso dopo il parto doesn t appello a voi, allora si ll bisogno di sapere esattamente come evitare quei bambini chili in eccesso. Tracciare la gravidanza peso statistiche trimestre guadagno è un ottimo modo per tenersi sulla destra track.There s nessuna risposta insieme da quanti chili si dovrebbe guadagnare durante la gravidanza. Proprio come la gravidanza ogni donna s è diversa, ogni tipo di corpo e il metabolismo è diverso pure. Ll bisogno di identificare la categoria distinta si rientra in in modo da avere il normale aumento di peso durante la gravidanza. Coppia questo con la dieta migliore possibile gravidanza, e qualche buon esercizio quotidiano, e si ri più che per metà there.In di rimanere lì, però, si ll bisogno di sapere se si ri in cui si dovrebbe essere. La cosa migliore da fare è monitorare la gravidanza aumento di peso per settimana. Questa è una buona indicazione se si sta facendo bene o deviare leggermente dai sentieri di una buona alimentazione. Avere un tale schema, e facendo riferimento ad esso ogni settimana /mese o trimestre, consente di mantenere la responsabilità per se stessi e riflette un indictation onesta di se o non si ri overeating.Your medico vi dirà di controllare l'apporto calorico verso l'alto, e può dare un numero. Ma tenete a mente che solo perché si sta mangiando per due doesn t significa che si può mangiare il doppio della normale quantità di cibo. Al contrario, dal momento che si sta andando ad essere calorie consumare più che s più importante che mai che a bilanciare la vostra dieta e ottenere la migliore nutrizione di tutto ciò che mangi. Rompere questo in giù, alcuni la dieta migliore in consiglio la gravidanza è la seguente: * Proteine ​​Quando si trasporta un bambino, s molto importante che si ottiene abbastanza proteine ​​ogni giorno per garantire un buon sviluppo del feto. Le proteine ​​provengono da carni rosse, pesce e uova, ma si dovrebbe evitare di mangiare qualsiasi di queste cose crude! I batteri associati a questi cibi non cotti possono essere dannosi per le donne in gravidanza. Che s il motivo per cui s anche bene per ottenere la vostra proteina da altre fonti come fagioli, noci e lenticchie. Questi alimenti ricchi di proteine ​​altamente offrire grassi buoni e hanno il vantaggio di portare un sacco di fibra nella vostra dieta troppo. Considerare loro posto di carni di almeno due o tre volte a settimana. * Carboidrati Essere incinta può davvero fiaccare la vostra energia, specialmente nelle fasi successive. Ottenere abbastanza carboidrati nella vostra dieta è un ottimo modo per aumentare l'energia, ma anche molti dei carboidrati sbagliati può inibire la combustione dei grassi e può causare aumento di peso con la gravidanza. Che s perché è necessario identificare i carboidrati giusti per mangiare: frumenti integrali, pasta e pane integrale e cereali. Mangiare questi saranno aumentare l'energia e soddisfare le vostre esigenze in questo senso, offrendo inoltre vitamine del complesso B come la B6, che ha dimostrato di aiutare con la malattia di mattina. * Verdura e Frutta sempre buona, assicurarsi che qualsiasi producono si mangia viene lavata accuratamente, al fine di fertilizzanti o antiparassitari dalla superficie della pelle. Spuntini a base di frutta e verdura durante la giornata sarà ridurre la fame e aiutano a evitare la gravidanza peso che potrebbe già stata acquisita da mangiare in eccesso a pranzo oa cena. * Acido folico Questo nutriente è una parte estremamente vitale di qualsiasi dieta gravidanza. Alti livelli di folati hanno dimostrato di promuovere il buon sviluppo del feto, quindi assicuratevi di avere abbastanza. Bere succo d'arancia vi fornirà l'acido folico, come si mangia i fagioli e le lenticchie di cui sopra. * Calcio Hai bisogno di calcio durante tutto il periodo di gravidanza. Assicuratevi di avere abbastanza di esso bevendo latte non grasso, o se vi capita di essere intolleranti al lattosio si può sostituire il latte di soia o yogurt. È possibile combinare questo con tutto il tuo cereale grano per ottenere sia la vitamina D e B. * Ferro verdi, spinaci, broccoli, cime di rapa e sono tutte buone fonti di ferro. Il meglio, però, sono carni magre rosse, pesce e fagioli. Come accennato in precedenza, essere molto attenti nella scelta di frutti di mare per assicurarsi che tutto è cucinato. Alcuni frutti di mare hanno dimostrato di presentare alti livelli di mercurio, e questi dovrebbero essere evitati come well.Once si sta seguendo la dieta migliore possibile gravidanza, s tempo per incorporare alcuni esercizi. Solo perché si sta portando un bambino doesn t significa che dovete stare ad aspettare per la vostra data di scadenza! Camminare è un esercizio fantastico per fare durante la gravidanza, e si ottiene all'aria aperta. Il nuoto è anche una grande scelta non impatto, e di solito si può trovare una nuotata o acqua aerobica classe vicino a te. Anche stretching può essere esercizio ... si dovrebbe fare un po 'ogni giorno per ottenere l'ossigeno che scorre per i muscoli e per mantenersi agile e forte. O fare un passo avanti e firmare per una classe di Pilates o Yoga entrambe queste scelte vi insegnerà le tecniche di respirazione e di rilassamento che sarà prezioso per voi più tardi nella consegna room.Mark la gravidanza aumento di peso trimestre da trimestre, e vedere se si ri ancora all'interno dei vostri obiettivi. Regolare la vostra dieta e /o l'intensità del vostro programma di allenamento, se necessario. Mai overexert te stesso, o esaurire te stesso durante l'attività fisica. E quando si fa yoga o pilates, assicurarsi di consultare un istruttore prima come alcune delle posizioni eseguite in quelle classi dovrebbero essere evitati durante la gravidanza.