Come aumentare il livelli di colesterolo buono

Consigli di Pittsburgh personal trainer, life coach e indipendente Beachbody Coach, Jackie Omotalade, La First Lady del Fitness, Moda e Divertimento: L'aterosclerosi è una delle principali cause di malattie cardiache. Si tratta di depositi di sostanze grasse, del colesterolo, wasteproducts cellulari, calcio e altre sostanze nel rivestimento interno di un'arteria. Questo accumulo è chiamato placca. Di solito colpisce le grandi e medie dimensioni arteries.Plaques possono diventare instabili e di rottura. Quelli che causano la rottura di un coagulo di sangue (trombo) che possono formare totallyblock flusso sanguigno nell'arteria. Un coagulo di sangue che interrompe e si reca in un'altra parte del corpo è chiamato un embolo. Se blocchi un coagulo di un vaso sanguigno che alimenta il cuore, che provoca un cuore attack.A alto livello di colesterolo nel sangue è un fattore di rischio per la malattia coronarica, infarto e stroke.Hypercholesterolemia è il termine per i livelli elevati di sangue colesterolo. Posso sciogliere il colesterolo nel sangue. Esso deve essere trasportato da e per le cellule dai vettori chiamati lipoproteine. Lipoproteine ​​a bassa densità, o LDL, è conosciuto come colesterolo cattivo. Lipoproteine ​​ad alta densità, o HDL, è conosciuto come colesterolo buono. Questi due tipi di lipidi, insieme a trigliceridi e Lp (a) colesterolo, rendono il vostro tasso di colesterolo totale, che può essere determinata mediante lo studio di un sangue test.An American Heart Journal s dei livelli di colesterolo nei 136.905 pazienti attacco di cuore da tutto il paese recentemente rivelato che 75 dei pazienti colpiti da attacco cardiaco aveva livelli normali o inferiori al normale di LDL, ma più della metà ha avuto anche bassi livelli di numeri HDL.HDL sembrano diminuzione tra i pazienti colpiti da attacco cardiaco 2000-2006. I pazienti studiati nel 2006 una media di 10 livelli di HDL più bassi rispetto a quando la studey iniziata nel 2000. Di conseguenza, l'aumento dei livelli di HDL è il prossimo Fontier a rischio cardiovascolare reduction.There sono studi che mostrano che HDL può agire come un Roto virtuale Gallo a intasamento dei vasi sanguigni, spingendo fuori il colesterolo cattivo e causando un rallentamento della formazione di placca arteriosa, la sostanza che conduce alla indurimento delle arterie. Studenti diverse mostrano che alti livelli di HDL possono migliorare la memoria e cognition.So, la domanda è come si fa a migliorare i livelli di HDL? Il modo più efficace per migliorare i livelli di HDL può essere regolare esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per 20 a 30 minuti alla volta. Prove recenti suggeriscono che la durata di esercizio, piuttosto che l'intensità, è il fattore più importante per aumentare l'HDL choleserol.You può anche migliorare i livelli di HDL per perdere peso. L'obesità porta ad un aumento del colesterolo LDL e HDL ridotto cholesterol.If si fuma, smettere di tabacco si tradurrà in un aumento delle HDL levels.Trans acidi grassi non solo aumentare i livelli di colesterolo LDL, riducono anche i livelli di colesterolo HDL, così li eliminano dal la vostra dieta. Gli acidi grassi trans sono attualmente presenti in tutto ciò in cui l'etichetta nutrizionale recita oli vegetali parzialmente idrogenati. Uno o due bevande alcoliche al giorno può aumentare in modo significativo i livelli di HDL. Più di uno o due bicchieri al giorno, tuttavia, può portare a problemi di salute sostanziali compreso il cuore grassi failure.Monounsaturated come olio di colza, olio di avocado, o olio d'oliva e nei grassi presenti nel burro di arachidi possono aumentare i livelli di colesterolo HDL, senza aumentare la colesterolo totale, in modo da includere un sacco di loro in vostro fibre diet.Soluble sono trovati in avena, frutta, verdura e legumi, e il risultato sia una riduzione del colesterolo LDL e un aumento del colesterolo HDL, in modo da comprendere almeno due porzioni al giorno di fibre solubili nel succo diet.Cranberry ha dimostrato di aumentare i livelli di HDL. Pesce ed altri alimenti contenenti acidi grassi omega 3 può anche aumentare i livelli di HDL. Nelle donne in post-menopausa (ma non, a quanto pare, negli uomini o nelle donne in pre menopausa) supplementazione di calcio può aumentare HDL levels.Source: L'American Heart Association