Tenere un diario alimentare è un ottimo strumento per perdere peso

Consigli da La First Lady del Fitness, Moda e Divertimento e Pittsburgh personal trainer, indipendente Beachbody Coach, e life coach, Jackie Omotalade: Quando youre cercando di perdere peso, uno dei passi più intelligenti e più semplice si può prendere è quello di tenere un diario alimentare. Un diario alimentare è come il suo notebook nome suggestsa in cui si registra l'assunzione di cibo quotidiano. È possibile tenere traccia di un certo numero di cose nel vostro diario alimentare o si può mantenere le cose semplici, ma in entrambi i casi, questo è un ottimo modo di aiutare se stessi attenersi a Centro di una perdita di peso plan.The Kaiser Permanente s per la ricerca sanitaria condotta uno studio di ricerca per esaminare gli effetti di mantenere una latteria con la perdita di peso. Essi hanno scoperto che nel diario alimentare può raddoppiare una persona s di perdita di peso. Dr. Jack Hollis, autore principale dello studio, ha detto che hanno trovato che le persone hanno perso più peso, come hanno tenuto più records.There cibo sono un certo numero di pezzi di informazioni è possibile registrare nel vostro diario alimentare. In primo luogo, prendere in considerazione solo elencando il vostro menù giornaliero. Questo vi aiuterà a vedere realmente ciò che si mangia in un dato giorno e modelli di avviso di mangiare sano che non avete mai considerato prima. Alcuni, come per registrare anche le calorie, proteine, fibre, grassi e altre sostanze nutritive. Dimensioni della porzione può essere registrato come bene. Se veramente si vuole utilizzare il formato diario, è possibile anche elencare le ragioni youre mangiare diverso da fame, il desiderio è l'esperienza, e le vostre sensazioni circa la vostra dieta in un dato giorno. Altre cose che potrebbero includere sono: * Tempo:. Ora del giorno che hai mangiato questo cibo o bevuto questa bevanda * Dove: In quale luogo eri a quando si mangiava * Da solo o con i quali:.. Eri da solo o in compagnia * Attività : attività Lista fatte mentre si mangia (guardare la TV, la guida) * Umore:. Come ti sentivi prima, durante e dopo aver mangiato la sua agenda, quindi fai quello che è giusto per you.When di iniziare un diario alimentare, di tenere presente che? è possibile utilizzare qualunque tipo di strumenti di registrazione e la scrittura che più ti piace. Per alcune persone, il giornale tradizionale o semplicemente un notebook normale funziona bene. È anche possibile tenere un diario alimentare sul vostro computer. Basta aprire un programma di elaborazione testi e di mantenere l'icona sul desktop. Altri come utilizzare Excel o altri programmi di inserimento dati, che aiutano tranquilla molto quando si tratta di aggiungere i totali alla fine della giornata. È possibile mantenere il vostro diario alimentare su un computer portatile o palmare, o scivolare un notebook nella borsa durante la daywhatever funziona meglio per il vostro lifestyle.Remember per aggiornare il diario alimentare ogni giorno e rivederlo alla fine di ogni settimana, al fine di monitorare i vostri progressi. Si potrebbe desiderare di nota nel tuo diario, quando si colpisce determinati obiettivi di perdita di peso o quando si aumentano di peso, al fine di cercare le cause. È possibile mostrare il tuo diario di professionisti per assicurarsi che hai deciso di restare sano pure. Diari alimentari grande lavoro per molte persone, per cui si dovrebbe prendere in considerazione di iniziare uno oggi per perdere più peso possibile.