Migliorare la respirazione coordinamento con la Tecnica Alexander Una breve auto Esplorazione esercizio

Ogni momento della tua vita è basata sulla respirazione. Facile, respirazione fiducioso è un diritto di nascita. La Tecnica Alexander può aiutare a migliorare ogni respiro che fai, rafforzando il diaframma non importa il tuo livello di salute o di attività. Da cantanti e atleti, a chi soffre di malattie come l'asma, l'enfisema, la fibrosi cistica o BPCO, tutti possono beneficiare di anche un piccolo miglioramento nella respirazione. Risultati duraturi probabilmente richiederà più di fare l'esercizio di questo articolo, ma cercando l'esercizio fisico può aiutare a iniziare Nozioni di base destra now.Breathing Il popolo DiaphragmMost respirano circa 17 volte al minuto, o quasi 25.000 volte al giorno. Nella respirazione ottimale, il diaframma effettua come il muscolo principale della respirazione. Altri muscoli del tronco sono coinvolti nella respirazione, ma solo in un role.The diaframma di sostegno è un muscolo a forma di cupola che rende un pavimento per tutta la gabbia toracica, separandolo dagli organi digestivi sotto. Mentre la respirazione può essere volontaria o involontaria, la membrana stessa è un muscolo involontario e non può essere controllato directly.InhaleDuring inalazione, il diaframma si appiattisce attivamente (contratti), sollevando le costole e comprimendo l'addome sotto, causando l'addome per rigonfiamento verso l'esterno. L'aumento del volume risultante del tronco crea un vuoto parziale, causando l'aria di correre nella espirazione lungs.ExhaleDuring, il diaframma si rilassa verso l'alto, formando nuovamente la cupola e permettendo le costole a cadere verso il basso e l'addome per disegnare di nuovo verso l'interno. Il conseguente ridotto volume del tronco spinge l'aria fuori dal lungs.Feel del Movimento in le costole e AbdomenYou potrebbe essere in grado di sentire il movimento del respiro, mettendo una mano sul lato del tronco e l'altra mano sul vostro addome. Durante l'inalazione, vi sentirete le vostre mani si muovono fuori. Durante l'espirazione vi sentirete le vostre mani si muovono in.Breathing FaultsInefficiencies possono sviluppare a respirare quando i muscoli diversi dal diaframma assumono un ruolo più importante. Se i muscoli della gabbia toracica o addominale sono attivamente impegnati, possono cominciare a soppiantare il diaframma, causando il diaframma per indebolire nel tempo. Questi muscoli non sono così adatti per un ruolo più importante nella respirazione, rendendo ogni respiro meno coordinato e meno efficienti. Le inefficienze possono sviluppare anche se i muscoli delle costole o l'addome sono fissi o detenute rigidamente, che può ostacolare i movimenti del diaframma s. Respirazione udibile, il rumore di aria che si muove dentro e fuori del corpo, può essere un segno di eccesso di tensione in gola o eccesso di sforzo nel tuo respiro. Respirazione ottimale è silent.Improve tuo BreathingOne dei difetti respiratori più comuni sta spingendo il respiro con muscoli dell'addome durante l'espirazione. Si può facilmente sentire per questo mettendo la mano sulla pancia, permettendo qualche respiro di passare, e poi parlare. E 'molto comune per i muscoli dell'addome a contrarre inutilmente durante la vocalizzazione e probabilmente vi sentirete un irrigidimento dei muscoli mentre si parla, che è diverso da una espirazione non vocalizzato. Questo è un segno che si sta facendo un po 'di lavoro in più con i muscoli addominali per parlare, invece di permettere il diaframma a salire. Meno si utilizza in modo attivo i muscoli del tronco per la respirazione, più si basano sul diaframma e, nel tempo, più forte diventerà. A seconda della condizione, il seguente esercizio potrebbe aiutare a migliorare il tuo breathing.Self Esplorazione ExerciseYou può completare questo esercizio di auto esplorazione in pochi minuti.1. Mentre stai leggendo questo, stare tutto il viaggio di ritorno nella vostra sedia e lasciare che il vostro riposo piedi per floor.2. Lasciate che il vostro collo per essere morbido e la respirazione per essere easy.3. Pensate al vostro respiro come le onde dell'oceano in modo che la respirazione è qualcosa che sta accadendo a voi al contrario di qualcosa che si sta facendo. Come le onde dell'oceano, ogni respiro può variare da grande a piccolo, e possono venire a intervalli regolari o irregolari. Don t abbiate paura di prendere un respiro, se si sente che è necessario one.4. Mettere una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Ad ogni espirazione, permettere che la tua pancia per ammorbidire e il petto per fall.5. Con questo stesso respiro normale, usare la bocca per contare in silenzio per cinque durante ogni espirazione. Lasciare che la mascella di muoversi facilmente e lasciare che i numeri corrono insieme, quasi come se li sta cantando. 1 2 3 4 5.6. Godetevi il vostro espirare ogni volta che si conta a cinque, prendere il vostro tempo e smile.7. Non contare durante l'inspirazione. Basta lasciare che il nuovo respiro versare nella tua lungs.8. Fermare l'esercizio dopo sei o sette esalazioni e notare se si sta respirando easier.Benefits di migliorare la vostra BreathingAnyone possono beneficiare di migliorare la loro respirazione. Per quelli con malattie respiratorie di atleti ed artisti, un migliore coordinamento respirazione può aiutarvi a: ridurre i sintomi di asma BPCO, enfisema e cistica qualità vocale fibrosis.Improve per performance.Improve atletico ability.Reduce insomnia.Improve sistolica arteriosa pressure.Improve generale la gestione del dolore, compreso il back pain.Flatten vostro stomaco. (Miglioramento della respirazione aumenta il diaframma. Questo permette più spazio per i vostri organi interni, rendendo la vostra pancia più piatta.) Per