Perdere peso e mangiare bene con la dieta di caloria 100 S Nutrition Made Easy

Lo sapevate che con un piccolo aiuto da parte della USDA (United States Department of Agriculture), la nutrizione è in realtà molto semplice? Il 100 Calorie Diet si scompone per voi in un formato di facile comprensione. Consente di prendere una salute ottimale Cercando e la nutrizione, la UDSA si consiglia di disporre di quanto segue ogni giorno: DairyWomen3 ServingsMen3 gruppo lattiero-caseario ServingsThe comprende latte, yogurt e formaggi. Generalmente il vostro servizio sarà pari a 1 tazza di latte, 1 tazza di yogurt, 1 1/2 oz di formaggio naturale, 2 once di formaggio fuso, 1/2 tazza di ricotta o 2 tazze di casetta cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain prodotti sono alimenti a base di grano, avena, riso, farina di mais o cereali. Il gruppo comprende pane di grano, riso, pasta, semola, farina d'avena e cereali. Ogni servizio sarà generalmente uguale a 1 fetta di pane, 1 tazza di cereali, 1/2 tazza di riso cotto, 1/2 tazza di pasta cotta, 1/2 tazza di cereali cotti, 1 piccola tortilla, 1 piccolo biscotto, 1 piccola focaccina, 1 piccola frittella, 1 piccola cialda, 3 tazze spuntato popcorn, 7 cracker, 1/4 di un grande bagel, 1/2 di un muffin inglese o 1 piccolo pezzo di cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Alimenti contatore elenca tutte le verdure. Ogni porzione è pari a 1 tazza di verdure crude o cotte, 1 tazza di succo di verdura o 2 bicchieri di cruda a foglia greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Alimenti contatore elenca tutti i tuoi frutti. In generale, una porzione è pari a 1 tazza di frutta, 1 tazza di succo di frutta o 1/2 tazza asciugato fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil è una parte importante della nutrizione. In questa categoria sono gli oli, margarina, maionese, condimenti per insalate a base di grassi, burro di noci, noci, semi e avocado. Assicurati di avere oli provenienti da una sorgente naturale come pesce, noci e verdure. Oli limite contenenti grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Generalmente, ogni porzione equivale a 1 cucchiaino di olio, 1 cucchiaino di margarina, 1 cucchiaino di maionese, 1 cucchiaino di grassi condimenti a base, 1 cucchiaino di burro di noci, 1/3 oz noci, 1/3 oz semi o 1/6 di un avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 gruppo di proteine ​​ServingsThe medie prevede carne di manzo, maiale, agnello, pollame, pesce, fagioli, piselli, uova, noci, semi e burro di noci. Assicurati di scegliere tagli magri di carne e pollame. Ogni porzione è pari a 1 oncia di carne di manzo, 1 oncia di carne di maiale, 1 oncia di agnello, 1 oncia di pollame, 1 oncia di pesce, 1 uovo, 1/2 oz di noci, 1/2 oz di semi, 1 cucchiaio di burro di noci, 1/4 tazza di fagioli cotti, 1/2 tazza di zuppa di fagioli, 1/2 tazza di zuppa di piselli, 1/2 tazza di tofu, 2 cucchiai di hummus, 1 oncia di tempeh o 1/2 di soia o di fagioli burger.Thats tutto quello che c'è da fare! Il 100 Calorie Diet ha un'arma segreta per aiutarti a tenere traccia della vostra nutrizione Il 100 Calorie Food ufficiale che ha una nutrizione Realizzato sezione Facile con spuntare caselle per tutte queste categorie di alimenti. Come si mangia da un gruppo alimentare, è semplice controllare fuori una scatola. Alla fine della giornata, si può facilmente vedere come youve sano mangiato quel giorno da quante caselle sono selezionate off. Lascia tutto mangiare sano La 100 Calorie Way! Assicurati di mangiare una varietà di cibi di tutti i giorni. Quando è stata l'ultima volta che hai mangiato le porzioni raccomandate di frutta e verdura? Sono così molto importante per voi. Mangiare i colori dell'arcobaleno, rosso e giallo, rosa e verde, viola e arancio e blu. Yummm. Pensate succose mele rosse, zucca gialla, pompelmi rosa, fagiolini, melanzane viola, deliziose arance arancio e di vite maturi mirtilli blu. È possibile utilizzare il 100 Food Calorie contatore per mostrare la quantità di questi alimenti si può avere per circa 100 calorie. Imparare a vivere la!
100 calorie lifestlye