Alimentazione alimenti da aggiungere alla vostra dieta

Mentre tutti frutta, verdura e noci sono benefici per la salute ci sono alcuni che possono fare di più per noi che altri. Si tratta di alimenti che abbiamo sicuramente bisogno di assicurare di includere nella nostra dieta. Per esempio, gli avocado sono un'ottima fonte di grassi monoinsaturi. A differenza dei grassi saturi, grassi monoinsaturi non intasare le arterie. Avocado contengono anche vitamina E, un'altra vitamina che protegge il corpo contro le malattie cardiache. Inoltre, gli avocado sono un'ottima fonte di potassio, che aiuta a proteggere contro l'ipertensione e ictus. E appena otto once di avocado soddisfa 23 del fabbisogno giornaliero per acid.Spinach folico è un altro alimento super. Solo una tazza di spinaci contiene quasi 100 del fabbisogno giornaliero di vitamina K. La vitamina K aiuta a mantenere le ossa di calcio in tal modo la protezione da osteoporosi. Spinaci ha anche 160 del fabbisogno giornaliero di beta-carotene. E, secondo uno studio di ricerca effettuato da Ohio University, spinaci in grado di proteggere gli occhi dai danni da radiazioni ultraviolette. Le noci sono un alimento importante includere nella vostra dieta. Le noci contengono oli essenziali che aiutano a prevenire le malattie cardiache. Le noci sono anche facili da portare con sé per uno spuntino cibo. E non dimenticare di germe di grano. Germe di grano fornisce minerali essenziali come lo zinco, il magnesio e il manganese. Questi minerali sono vitali per mantenere le ossa sane e rafforzare il sistema immunitario. Germe di grano contiene anche acido folico e le altre vitamine B essenziali. Germe di grano è molto facile da aggiungere alla vostra dieta. Si può mescolare in quasi ogni altro cibo, come cereali, casseruole, e prodotti da forno. Mirtilli rango anche tra i super cibi. Mirtilli contengono antocianine, la sostanza chimica responsabile del loro ricco colore blu. Antociani è stato trovato per aiutare nella crescita di nuove cellule cerebrali. I mirtilli hanno anche molti antiossidanti che combattono contro le malattie cardiache e il ristorante cancer.A in California pubblicizza, mangiare Pier pesce ed è un buon consiglio. Pesce contiene acidi grassi omega 3. Questi sono grassi sani che aiutano a proteggere il nostro corpo contro i rischi di ipertensione e le coaguli di sangue che spesso portano a attacchi di cuore. E secondo almeno undici studi di ricerca, acidi grassi omega 3 possono abbassare il dolore di artrite. Yogurt a basso contenuto di grassi è un altro cibo che le persone non dovrebbero omettere dalle loro diete. Lo yogurt contiene batteri vivi che aiutano non solo nel processo di digestione, ma anche rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, se si è stati esposti a intossicazioni alimentari, le culture attivo nello yogurt possono aiutare a uccidere la salmonella. L'aglio è un alimento eccellente di avere nella vostra dieta. L'aglio è molto popolare in Europa e sono stati condotti lì probatorio che l'aglio ha molte proprietà curative molti studi di ricerca. Studi russi hanno stabilito che l'aglio è un potente anti biotici. Altri studi hanno trovato che l'aglio è altamente efficace nel ridurre la pressione arteriosa alta. L'ipertensione arteriosa è una delle cause di malattie cardiache. Ricerca americana ha dimostrato l'efficacia di aglio nel prevenire la formazione di tumori in cancer.Fortunately, tutti questi alimenti importanti sono facilmente disponibili, gustoso e facile da integrare nella nostra dieta quotidiana.