4 Costruzione del muscolo Domande!

1) Qualcuno ha un buon programma di costruzione muscolare che consigliano? Per aumentare la massa muscolare ti consiglio di concentrare il vostro tempo su esercizi composti come squat, stacco, panca, tuffi, pullup, gamba rigida stacco e pulito ed esercizi jerk.These sono eccellenti per stimolare l'ormone della crescita umano naturale e di testosterone nel vostro corpo. Assicurati di allenarsi al fallimento con 6-8 ripetizioni, fare non più di 2 set al fallimento. Treno non più di 3 volte al fine week.In per il muscolo per crescere hanno bisogno di riposo, in modo da assicurarsi di dormire almeno 8 ore per notte. Mangia 1,5 a 2 grammi di proteine ​​per chilo. Mangiare abbastanza calorie (moltiplicare il vostro peso corporeo da 17 almeno ... quindi se siete £ 200 moltiplicare per 17 = 3400 S che il minimo) Bere molta acqua come 8 a 10 bicchieri al giorno minimo (Muscle sono costituiti da 66 acqua ) formula semplice per la costruzione del muscolo: allenarsi duramente, mangiare un sacco di alimenti ricchi di proteine ​​con abbastanza calorie e riposo, riposo, rest.2) Ho bisogno di supplementi di proteine ​​per costruire massa muscolare Integratori di proteine ​​non sono un must assoluto per costruire il muscolo?. È possibile ottenere tutte le proteine ​​necessarie in alimenti come uova, carne, pesce, formaggio e latte. Basta provare a consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di bodyweight.Try a mangiare abbastanza calorie comming da cibo di buona qualità, come la farina d'avena, verdure, patate dolci, frutta. Spara per 17 volte il tuo peso corporeo per la quantità di calorie necessarie daily.Also, non dimenticare di allenarsi molto duro e intenso. Breve allenamento di 45 minuti 3 volte a settimana. Infine ottengono siano almeno 8 ore di sonno ogni notte con un pisolino nel pomeriggio se si can.3) è di 7.500 calorie ok per aumentare la massa muscolare e posso mangiare 3 pasti al giorno di un 1.000 calorie? 7.500 calorie è molto. Capisco il tuo metabolismo è veloce, ma questo è un sacco di calorie e il peso si otterrà probabilmente sarà per lo più fat.In mio parere è don t bisogno di più calorie che avete solo bisogno di mangiare abbastanza proteine ​​(almeno 1 grammo per chilo di di peso corporeo, ma 1,5 a 2 grammi per chilo è meglio per il guadagno muscolare veloce). Se il vostro lavoro comporta un duro lavoro fisico, allora sì, si poteva mangiare 1.000 calorie di un pasto, ma per il 90 della popolazione questo sarà solo tradurrà in guadagno di grasso non massa muscolare. 4) Che cosa è una buona dieta e l'esercizio di routine per aiutare a perdere il grasso corporeo, ma mantenere muscolare? Interval training ed esercizi composti come stacco, tozzo e slancio sono i migliori per aiutarti a perdere grasso e mantenere la formazione muscle.Interval è grande per la perdita di grasso velocemente e voi sempre in perfetta forma. Esercizi composti sono fantastici per la costruzione muscolare e per rendere voi senza fiato. Sia la formazione sono eccellenti per aumentare gli ormoni naturali della crescita umano e livello testosterone, che hanno un grande impatto sulla costruzione muscolare e loss.As grassi per uso alimentare, si dovrebbe mangiare buon cibo naturale come pesce, carne, formaggi, verdure e alimenti carboidrati, come la farina d'avena , patate dolci e riso integrale.