Cardio Training 101

Se sei nuovo al mondo del fitness, prima di tutto non più di farlo, e sempre ottenere eliminato da un medico se si pensa di avere la salute considerationsCardio breve per l'allenamento cardiovascolare da disegno è diverso da resistenza formazione. Il principale punto focale di cardio-training è quello di aumentare il processo di combustione dei grassi. Questo viene realizzato da bruciare i grassi come fonte di combustibile principale. Allenamento di resistenza Peso costruisce muscoli più grandi e utilizza il glucosio (carboidrati utilizzabili) come fonte di combustibile principale. Sebbene se training cardio è intenso (non in grado di parlare e di esercitare contemporaneamente) glucosio invece di grasso saranno utilizzati come substrato energetico. Ciò è dovuto al fatto che il grasso doesn t bruciano abbastanza veloce per tenere il passo con la rapida movement.Like ho detto prima, se sei un principiante di esercitare prendere lento di camminare per il prossimo 3 giorni a settimana per 20 minuti, per la prime 2 settimane e il progresso fino a 4 5 giorni a settimana per 45 60 minuti, al termine del 3 ° e 4 ° settimana. Dopo di che, si può provare a versioni più intense di cardio tra cui: tapis roulant, ellittiche, cyclette, jogging e cross trainer. Scegli un livello in cui parlare con il vostro partner l'esercizio fisico è ancora possibile per 15 minuti, 3 volte alla settimana per 2 settimane. Si può progredire fino a 45 60 min 3x week.A modo rudimentale di determinare il livello di intensità di queste modalità cardio è da 55 a 65 della frequenza cardiaca massima. È possibile stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220, quindi più che da una .55 o .65. Questa è una buona gamma che vi terrà in modalità di bruciare i grassi e non bruciare il glucosio che avrete bisogno per il vostro allenamento di resistenza (il glucosio è la fonte di combustibile preferito durante l'allenamento con i pesi). Anche se l'età prevista la frequenza cardiaca massima è il metodo più comune in uso oggi ha un problema principale. Circa 60 anni o sono in forma migliore che circa 30 anni o, ma questo metodo non riuscirebbe a riconoscere un fattore così importante. Io in realtà preferisco usare qualcosa chiamato la scala di Borg per determinare l'intensità che ho delineare un po 'più avanti in questo article.Advantages di cardio-training: quando i muscoli hanno bisogno di ossigeno e sostanze nutritive che s il vostro complesso cuore-polmone (cardiovascolare) che fa il lavoro. Quando il tuo corpo ha prodotti di scarto che devono essere espulsi come l'anidride carbonica e scorie metaboliche, il sistema cardio meglio essere in forma punta in alto, o la malattia e la malattia potrebbe presto seguire. La forma migliore che sei in più abile vostro cuore sarà per pompare il sangue a tutti i vari organi. Questo si traduce in più di energia per voi tutto il giorno e un life.An più gratificante e produttivo di persona forma ha il suo cuore di lavoro straordinario solo per raggiungere il minimo circa di lavoro necessaria per mantenere la vita. Ora prendete quella persona e cercare di fargli fare qualcosa di attivo al di là seduto sul divano. Il cuore avrà un periodo stressante tenere il passo perché s tutti lavorano sodo pronto. Mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, respiro affannoso, perdita di equilibrio e la fatica sono i segni di una debole cardio system.The più cardio addestrato si è, meno il vostro cuore deve lavorare. Chi pensi che ha più energia di una persona con una frequenza cardiaca a riposo di 80 (quante volte il cuore batte in un minuto) o una persona con frequenza cardiaca a riposo di 110 battiti al minuto? La persona con la frequenza cardiaca a riposo di 80 è più abile nel pompare il sangue in tutto il corpo rispetto alla persona che ha bisogno di un extra di 30 battiti al minuto per ottenere la stessa quantità di sangue pompato in tutto il buon metodo body.A di determinazione di quanto sia difficile youre di lavoro è qualcosa che si chiama la scala di Borg e la mia preferenza di feedback intensità: 6, 7, 8 = molto, molto light9, 10 = molto light11, 12 = abbastanza light13, 14 = un po 'difficile (correla 55 65 età predetto FC max) 15, 16 = hard17, 18 = molto hard19, 20 = molto, molto hardYou nuovamente il proprio padrone qui, ed è per questo che mi piace utilizzare questa scala. Iniziare con le sessioni di luce in base a come si percepisce il proprio sforzo e il tuo lavoro fino a quando è possibile mantenere due alquanto duri allenamenti per circa 45 60 minuti, 2 volte a settimana con un altro 2 sessioni di allenamento di luce si alternano tra il 2 per un totale di 4 sessioni di week.Again, allenamento cardio insieme con l'allenamento di resistenza è essenziale per una buona salute. E 'anche il modo più economico e più facile da esercitare, basta acchiappare scarpe da corsa e sei a posto!