Supplementi di perdita di grasso e programmi di esercizio

Ti sei mai morto di fame se stessi e raggiunto solo 1kg (£ 2,2) a 2 kg (4,4 £) della perdita di peso e ha dato dopo un po 'per trovare te stesso palloncino? Hai provato a lavorare fuori ma rinunciato in 3 giorni? Cosa si deve fare per entrare in forma in modo efficace e sano per raggiungere un risultato sostenibile? Un apporto di 30 calorie per 35 kg (o 15 calorie per chilo) di tutti i giorni è essenziale per il nostro corpi per mantenere il peso attuale. Un risultato bassissimo contenuto calorico dieta in un basso tasso metabolico che provoca un rallentamento nei processi di bruciare i grassi, e il grasso sarà bruciato lentamente. Questo tasso metabolico rallentato persiste anche dopo aver iniziato a mangiare normalmente, con conseguente voi guadagnare peso rapidamente e superare il peso originale prima che il contenuto calorico molto basso diet.And altrettanto importante, dieta a bassissimo contenuto calorico è uno dei peggiori attacchi contro il nostro corpo, in quanto il dieta a bassissimo contenuto calorico induce a basso nutrienti quotidianamente in si, che porterà ad altri problemi di salute e l'osteoporosi. Un altro punto da notare è la perdita di peso attraverso una dieta a bassissimo contenuto calorico non è tutto grasso, ma include una perdita notevole nel tessuto muscolare magra. È necessario per aiutare il nostro corpo a metabolizzare il grasso, quindi più si perde, più lento a metabolizzare fat.A dieta a bassissimo contenuto calorico è un male per la salute e non è sostenibile tessuto muscolare magra. L'American Dietetic Association raccomanda che gli adulti dovrebbero mantenere l'apporto calorico a una media di 22 calorie per kg (o 10 calorie per chilo) al giorno per peso sano loss.You può ridurre al minimo la perdita di tessuto muscolare magra durante un ciclo di perdita di peso attraverso una combinazione di esercizio fisico e la riduzione di calorie moderato. Mantenendo una maggiore quantità di tessuto muscolare, è anche aumentare il tasso metabolico, aiutando l'organismo a bruciare i grassi in eccesso più veloce. Alcuni studi hanno anche dimostrato che la soppressione di appetito viene visualizzato dopo l'esercizio fisico moderato. Con l'esercizio fisico, il livello di metabolismo è mantenuto alto, mentre sopprimere l'appetite.Moreover, fare esercizio promuoverà i livelli di zucchero nel sangue sani per prevenire o controllare il diabete, promuovere la densità ossea per la protezione contro l'osteoporosi, e la pressione sanguigna alta. Quindi esercita non solo aiutare a mantenere un peso ideale, ma anche avere un effetto positivo sulla vostra health.Energy si misura in calorie ed è ottenuto dalle riserve corporee o il cibo che mangiamo. E i cibi che consumiamo possono essere raggruppati in tre grandi categorie: proteine, grassi e carboidrati. Proteine ​​e carboidrati sia di fornire 4 calorie per grammo, e in confronto, il grasso ha un contenuto calorico molto più alto, che è 9 calorie per grammo. Si consiglia pertanto di evitare cibi grassi da grassi ti dà la maggior parte delle calorie per grammo e si vuole evitare di assumere calorie in più nel corso di una perdita di peso regime.Fat serve come riserve di energia per il corpo. L'assunzione di grassi giornaliera raccomandata deve essere inferiore al 30 delle calorie totali dovuti alla grande content.Protein calorico costituisce gran parte del nostro corpo. E 'essenziale per la crescita e la riparazione dei muscoli. Le proteine ​​possono provenire da fonti animali, come carne, pesce, uova e latte, legumi come la soia, i fagioli lenticchie e arachidi, e frutta come pesche, noci di cocco e ananas. Come regola generale, la RDA degli Stati Uniti (dose giornaliera raccomandata) raccomanda 0,80 grammi per kg (o 0,37 grammi per libbra) di peso corporeo ideale per day.Carbohydrates sono la nostra principale fonte di energia, quindi una dieta ottimale deve essere composto da almeno 55 del totale delle calorie provenienti dai carboidrati. Cereali integrali, patate, patate dolci, carote, cavolfiori, bietole, rape e scorzonera e legumi sono le migliori fonti di carboidrati a causa del loro alto senso content.One amido per ottenere risultati più rapidi di perdita di peso è quello di utilizzare perdita di peso supplementi. Gli ingredienti più comunemente utilizzati in prodotti di perdita di peso includono CLA, guaranà, chitosano e L carnitine.CLA è stato trovato per aumentare il tessuto muscolare magro, diminuendo i grassi. Interferisce con una sostanza nel corpo chiamato lipoproteina lipasi che aiuta a immagazzinare il grasso nel vostro corpo, e aiuta anche il vostro organismo ad utilizzare il grasso esistente per l'energia. Guaranà contiene circa il doppio della caffeina trovata in chicchi di caffè. E sprona il sistema nervoso in azione, con conseguente ulteriore bruciare i grassi e migliorare la resistenza performance.Chitosan è una fibra speciale tratto da chitina. È in grado di assorbire 6 ~ 10 volte il suo peso in grassi e oli e prevenire l'assorbimento di stoccaggio e di grasso mediante trasformazione in un gel per intrappolare il grasso, in modo che il grasso diventa assorbibile dal nostro organismo ONU. L Carnitina è un amminoacido naturale presente nei muscoli. E si aumenta l'energia rilasciando il grasso corporeo immagazzinato nel flusso sanguigno per l'uso in production.If energia cellulare non hai tempo di andare in palestra spesso, avendo una palestra di casa sarà una buona idea. Attrezzature per il fitness può essere sostanzialmente raggruppati in due tipi: aerobica e la forza di formazione Equipment.The più diffusi tipi di attrezzature aerobiche sono tapis roulant, cyclette e vogatore. Un tapis roulant è l'ideale per un allenamento per tutto il corpo in quanto è possibile passeggiare, fare jogging e correre su di esso. Una cyclette rivolge la formazione attrezzature body.Strength inferiore viene come pezzi singoli, come manubri, bilancieri, panche di allenamento e delle gambe o attrezzature addominale, che colpisce diverse parti del nostro corpo. Ad esempio, è possibile utilizzare il banco di allenamento da fare sit up per rassodare la pancia, oppure i manubri per addestrare il vostro modo più sano biceps.The per perdere peso non è né diete drastiche né esplosioni di esercizio, ciò che si dovrebbe meglio fare è di rendere lento cambiamenti nella vostra dieta e all'esercizio fisico. Fare un piano adeguato nella vostra dieta e gli integratori, combinata con moderato esercizio fisico vi aiuterà a raggiungere una, figura sana e sostenibile ideale.