Forza di formazione per le donne

Una volta riservato per atleti di sesso maschile solo competitivi e culturisti, l'allenamento della forza dovrebbe essere una parte essenziale di qualsiasi programma di fitness donna s. Se la forza donna treni lei non ha bisogno di torturare se stessa con le diete a basso contenuto calorico o passare ore su un tapis roulant cercando di fare notevoli cambiamenti nel suo aspetto fisico. Con la forza di formazione, le donne possono perdere peso, costruire muscoli forti e raggiungere una vita di fitness e di benessere anche quando age.The modo che la maggior parte delle donne cercano di perdere peso è quello di bruciare le calorie in eccesso da trascorrere un'ora dopo li sudorazione fuori su un tapis roulant o qualche altra attività aerobica. Non sto dicendo che non è necessario per un esercizio aerobico. Ogni donna dovrebbe includere una qualche forma di esercizio aerobico nella sua routine di allenamento. Ma un modo più produttivo per bruciare le calorie in eccesso sarebbe quello di bruciarli quando non youre esercitare aumentando la vostra RMR.What è RMR? Come faccio ad aumentare il numero di calorie che brucio quando non sto esercizio? Beh Parliamo di RMR, o tasso metabolico a riposo, che è il numero di calorie che si bruciano solo mantenendo le funzioni vitali del corpo in uno stato di riposo. Questo solitamente rappresenta circa il 65 al 75 per cento del tuo corpo spesa totale calorico. Quindi, se si alza la RMR, è ll aumentare il numero di calorie che si bruciano quando youre non exercising.So come fa una donna vanno per aumentarne la RMR? Alzi la RMR per l'allenamento della forza, naturalmente. Quando le donne forza di formazione aumentano le dimensioni delle fibre muscolari in tutto il corpo. Che s come il corpo naturale risposta allo stress di sollevamento pesi. Quando le fibre muscolari aumentano e diventano più forti anche loro consumano più energia, che a sua volta, aumenta il tuo RMR. Con la forza di formazione, una donna media può aumentare il loro tasso metabolico fino al 15 percent.Strength formazione aiuta anche le donne di aumentare la loro densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi e di fratture ossee. Dall'età di 20 anni, la donna media ha acquisito la maggior parte della sua massa scheletrica. Come una donna invecchia, la sua densità ossea diminuisce. Con il tempo una donna raggiunge la menopausa, che il più delle volte si verifica un forte calo della massa ossea. Recenti studi hanno dimostrato che le donne che si allenano forza due o tre volte a settimana, aumentano non solo la forza con la costruzione e l'ampliamento delle fibre muscolari, ma anche vedere un aumento della densità ossea. Questo aumento della densità ossea contribuirà a mantenere un osso womans sano e forte, come lei viene older.In recenti studi pubblicati dai Centers for Disease Control and Prevention hanno anche scoperto che l'esercizio fisico allenamento della forza può migliorare: Un vecchio persone equilibrio. Che aiuta a ridurre il rischio di scivolamenti e cadute. Come il corpo controlla i livelli di glucosio aiutare a gestire il diabete. La quantità e la qualità del sonno di una persona ottiene di notte. Una fiducia in se stessi e le persone i benefici di auto esteem.The che una donna può ricevere da allenamento della forza due o tre volte la settimana, porterà per tutto il suo intero ciclo di vita. Aiutandola a rimanere forte e vivere uno stile di vita sano e in forma come lei età.