Tre chiavi per Hunger Controlling

Hai fame tutto il tempo? Scopri come è possibile utilizzare proprio ormone tuo corpo s, la leptina, per mantenere la fame a bay.Leptin è un ormone naturale prodotto in cellule di grasso del nostro corpo s che è secreto dopo un pasto per raccontare il nostro cervello che siamo pieni e non più affamati. Dopo il pasto viene digerito, la caduta dei livelli di leptina e il nostro appetito fame returns.Use i 3 tasti seguenti per facilitare la vostra fame dilagante e perdere il vostro eccesso fat.1. Evitare Alto sciroppo di fruttosio di mais (HFCS), un uomo fatto, forma economica di zucchero presente nelle bibite e molti altri alimenti trasformati dolci. Dall'inizio degli anni 1980 s assunzione di HFCS è più che triplicato, passando da circa £ 19 a £ 60 a persona ogni anno. HFCS non è derivato da frutta, come si potrebbe pensare. Invece, è composto da grano, ed è una miscela altamente purificata di zuccheri (55 per cento e 45 per cento fruttosio glucosio). Di conseguenza, il corpo metabolizza questo zucchero in modo molto diverso da altri zuccheri. HFCS inibisce la secrezione di leptina in modo che il cervello non riceve il messaggio che si sta digerente full.Your ha due principali ormoni che controllano la fame e l'appetito. La grelina è secreto dallo stomaco e aumenta l'appetito. Quando lo stomaco è vuoto, invia grelina al cibo chiedendo cervello. La leptina dice al cervello che siete pieni. Quando si mangia, le cels adipose secernono in modo che si smette di mangiare. Il problema è che gli HFC inibisce la secrezione di leptina, in modo che il cervello non riceve il messaggio che siete pieni. E non si spegne mai grelina, quindi, anche se si dispone di cibo nello stomaco, il cervello riceve continuamente il messaggio che hai fame. Se si considera che molte donne americane, spesso ottenere fino al 50 per cento delle loro calorie giornaliere da condimento per l'insalata (che contiene HFCS), si può capire perché la nostra popolazione sta combattendo con obesity.2. Mangiare cibi a basso contenuto di trigliceridi. Quando i trigliceridi sono elevati nel sangue, impediscono leptina di raggiungere il cervello. Evitare di grassi prodotti lattiero-caseari (come il gelato e latte intero) che contribuisce ad alti livelli di trigliceridi. Mangiare più pesce e olio di pesce per ridurre i trigliceridi. Attività ed esercizio fisico abbassa i livelli di trigliceridi nel sangue. Uno studio pubblicato nel giugno 2008 Journal of Nutrition ha riportato che una maggiore assunzione di HFCS ha portato a un aumento dei livelli di trigliceridi nel blood.3. Ottenere un sacco di sonno, almeno 8 ore a notte. Vedi, livelli inferiori di sonno contribuiscono meno leptina nel sangue. Quindi, la mancanza di sonno può avere lo stesso effetto di HFCS causando a mangiare di più often.Follow una dieta sana di cibi freschi, integrali come frutta, verdura, carni a basso contenuto di grassi, pesce e pollame, latticini a basso contenuto di grassi, noci e legumi con cibi meno elaborati. Prendere la decisione di avere aggiunto la dolcezza di frutti interi. Frutta offre una taglia di buoni nutrienti e fibre. Quando si esegue questa operazione, troverete meno voglie fame e prevede di utilizzare l'ormone naturale leptina come vostro alleato.