Verso un forte, fisico magro Come variabili Leverage nei vostri allenamenti

Vi sembra come te? Ogni volta che si va in palestra, dopo un warm up, si procede per eseguire l'allenamento composto da 3 serie da 10 12 ripetizioni per esercizio, con due tre minuti di riposo tra le serie. Alla fine della sessione, si fa lo standard 20 30 minuti cardio moderata sul tapis roulant o step machine.Things progresso ok per un po '. Hai messo su qualche muscolo o perdere qualche chilo di grasso. Poi accade qualcosa di strano, si colpisce un altopiano frustrante e non riescono a fare progressi o, peggio ancora, si regredisce. Questo accade per la maggior parte delle persone in uno stadio o in un altro. Se si è alla ricerca di modi per uscire dalla carreggiata, a leggere. Vi darò alcune idee su come iniettare un po 'di creatività nella workouts.If vi trovate in una fase di fastidioso in cui ti sembra morto in acqua con i vostri allenamenti, è probabilmente dovuto al corpo adattandosi alla formazione siete stati esecuzione. La maggior parte del tempo, questi altopiani si verificano perché la gente don t cambiare le loro variabili di formazione nel corso del tempo. Se rispettate la stessa gamma di esercizi per lo stesso numero di set di base e ripetizioni con periodi di riposo costanti, il tuo corpo non è più contestato di adattarsi. La maggior parte delle persone pensano solo a cambiare le loro serie e ripetizioni eseguite, e gradualmente aumentando anche il peso. Ci sono molti altri modi per massimizzare la perdita di grasso e /o muscolari risposta costruzione di exercise.Here sono alcuni esempi di metodi diversi si potrebbe desiderare di provare: * Al posto delle solite 3 serie di 10 ripetizioni, prova a 10 set di 3, con soli 20 secondi di riposo tra le serie. * Usando il peso massimo è possibile eseguire una singola ripetizione, eseguire 10 serie da 1 rep con 20 secondi tra le serie. * Uso di un peso leggero, eseguire 1 serie di 50 reps.All del sopra sono efficaci in quanto dispongono di varianza del volume di lavoro (serie x ripetizioni) e nei periodi di riposo tra le serie. * esercizi di corpo pieno, come il bilanciere pulito e presse o manubri tozzo e presse, sono eccellenti. Provare a eseguire un allenamento di fare nulla, ma un unico esercizio completo del corpo per un intenso 20 25 minuti. * Eseguire un allenamento utilizzando solo peso corporeo esercita alcun peso a tutti. Alcuni esempi di questi esercizi includono pull up, up mento, tuffi, push up e affondi del peso corporeo. Ciò è particolarmente efficace se fatto nella forma di un circuito. Variano la sequenza del circuito da allenamento per allenamento. * Gruppi di goccia. Serie a scalare sono un ottimo modo di sovraccaricare i muscoli per svolgere più lavoro di quello che sono abituati. Questo è dove si lascia cadere il peso tra le serie, facendo lo stesso numero di ripetizioni senza alcun riposo fino a completa affaticamento muscolare. Questo di solito è composto da 4 6 set. Questo è lo stesso che avere un compagno di allenamento che ti dà quel tanto che basta aiutare a completare ripetizioni in cui i muscoli hanno raggiunto la fatica, e non può completare l'esercizio per conto proprio. Un grande esempio di serie a scalare sta colpendo il rack. Inizia con manubri pesanti o un bilanciere e di eseguire un esercizio come riccioli bicipite. Progressivamente il tuo lavoro verso il basso del rack senza fermarsi così rifinite con il peso più leggero. * Completo di cinque 30 minuti allenamenti una settimana, ma poi seguire questo con tre allenamenti di 1 ora la settimana prossima. * Eseguire esercizi in cui si sono cambiate la vostra base di stabilità (in piedi, seduti, sulla palla di esercizio, una gamba, ecc.) * provare a modificare aspetti come la velocità di ripetizione e la gamma di motion.If in dubbio circa la sicurezza, è bene consultarsi con un istruttore di fitness prima di eseguire esercizi inusuali, soprattutto Se si sta modificando l'angolazione del rappresentante che si sta eseguendo.