Bondi Beach Personal Trainer S 6 Pack Abs Sistema

Consente di essere onesti, che doesn t vuole un ventre piatto? Ma per molte persone che doesn t importa quanti scricchiolii o sit up che facciamo non sembra mai accadere. Se avessi un dollaro per ogni volta che qualcuno mi ha chiesto la seguente domanda: Ogni giorno devo fare centinaia di sit up e crunch, ma ho ancora il grasso intorno al mio tronco. Come mai? Beh prima di rivelare il sistema 6 pack, prima ho intenzione di sfatare alcuni molto importanti miti per quanto riguarda come ottenere 6 pack abs.Myth 1. Devi perdere peso per vedere il tuo abs.This non è del tutto vero, ci si dovrebbe concentrare sulla perdita di grasso piuttosto che la perdita di peso. Il motivo? Il tuo corpo è costituito da massa grassa e massa magra (muscoli, ossa, acqua, organi, ecc.) La chiave è di ridurre al minimo la massa grassa e aumentare la massa magra a far decollare il tuo metabolismo, un corpo che affama il grasso e costruisce il muscolo come clockwork.So se perdi 8 chili di peso, scala, ma perde un po 'di massa muscolare nel processo si rallentare il metabolismo, ridurre le prestazioni e perdere tono muscolare. Tuttavia se si perde 8 chili sulla bilancia, ma mantenere la massa muscolare magra è aumentare le prestazioni, aumentare il tono muscolare e perdere gran parte del corpo scala fat.The ha troppe variabili per spiegare che portano a frequenti fluttuazioni, come i livelli di idratazione, l'assunzione di sodio , e per le donne il ciclo mestruale. Credo fermamente che non si dovrebbe tenere una scala a casa loro si tratta di un tale ancoraggio, in particolare per le donne. Scendete la scala e superare i numeri. Il vero obiettivo è la perdita di grasso, non la perdita di peso. Focus sulla riduzione vestiti di formato, digitali prima e dopo le immagini, e, naturalmente, lo specchio per il progresso più accurata tracking.Myth 2 Facendo molta s di formazione abs brucerà stomaco fatSpot riduzione lavoro doesn t. T si può allenare una regione del corpo e si aspettano di perdere grasso corporeo in quella zona. Quasi tutti quelli che vedi fa scricchiolii, ma solo poche persone lo farà total body workout quindi perché isn t sempre più persone in giro con pancia piatta e braccia grasse, gambe ecc Spot riduzione del lavoro doesn t! Ognuno perde il grasso in maniera geneticamente pre determinato quando si crea un deficit calorico attraverso corrette abitudini alimentari e dei metodi di allenamento corretti. Quindi il modo migliore per allenarsi è quello di focalizzare l'allenamento intorno bruciare calorie come molti come possibile attraverso la formazione tutto il corpo ogni allenamento e non solo gli addominali. Grandi esercizi che lavorano più di un muscolo in un momento come push up, up mento, squat, affondi ecc bruciare calorie molto più che lavorare un muscolo in un momento come scricchiolii e sit up. Quindi assicuratevi di focalizzare la vostra formazione intorno a questi grandi movimenti e solo i abs specifici lavorano per integrare il resto dei tuoi training.Myth 3 sit up e scricchiolii sono l'esercizio N0.1 per absThe termine scientifico per i muscoli sei pack sono il vostro retto addominale . Da anni, siamo stati condizionati a pensare che il modo migliore di lavorare il vostro muscolo retto dell'addome è facendo scricchiolii infinite e sit up da questi esercizi di flessione del tronco rendono i muscoli che si desidera visualizzare nel bruciare specchio. Tuttavia, la vera funzione del muscolo retto dell'addome è quello di prevenire l'iperestensione, di non flettere in avanti più e più volte. Ogni volta che si Brace tuo abs (si pensi lieve scricchiolio prima di arrivare un pugno nello stomaco) e tirare l'ombelico nella vostra colonna vertebrale a stabilizzare efficacemente la colonna vertebrale in posizione neutra e sicura. E il momento in cui ti rilassi gli addominali e perdere quella posizione braced addominali, la schiena comincia a estendersi troppo che li mette a maggior rischio per injury.So, ci concentriamo su esercizi di stabilizzazione in tutti e tre i piani di movimento (sagittale anteriore a quella posteriore, lato frontale a lato, e trasversale di rotazione), utilizzando le variazioni di esercizio pilastro (anche conosciuto come tavole). Oltre alla formazione del vero la funzione anti estensione dei muscoli addominali superficiali, questi esercizi di bridging /stabilizzazione attivano anche i muscoli chiave addominale trasversale, o le vostre stabilizzatori addominali profondi, che avvolgono la colonna vertebrale e sostenere gli organi interni. Rafforzamento di questi muscoli ab interiore è la chiave per la postura e prestazioni ottimali in aggiunta alla prevenzione degli infortuni, ancora un altro vantaggio per l'esecuzione di pilastri sopra scricchiolii primitivi e sit up che spesso causano collo indesiderati e indietro pain.Myth 4 periodi lunghi di cardio brucia grassi e rivelano le absReal casi di studio mondo e gli studi scientifici dimostrano che l'allenamento aerobico per la perdita di grasso da sola isn t il modo più efficace per allenarsi. Allenamento di resistenza di tutto il corpo è il modo migliore per allenarsi per la perdita di grasso. Inoltre HIIT (interval training) è stato scientificamente provato a bruciare nove volte più grasso corporeo di esercizio ordinario. Presso i nostri campi di boot combiniamo allenamento di resistenza e di interval training per combinare il meglio di entrambi worlds.The No Crunch Six Pack Abs Sistema: Fase 1 è quello di bruciare il grasso che si siede sul vostro ABSA) Mangiare bene ed elevare il vostro metabolismDrink tra 2 4. tazze di acqua appena sveglia la mattina e poi bevono tra 1 2 tazze di acqua ogni 2 ore si è svegli. Bere 1 2 tazze di acqua per ogni 15 minuti di activity.Eat vigoroso appena sveglia la mattina e poi ogni 2 4 ore dopo che, per un totale di 6 8 pasti al giorno (3 pasti, 3 snack metà delle dimensioni del vostro pasti, allenamento nutrizione), messa a fuoco su una vasta gamma di proteine ​​magre, grassi naturali, frutta e veggiesSample One Day Menu: Colazione Uova strapazzate, GreensMid Merenda noci miste e frutta /Veggie di ChoiceLunch pollo o gamberetti Cesare SaladMid Merenda pomeridiana Mixed Nuts e Frutta /Veggie di ChoiceDinner Grigliate di pesce e insalata /veggiesPre Bed Snack proteico ShakeTake un alimento complesso basate vitamina multi e pesce /semi di lino carboidrati oil.Reduce: Fase 1 Eliminare i carboidrati bianchi e di utilizzare invece di 100 interi carboidrati grano, sostituire gli zuccheri raffinati con zuccheri naturali . Fase 2 Ridurre tutto intero amido di grano e il consumo di zucchero naturale all'interno di 1 2 ore dopo l'allenamento o subito dopo il risveglio per breakfastStep 3 Sostituire tutti gli amidi e gli zuccheri con frutta e veggiesStep 4 Sostituire tutti i frutti con verde veggiesB.) allenamento per perdere grasso e aumentare il metabolismo: Lunedi, Mercoledì e Venerdì Eseguire Total Body Circuit training muscolare. Esempi di Total Body Circuit Forza allenamento di 20 minuti (non di cui cinque minuti di riscaldamento e raffreddamento). 50 10 Intervallo Cinque esercizio totale Circuito Corpo Potrai alternare 50 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo per ogni esercizio nel circuito seguenti cinque esercizi. Eseguire questo circuito di 5 minuti fino a quattro volte per 20 minuti di allenamento totale del corpo: 1. Invertire lunges2. Comunicato UP3. Squats4. Invertito rows5. Palla medica legno chopTuesday, Giovedi e Sabato Eseguire Interval TrainingSample Cardio Interval Training allenamento di 20 minuti (non di cui cinque minuti di riscaldamento e raffreddamento) 30 30 s alternativo tra 30 secondi di sforzo massimo e 30 secondi di recupero attivo. Eseguire questo 1 minuto tondo fino a 20 x da 20 totale minutes.Step 2 Abs sono costruite per la stabilizzazione, in modo da insegnare loro che wayHere è uno dei miei preferiti routine di base. E 'doesn t coinvolgere sedere s ma esercizi di stabilizzazione invece solo pilastro. Una volta appresi questi esercizi impressionante e seguire tutto il resto è ll avere 6 pack abs in nessun time.Tabata Stile pilastro WorkoutThis assassino 20 min intero allenamento di base il corpo utilizza solo esercizi di stabilizzazione pilastro. Il pilastro significa lavorare il nucleo, fianchi e spalle. Alternare gli esercizi di seguito tra i 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Ripetere questo esercizio 30 secondi 8 volte per un totale di 4 minuti seguito da 1 minuto di riposo e di transizione prima di passare al successivo exercise.To eseguire questi esercizi stringere correttamente gli addominali, mentre comprimendo i glutei (culo) e mantenere una linea retta dalle spalle al heels.Exercise 1 Plank (statico o dinamico) Esercizio 2 plancia Sinistra (statico o dinamico) Esercizio 3 Variazione della plancia destra (statico o dinamico) Esercizio 4 Indietro pilastro (statico o dinamico) Alla prossima time.Dan argilla