Strategie nutrizionali Per sfruttare al massimo il tuo allenamento

Tu hai appena finito un allenamento intenso. Il tuo corpo sta entrando in uno stato catabolico (cioè i muscoli stanno crollando). Il tuo glicogeno muscolare è esaurito e non vi sono aumentati livelli di un ormone chiamato cortisolo, che è anche contribuendo al deterioramento muscolare. Questo è il momento critico in cui l'allenamento alimentazione post entra in gioco. Utilizzando strategie intelligenti di nutrizione è possibile promuovere uno stato anabolico che è costruttivo per il vostro metabolismo e il successo globale di allenamento. (Anabolizzanti è definita come la sintesi in organismi viventi di sostanze più complesse da quelle più semplici, mentre catabolico è l'esatto opposto di ciò). La strategia migliore è quella di prima di incorporare tutti i carboidrati rapidamente digeribili che ricostituire il glicogeno muscolare. Combinate questo con proteine ​​che avviano la riparazione dei muscoli. Questo è il motivo bodybuilder sanno che per mettere su muscoli, hanno bisogno di allenarsi, mangiare e riposare. Come ulteriore vantaggio, questo pasto rapidamente digerito promuove un picco di insulina da parte del pancreas. Questo aiuta a trasportare i nutrienti alle quantità cell.The muscolari consumate dipenderà dal vostro sesso e massa corporea. Come regola generale, un pasto ideale post allenamento conterrà tra 300 a 500 calorie. Una piccola femmina sarebbe più vicino al punto 300 calorie, mentre un maschio £ 200 sarebbe all'altra estremità della scala. Il rapporto tra carboidrati a proteine ​​varia tra un rapporto di carboidrati 2:01-04:01: proteine ​​con poco o nessun grasso. Ciò è dovuto al fatto che i lipidi rallentano l'assorbimento del pasto, che è l'opposto di quello che si want.ifthe si sta cercando di mantenere il corpo quanto più snella possibile, tenere a mente che i pasti post allenamento dovrebbero avere le caratteristiche opposte dei vostri altri pasti regolari durante il giorno. Pasti Non post allenamento dovrebbe essere composta da basso indice glicemico, zuccheri lentamente digeriti, proteine ​​a lento rilascio, e grassi sani. Contrasto questo per il fiocco pasto post allenamento con carboidrati ad alto indice glicemico indice, proteine ​​rapidamente digerito, e un minimo di fats.Realize quando si sta pianificando i pasti post allenamento, che tutti i benefici possono essere derivati ​​da alimenti di uso quotidiano naturali. Non è essenziale per comprare ogni ultimo supplemento, anche se una buona proteina del siero di latte isolate in polvere è una fonte ideale di proteine, come è grasso yogurt senza grassi oa basso. Per i carboidrati, concentrarsi su alimenti come banane, ananas, uva passa, miele, o sciroppo d'acero organico. Questi sono tutti ottimi in quanto promuovono una risposta insulinica nel senso grande body.A di prendere in pasti post allenamento è via frullati. Provate a combinare frutta congelata con latte scremato, proteine ​​in polvere, miele o sciroppo d'acero e yogurt a basso contenuto di grassi. Questa è una grande idea, soprattutto se si soffre di un dente dolce. Questo è l'unico caso in cui è possibile ottenere via con il mangiare zuccheri aggiunti. Si va tutto dritto ai muscoli e non al tuo belly.If a sviluppare questi sono potenti strategie nutrizionali post allenamento, si andrà un lungo cammino verso lo sviluppo di un corpo muscolare magra con una bassa percentuale di grasso corporeo.