La verità riguardo Cardio Training, salute generale e del tono muscolare

ritmo costante la resistenza cardio-training è un metodo tradizionale ampiamente raccomandato per la prevenzione di malattie cardiache o di perdita di peso. Quante volte abbiamo sentito l'establishment medico e di alcuni operatori sanitari incoraggiarci a effettuare 30 minuti di ritmo costante cardio, 3 4 volte a settimana, mantenendo la frequenza cardiaca ad un livello moderato? Prima di accettare questo concetto, è opportuno prendere in considerazione le recenti ricerche scientifiche che indicano che il lavoro cardio resistenza potrebbe non essere così efficace come a volte viene percepito be.First di tutto, considerare che la nostra fisiologia, come quella della maggior parte degli animali è ottimizzato per eseguire fisico attività in esplosioni di sforzo seguita da recupero. In altre parole, uno stop poi andare serie di attività in contrasto con le attività fisiche orientate endurance. La maggior parte delle attività sportive (ad eccezione della corsa di resistenza, il ciclismo o il nuoto) si basano sulla variabilità fisica nei movimenti, e di brevi sequenze di sforzo seguita da una ricerca period.Recent recupero è sottolineare che questa variabilità fisica è uno degli aspetti critici di considerare nella vostra formazione, soprattutto se si sta cercando di ottenere un corpo magro. Si consideri in questo modo, un velocista che si impegna in breve scoppio poi la formazione di recupero possiede una magra, muscolare e fisico possente. Contrasto questo tipo di corpo con quello di un maratoneta, ancora molto magro, ma quasi emaciated.Also, considerare i benefici che la variabilità fisico ha come un effetto interno all'interno del nostro corpo. Scienziato hanno scoperto che la formazione ciclica variabile è legata ad un aumento della produzione di anti ossidanti. Questo si combina con una risposta infiammatoria contro e una risposta più efficiente di ossido nitrico, che conduce ad una migliore forma fisica cardiovascolare. Per quanto riguarda la riduzione del grasso corporeo, la formazione ciclica è anche altamente vantaggioso per il fatto che esso induce un aumento rate.This metabolico è importante quando si rende conto che l'eccessiva costante esercizio di resistenza (talvolta definita come maggiore di 60 minuti per sessione più giorni della settimana) aumenta la produzione di radicali liberi nel corpo. Si può anche portare a articolazioni degenerate, ridotta funzione immunitaria, e più allarmante atrofia muscolare. Non proprio consigliato se siete in cerca grande tone.When corpo si impegnano allenamento di resistenza, si sta solo allenando il cuore in una gamma di frequenza cardiaca specifica. Questo doesn t aiutare il cuore risponde a vari stress quotidiano. Formazione ciclica variabile invece insegna cuore di rispondere in primo luogo, e poi recuperare da, una varietà di richieste. Quando ci si allena il cuore ad aumentare rapidamente per poi diminuire rapidamente, sarà meno probabilità di fallire quando ne avete bisogno. Questo è di vitale importanza come lo stress può causare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca per aumentare la formazione ciclica rapidly.Variable comporta un periodo di recupero tra scoppi di sforzo. Questo periodo di recupero è di vitale importanza per il corpo a sviluppare una risposta sana a un esercizio stimoli. Questo è un aspetto che don t ottenere a regime resistenza training.What s la migliore forma di formazione ciclica? Beh, sport più competitivi sono naturalmente composti da arresto molto variabile e va movimento. S Ecco alcuni esempi: * Calcio * Sprint * Basket * Calcio * Tennis * Allenamento con i pesi * interval training ad alta intensità (questo è dove si varia tra gli intervalli di alta e bassa intensità di attrezzature cardio) Per riassumere, i potenziali benefici della formazione ciclica variabile rispetto di allenamento di resistenza sono i seguenti: * Migliorata la salute cardiovascolare * tono corpo migliore * produzione ossidante Anti * Migliorata la funzione immunitaria * Riduce l'usura articolare e rottura e deperimento muscolare, * l'aumento del metabolismo residuo * capacità per il cuore di gestire lo stress
Maggiore