Il Banco Perfetto Pree

Così si desidera un grande banco? Che doesn t? Probabilmente avete avuto un sogno o due di tenere in panchina £ 700 per battere Anthony Clark e vincere un titolo tenere in panchina. Beh, io odio per scoppiare voi bolla ma ain t sta per accadere. Anche se Clark era un geriatrica avrebbe probabilmente distrutto la maggior parte dei mortali. Come ho detto ha vinto t accadere, almeno ha vinto t accadere se non si inizia a formare correctly.Think su di esso. Come possono i sollevatori di potenza banco 700 + libbre, mentre i bodybuilder sulla stessa roba possibile solo al miglior £ 500 panca anche se appare molto più muscoloso. E 'tutto nella formazione. Raggiungere un PB in qualsiasi ascensore richiede una formazione intelligente, dieta e riposo. Per alcune persone tenere in panchina 500 potrebbe essere un obiettivo e per gli altri 200 potrebbero essere più realistico. Che mai categoria rientrano in questi suggerimenti vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi e raggiungere il tuo potential.1. Treno HeavyNo Brainier eh. Definire pesante? Ultima sessione di petto scommetto che hai fatto 6 8 ripetizioni e mi sentivo come il petto sarebbe grotta dentro TROPPO CHIARO! Lei non può permettersi di fare più di 5 ripetizioni se la forza è il vostro obiettivo. Don t preoccupare hai vinto t perdere muscolo facendo cadere indietro le ripetizioni, infatti probabilmente otterrà un po '. Hai bisogno di fare 5 s, triple, doppie e singole per ottenere stronger.2. Aggiungere più setsInstead di fare 3 4 serie da 8 ripetizioni 12, fare 8 12 serie di 3 4 ripetizioni. Questo non è sovrallenamento, si s formazione per strength.3. Treno con un partnerIf si può t sollevare il bar dopo il tuo quarto rappresentante di £ 350 si è in un posto di bother.4. Treno explosivelyLouie Simmons, l'uomo che ha formato più grande benchers di chiunque e il proprietario del Westside Barbell Club, raccomanda questo. Prendi un peso di 60 dei tuoi 1RM e fare 8 12 insiemi con 2 3 ripetizioni. Spostare il peso molto velocemente sia nel senso positivo e negativo senza perdere il controllo. Questo formerà il sistema neurale di esplodere con il potere, esattamente ciò che serve quando si dispone di una barra caricata attraverso voi torace. Fate questo in una sessione separata per il vostro lavoro normale non petto, allo stesso time.5. Per il vostro treno petto il petto restYour non è l'unico pezzo al grande banco di puzzle. I dorsali, tricipiti e deltoidi tutti giocano ruoli importanti. Addestrare le parti del corpo duro anche. Se il blocco è povera allora è probabilmente i tricipiti, ma si hanno difficoltà appena fuori si torace tuo lat bisogno di lavorare. Fare un lavoro di assistenza come serrate, righe e dips.6. Mai Max fuori settimana per weekYou dovrebbe Max solo ogni 8 settimane o giù di lì. Puoi Max fuori il lavoro di assistenza, in realtà è incoraggiato settimana in settimana, ma don t Max sul tuo bench.Got un punto critico fuori dal petto o in blocco? Prova questo. Impostare una panchina in un power rack. Posizionare i perni nella zona di es problematici. 2 centimetri dal petto, due centimetri brevi di blocco o nel mezzo. Prendi un bar, senza peso e premerlo proprio come un banco di stampa contro i perni. Inspirate e trattenete il respiro. Premere la barra contro i perni per un conteggio di 12 secondi prima di interrompere. Dopo poche settimane si può gradualmente portare indietro a 8 secondi. Se si vuole si può anche fare ginnastica isometrica per ciascuna delle aree: in alto, medio e bottom.8. Prendere creatina esperienza personale MonohydrateForm So che questo aggiunge HEAPS a voi panca Max e regolare sets.9. Mangia LotsHigh proteine ​​ad alto contenuto calorico come massa gaining.10. RestDon t treno troppo. È inoltre necessario disporre di almeno 72 ore tra il vostro banco pesante e panca velocità days.There lo avete. 10 passi per una panchina più grande (o ricciolo o squat o qualsiasi altra cosa). Applicare questi principi e si otterrà più forte. Un altro vantaggio è quando si riprende la formazione normalmente sarete più forti, pertanto è possibile sollevare più peso e ottenere più muscoli. Dategli un andare, e chi sa che non può mai essere Anthony Clark, ma che doesn t significa che non ci sono più di miliardi di altri da battere.