La verità su carboidrati e perdita di grasso

Quando qualcuno decide di perdere grasso corporeo se è per l'estate, un evento o semplicemente per migliorare la loro salute, uno dei primi cambiamenti che considerano facendo è per le loro abitudini alimentari. Una volta che la decisione è presa, il passo successivo preso è di ricercare le possibili opzioni di dieta. Questo può comportare parlando con la gente, la lettura di articoli di riviste o visitando il loro negozio di libri al fine di trovare il Santo Graal delle diete la dieta che è garantito per spargere il grasso fuori il loro corpo in modo rapido e con poco corso effort.Of una dieta solo approccio al grasso perdita è inutile in sé, ma come se non bastasse, a dieta spesso diventano irrimediabilmente confuso su cosa mangiare per i migliori risultati. Dovrebbero ridurre la loro assunzione di grassi? Tagliare tutti i carboidrati? Mangiare solo zuppa per qualche giorno? Mangia in base al loro tipo di sangue? Seguire una dieta tox de? Pulizia del fegato? Le opzioni sono nell'area endless.The che probabilmente è a dieta sconcertato di più è la questione dei carboidrati. Attualmente ci sono due scuole di pensiero dominante quando si tratta di carboidrati consumption.On un lato, abbiamo dietologi e nutrizionisti ci dicono per gli ultimi 20 anni che i carboidrati non renderli noi grasso. Questo punto di vista è chiaramente indicato nella loro promozione della piramide alimentare USDAs e in tempi più recenti, La Guida australiano di sana grafico a torta. Entrambe le guide gastronomiche consiglia la maggioranza del cibo proviene da fonti di carboidrati raffinati, come pane, pasta, riso, cereali ed altri prodotti alimentari a base di grano. Infatti, la piramide alimentare USDA raccomanda che mangiamo 6 11 serve un giorno di queste fonti di carboidrati al fine di avere una dieta sana! I sostenitori di questo stile di consumo sono spesso sentito dire cose come, Carboidrati Non fare ingrassare, è ciò che si mette su di loro che fa ingrassare. Gli esempi includono, panna acida sulle patate o burro su bread.On altra parte, ci sono i sostenitori di diete low carb. Resa celebre dal dottor Robert Atkins negli anni '70 (anche se il loro uso è stato documentato da almeno 150 anni), a basso contenuto di carboidrati mangiare sembra essere vivendo un surgence re. Ciò è dovuto principalmente al fatto che molte celebrità di Hollywood hanno confessato il loro utilizzo per raggiungere i loro corpi stella del cinema. Di conseguenza, il mercato è invaso da libri di dieta low carb e una straordinaria gamma di prodotti a basso contenuto di carboidrati, tra cui bar sostituto di un pasto, biscotti, muffin al miscele, prodotti di cereali, basi per pizza e molti altri. Spesso queste diete permettono una quantità quasi illimitata di cibo fino a quando i carboidrati sono restricted.These diametralmente opposte vedute spesso lasciano le persone irrimediabilmente confusi su cosa mangiare per raggiungere la massima perdita di grasso. In questo articolo spero di chiarire la confusione in modo da poter godere il vostro cibo, mentre, allo stesso tempo perdere tutto il grasso corporeo si want.Insulin e glucagonIn considerando carboidrati e il suo effetto sui nostri depositi di grasso corporeo, dobbiamo capire in primo luogo la funzione di due ormoni, insulina e glucagone. Entrambi questi ormoni sono prodotti dal pancreas (un organo che si trova dietro lo stomaco) e il lavoro di concerto per regolare il nostro livello di glucosio nel sangue. Per esempio, quando il nostro livello di glucosio nel sangue aumenta (dopo un pasto), l'insulina è l'ormone responsabile per la memorizzazione del glucosio e normalizzare il livello di glucosio nel sangue. Quando il livello di glucosio nel sangue scende, glucagone promuove il rilascio di glucosio dal fegato, portando il livello di back up again.For perdita di grasso a verificarsi, rilascio di insulina deve essere minimizzato il più possibile a causa degli effetti che ha nel corpo, che comprendono: Promuove la conservazione di sostanze nutritive nelle cellule (positivo effetto anabolizzante). Favorisce il deposito di grasso negli adipociti (cellule di grasso). Promuove i fumaioli di glucosio in adipociti e la loro conversione in grasso. Aumenta l'attività di produzione di grassi e grassi memorizzazione e enzimi (lipasi della lipoproteina LPL e acido grasso sintasi FAS). Inibisce il rilascio di grasso da adipociti (che potrebbe essere utilizzato come fonte di combustibile). Insulina viene rilasciata in seguito principalmente due fattori e la quantità di insulina rilasciata è direttamente proporzionale a queste due dimensioni factors.The di un pasto. La quantità di glucosio nel bloodstream.Accordingly, mangiare più piccoli, più frequenti pasti può aiutare a ridurre la risposta insulinica (cioè mangiare cinque piccoli pasti al giorno). Inoltre, la regolazione della quantità di glucosio di entrare nel flusso sanguigno sarà di aiuto. Ciò può essere ottenuto con: riduzione della porzione di carboidrati in ogni pasto. Sottolineando Index (GI), carboidrati a basso glicemico. Sottolineando i carboidrati a bassa densità. Garantendo ogni pasto contiene una porzione di proteine, grassi e fibre nonché il carbohydrate.Reducing la porzione di carboidrati in ogni mealSince insulina viene rilasciato in risposta ad un aumento del glucosio nel sangue e perdita di grasso è massimo se l'insulina è bassa, le persone possono essere perdonato per pensare che una dieta a basso contenuto di carboidrati è la risposta. Se è vero che queste diete fanno promuovere la perdita di grasso, io non li consiglio per i seguenti motivi: sono troppo difficile da sostenere a lungo term.They può portare a malattie da carenza a causa della loro evasione di frutta e vegetables.They può influire negativamente funzioni del corpo a causa di una ridotta assunzione di fibre e di eventuali elevato consumo di grassi saturi e cholesterol.Despite le possibili conseguenze negative di diete low carb, la filosofia generale di riduzione della risposta insulinica è sana. Pertanto, le persone che vogliono perdere grasso corporeo dovrebbe ridurre (senza eliminare) le loro dimensioni delle porzioni di carboidrati in ogni meal.Emphasising basso indice glicemico (GI) carbohydratesThe GI è un punteggio assegnato ai carboidrati contenenti alimenti in base a quanto rapidamente essi causano un aumento della glicemia dopo essere consumato. Un GI alto significa che il cibo provoca un rapido aumento del glucosio nel sangue e un IG basso significa che il cibo provoca un rilascio più sostenuto di glucosio nel bloodstream.Since un aumento del glucosio nel sangue favorisce il rilascio di insulina dobbiamo sottolineare carboidrati a basso indice glicemico nella nostra dieta. Vedi Tabella 1 per più information.Emphasising bassa densità carbohydratesCarbohydrate densità descrive la quantità di carboidrati di un alimento contiene per servire. Ad esempio, la pasta (alta densità) contiene 76,5 grammi di carboidrati per 100 grammi, mentre broccoli contiene un minuscolo 0,5 grammi per 100 grammi. Ovviamente maggiore è la densità di carboidrati maggiore è la probabilità che il cibo provocando un rapido aumento del glucosio nel sangue, ed a sua volta, insulina pure. Vedi Tabella 2 per più information.Ensuring ogni pasto contiene una porzione di proteine, grassi e fibreNot solo non avere proteine, grassi e fibre con i carboidrati garantiscono un pasto più nutrizionalmente completo, ma questi nutrienti hanno anche l'effetto di rallentare il tasso di assorbimento di i carboidrati, che consente un rilascio più sostenuto di glucosio nel sangue e di conseguenza una ridotta response.Quite insulina spesso la gente avrà un pezzo di frutta, uno yogurt magro o un grasso focaccina basso per la loro metà mattina o metà pomeriggio pasto nella loro ricerca per perdere grasso corporeo. Purtroppo, questi alimenti da sole non forniscono una quantità adeguata di tutte le sostanze nutritive necessarie all'organismo e possono anche causare un rapido aumento della glicemia, arrestare la perdita di grasso nelle sue tracce! Come risultato, questi alimenti dovrebbero essere consumati solo con altri alimenti per assicurare un pasto completo. Ad esempio, avere un pezzo di frutta con alcune noci, mescolare una piccola quantità di ricotta con lo yogurt (non ha un sapore così male onesto!) O di avere un grasso focaccina basso con un shake.From proteina queste informazioni è sicuro di concludere che a seguito di una dieta basata sulla piramide alimentare o Guida australiano a mangiare sano, forse non è il modo migliore per aiutare i nostri sforzi di perdita di grasso. Inoltre, una grande domanda da porsi è questa: Dato che la piramide alimentare è stato progettato dagli Stati Uniti Department of Agriculture (USDA), fare il loro interesse si trovano in cura la nostra salute o nel sostenere l'economia [NOTA: La base della Piramide alimentare consiglia 6 11 serve una giornata ad alta densità, per lo più ad alto indice glicemico, raffinato, carboidrati a base di grano] In sintesi, i vostri sforzi di perdita di grasso sarà migliorata notevolmente da consumare carboidrati nel modo seguente:. Mangiare più piccoli pasti più frequenti. Ridurre le dimensioni della porzione di carboidrati, senza eliminarlo. Assicurarsi che tutti i pasti contengono porzioni di carboidrati, proteine, grassi e fibre. Rallentare il passaggio del glucosio nel sangue, sottolineando bassa densità e basso carbohydrates.If GI si fa uno sforzo per rendere queste raccomandazioni siano seguite ogni giorno, si può letteralmente vedere il grasso di sciogliersi dal tuo corpo! Go for it!