Modo più efficace per costruire muscoli del petto

L'area principale del corpo, la maggior parte delle persone dicono che vorrebbero migliorare il petto. Il torace è l'elemento più importante della parte superiore del corpo e contiene il più grande muscolo. La costruzione di massa muscolare nel tuo petto aumenterà la vostra fiducia e contribuire a stabilizzare le spalle. Per queste ragioni, è la sottosezione del corpo che sollevatori in genere trascorrono la maggior parte del tempo on.Here di lavoro sono alcuni esercizi fondamentali per aumentare la massa muscolare nel chest.Bench PressBody posizione buona posizione è la parte più vitale del vostro banco di stampa di routine . Stendersi sul banco in modo non vi è contatto continuo dalla natica alla schiena. Le suole delle scarpe devono essere in contatto con il pavimento in ogni momento. La vostra barra deve essere appoggiato in parallelo al vostro eyes.Movement continuamente inspirare profondamente per tutta la fase di sollevamento per fornire più ossigeno al corpo. Sollevare con cautela la barra dalla sua posizione di riposo e abbassarlo fino alla sua destinazione a pochi centimetri sopra il petto. Assicurarsi che la barra non bruscamente cadere sul petto, come un grave pregiudizio può occur.Completion Con un movimento accuratamente controllato, premere il peso indietro al punto di partenza. Bloccare entrambi i gomiti e utilizzare l'estensione completa delle braccia per costruire in modo efficace l'intero muscle.Cable CrossoversBody stand posizione equidistante da due macchine cavo. Prendete il cavo da ogni usare la mano più vicina ad esso. Le maniglie dovrebbero essere a livello con le spalle ei gomiti devono essere massimamente piegato. Fornire una base stabile per questo esercizio mettendo un piede leggermente davanti in avanti push other.Movement e verso il basso a forma di croce fino a quando i cavi diventano di livello con la vostra vita. Espirare continuamente durante il vostro movimento, ed evitare lesioni garantendo le mani non fracassare together.Completion Con un movimento attento e controllato, restituire i cavi nella posizione di partenza. Se si lascia che i pesi schioccano indietro rapidamente, si potrebbe rischiare potenzialmente nocivo per la arms.Incline PressBody Posizione Ci sono diversi stili di stampa, sia con sedie fisse o regolabili. Con entrambi, avrete bisogno di sedersi per tutto il tragitto sul sedile reclinato, e le piante dei piedi devono essere a contatto con il floor.Movement Sollevare la barra dalla sua posizione di riposo e di iniziare ad abbassare con cautela verso il petto. Fare attenzione a non far cadere la barra, in quanto ciò potrebbe causare seri injury.Completion estendere le braccia e bloccare i gomiti per premere il peso verso l'indietro. Questo esercizio superiore del torace dovrebbe essere un fluido, movimento continuo. Attento controllo è di fondamentale importance.Decline PressBody Posizione Si trovano in panchina con la testa più in basso rispetto al resto del corpo. I vostri piedi saranno legati sul poggia piedi in modo sicuro, e ci sarà un contatto continuo tra le spalle e il bench.Movement Sollevare la barra dalla sua posizione di riposo e di iniziare ad abbassare con cautela verso il petto. Fare attenzione a non far cadere la barra, in quanto ciò potrebbe causare seri injury.Completion estendere le braccia e bloccare i gomiti per premere il peso verso l'indietro. A volte è difficile valutare se la barra è perpendicolare al piano, perché la testa è in un angolo scomodo, ma il movimento perpendicolare è ciò che costruisce la massa muscolare nella vostra zona inferiore del petto e la parte interna del chest.Butterfly PressBody posizione Se si utilizza una macchina, si utilizzerà la sede in dotazione e posizionare le braccia sul bancone. Se si sta utilizzando manubri, si trovano sulla schiena in panchina con uno in ciascuna delle vostre mani. Potrai sollevare i manubri al livello viso punto di partenza con le braccia completamente bent.Movement Se si utilizza la macchina, potrete utilizzare i vostri avambracci interne per spostare i pesi in un arco di preset come movimento. Se si sta utilizzando manubri, si utilizzerà un movimento fluido per spostarli con attenzione verso l'altro. Si incontreranno leggermente sopra la nose.Completion Se si sta utilizzando una macchina potrete spostare i pesi di nuovo alla loro posizione di riposo con le braccia imbottiti. La macchina fornirà sufficiente resistenza per consentire di costruire la massa muscolare. Per la crescita muscolare massima con pesi liberi, è necessario garantire il manubrio viaggia lungo lo stesso arco è andato su. La resistenza continua per tutto l'esercizio sarà una priorità, se si è sul serio la costruzione del muscolo.