Quello che tutti dovrebbero sapere su esercizio

Che cosa fa la malattia di cuore, la funzione del cervello, raffreddore e influenza, il cancro, la densità ossea e il diabete di tipo 2 hanno in comune? Non tanto, se non il fatto che l'esercizio fisico regolare migliora o allevia ciascuno di questi problemi. Scopri come esercizio beneficerà la vostra salute in sei diverse ways.1. L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di studio DiseaseA Cuore fatto su un periodo di 20 anni coinvolto 72.000 infermiere ha dimostrato che camminare 30 minuti al giorno abbassa il rischio di malattie cardiache nelle donne da 30 40. Se don t avere un abbonamento a una palestra, uscire e camminare. Camminare è stato intorno dall'inizio del tempo e non avete bisogno di imparare alcune abilità speciali, dopo tutto, a piedi è qualcosa che si sa già come fare. Non c'è niente di meglio per il vostro cuore o libera la mente di meglio di una bella camminata e qualche scenery.2 all'aperto. Esercizio fisico regolare migliora Cervello FunctionIt si stima che il cervello perde una media di 15 25 del suo tessuto di età compresa tra 30 e 90, ma l'esercizio fisico può migliorare queste quote tra. Il Journal of American Medical Association aveva uno studio condotto su 2.257 uomini in pensione età 71 93, e hanno scoperto che coloro che camminavano meno di un quarto di miglio ogni giorno avevano il doppio delle probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer o altre forme di demenza rispetto agli uomini che camminavano più di due miglia un day.3. L'esercizio fisico regolare riduce il numero di days.When Malato gli raffreddore e influenza approcci stagione tutti sono alla ricerca di un rimedio che li evitare di ottenere un raffreddore o influenza. Raffreddore e influenza rimedi preferiti includono succo d'arancia, brodo di pollo, o una mega dose di vitamina C. Ma Heres un pensiero; allena ogni giorno e avrete meno malati. David Nieman, professore di salute e scienza dell'esercizio alla Appalachian State University di Boone, NC ha fatto uno studio in cui ha paragonato sovrappeso, donne sedentarie, che hanno iniziato un programma di camminata veloce per 45 minuti, cinque giorni alla settimana, con un gruppo di sedentari donne che fanno nessun esercizio. Ha trovato gli escursionisti hanno subito solo la metà dei giorni di malattia per il raffreddore come il sedentario group.4. Esercizio fisico regolare riduce il cancro RiskOne modo per diminuire il rischio di cancro è quello di esercitare regolarmente. I ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center hanno scoperto che le donne in post-menopausa che regolarmente esercitato ridotto il loro rischio di cancro al seno del 20. Da moderata a vigorosa attività riduce il rischio di cancro al colon 30 40. Sembra che 30 60 minuti di esercizio fisico al giorno è necessario per diminuire questo Gruppo risk.Leukemia B ha fatto uno studio, secondo l'American Cancer Society, di 800 uomini e donne che hanno avuto il cancro al colon terza fase, ma sono stati considerati il ​​cancro libero dopo aver ricevuto trattamento di chemioterapia. Quando i ricercatori hanno controllato la salute partecipanti 2 3 anni più tardi, in confronto con i membri meno attivi dello studio, avevano tagliato il loro rischio di cancro o di morte del 40 50 per fare attività fisica moderata su base regolare. Questo beneficio era vero, nonostante le differenze di età, sesso, altezza, o Peso5. Regular Strength Training aumenterà Bone Density.Increasing densità ossea è importante nella prevenzione dell'osteoporosi. L'attività fisica aumenta il flusso di sangue alle ossa e stimola il tessuto osseo, che provoca poi la crescita di nuovo tessuto osseo. Fare esercizi di basso impatto come il nuoto o il ciclismo non fornisce sufficiente resistenza per aumentare la densità ossea. Sollevamento pesi pone stress fisico sul corpo che causa le ossa e muscoli per rispondere, diventando più forte. Peso di sollevamento può essere fatto utilizzando manubri, o anche sollevando pacchetti pesanti su un normale basis.6. Regular Strength Training ridurrà il rischio di tipo 2 DiabetesThe principale combustibile utilizzato per il sollevamento pesi è il glucosio che viene memorizzato sotto forma di glucosio del muscolo. Forza di formazione aiuta a ridurre glicemia utilizzando dal sangue e muscolare durante l'esercizio. Costruire muscoli in più permette anche di un deposito più grande per il glucosio del muscolo. Sollevamento pesi fondamentalmente migliora la capacità del corpo di elaborare il glucosio, che è importante nella gestione del diabete di tipo 2. E 'importante che una persona con diabete di esercizio sotto la guida di un medico a causa di livelli fluttuanti di insulina nel sangue.