Jet Lag Perdita del sonno: 5 idee reali che lavorano per me

Il jet lag è un problema molto reale per some.I hanno sempre avuto un problema con i viaggi aerei, quando si tratta di sleeping.I non sono mai stati in grado di dormire su un aereo e pensare che l'assunzione di farmaci sonno per un volo potrebbe essere molto pericoloso, soprattutto se io sono chiamato in caso di emergenza e sono troppo intontito per rispondere. Così voli lunghi significano poco più di brevi sonnellini al meglio e questa mancanza di sonno diventa un grave problema una volta arrivato. Jet lag mi provoca ogni sorta di problems.Traveling dalla costa occidentale del continente americano in Europa, per esempio, mi mette otto a dieci ore in airand attraverso almeno sette confini cambiamento del tempo. Combinate questo con il fatto che i voli verso est verso l'Europa inevitabilmente lasciano alla fine della giornata e di viaggio durante la notte, che lasciano lunghe ore di luce per riempire all'arrivo, e hai il mio jet lag privazione del sonno completamente riassunto! La National Sleep Foundation suggerisce che una buone solidi otto ore di sonno è ottimale per gli adulti, con i bambini che necessitano di poche ore di più. Inferiore a tale importo per un lungo periodo di tempo può portare a deficit immunitario, un aumento di disturbi nervosi e fisici e una capacità diminuita di gestire piccole attività di abilità motorie: oltre a sensazione di vertigini, nausea e in basso a destra awful.Ive stato lì, ma il mio famiglia dall'altra parte del mondo guarda in avanti per le mie visite. Ho a che fare con il problema! Ci sono cose che si possono fare per ridurre l'impatto, che interesserà ogni viaggiatore in modo diverso. Il punto fondamentale è che il vostro ritmo sonno naturale sarà fuori sincronia con il tuo corpo (il vostro ritmo circadiano) e avete bisogno di trovare un equilibrio. Per i viaggi più brevi cercare di rimanere sulla vostra casa orari di sonno. Questo potrebbe essere regolato sia dormire un po 'prima o più tardi del solito (seconda se si viaggia est o ovest) pochi giorni prima di partire reale sul tuo viaggio. Confezione un kit di articoli per il vostro viaggio di aiutare i brevi sonnellini si allungano e ridurre lo stress del lungo volo stesso. Prendo un brutto colpo da supporto per il collo, qualcosa per coprire i miei occhi e il mio miglior acquisto in assoluto, riduzione del rumore cuffie. Questi possono essere usati per ascoltare il film, o la propria musica, ma meglio di tutti hanno tagliato fuori i rumori forti percussioni dei motori. Il suo tipo di rumore bianco invertito, per tutti questi tipi di cuffie hanno una batteria che crea un blocco per il rumore esterno. La riduzione di questo pesante suono drumming dei motori su un volo di dieci ore vale ogni centesimo che si paga per queste cuffie. Bere acqua non alcool, succo di frutta non il caffè. Tutto ciò che ottiene è disidratato influenzerà il vostro corpo e le vostre abitudini di sonno. Colgo anche una bottiglia d'acqua e bere tutto in attesa che le mie borse e valigie per venire giù la giostra. Re idratazione è molto importante per normalizzare il vostro corpo per il sonno. Se avete intenzione di dormire, quando si arriva solo fare un breve pisolino e tenere lontano dal sole perché la luce del sole attiverà il vostro corpo in uno stato di veglia. Indossare occhiali da sole per l'aeroporto se avete intenzione di fare un pisolino nella fase iniziale. Dont pelo molto lungo, perché la prima si ottiene nella nuova routine, meglio è. Questo richiede di solito almeno 48 ore: per me ci vuole più di sette giorni! Per me, una passeggiata mattutina nella mia nuova posizione, più a letto presto mi viene avviato, ma se vado a prendere sonniferi di qualche tipo sono questi i primi due o tre giorni di sonno nel nuovo fuso orario che avrebbe scelto. Questo funziona fino a quando ti alzi la mattina e ottenere qualche esercizio così il vostro corpo comincia a rispondere al nuovo fuso orario dopo il jet lag period.Lack di sonno a causa del cosiddetto Jet Lag ha un effetto reale e lunga su di me in modo nessuna preparazione che posso fare per facilitare la transizione paga dividendi. Quando si viaggia per lunghe distanze, lasciare il tempo alle due estremità del viaggio per le modifiche abbiano effetto. Lascia la riunione importante per un paio di giorni dopo l'arrivo, e il piano per un paio di giorni di riposo quando si return.No, non ci sono rimedi segreti, Ive ha provato tutti. Pianificare in anticipo, un po 'napping in e lasciare il tempo per recuperare.