Sonno Igiene: terapia naturale per un sonno migliore notti

terapia di igiene del sonno è una tecnica di effetti nessun lato naturale che segue una raccolta di pratiche per aiutare a rilassare il vostro corpo prima di andare a dormire, naturalmente inducendo sleep.Using terapia di igiene del sonno aumenta le possibilità di addormentarsi più rapidamente durante la notte. Le tecniche non può garantire si addormenta velocemente ogni sera, ma possono aiutare. L'idea alla base di terapia igiene del sonno è quello di formare nuove abitudini di andare a dormire che sono favorevole a dormire in modo da poter prendere sonno a night.The risultato ideale di utilizzare tecniche di terapia di igiene del sonno si sveglia riposati e pronti per il giorno dopo una notte piena di sonno . Attraverso una serie di passaggi di azione, la mente e il corpo imparano a rilassarsi e diventare tranquillo ogni sera prima di addormentarsi. Ripetendo i passi ogni notte è ciò che alla fine porterà a dormire venire sooner.Before di andare a dormire, il corpo deve essere pronto a farlo. Terapia di igiene del sonno è un programma di formazione per il vostro corpo e la mente che ti insegna a prepararsi per andare a letto. Come si continua, il tuo corpo sarà riconoscere e associare il sonno con le tecniche e iniziare ad adattarsi alla therapy.To essere sicuri che la terapia di igiene del sonno lavorerà per voi, ci sono alcune cose da evitare e cose da impegnarsi in che funzioneranno con le tecniche. Distrazioni esterne di nostra creazione spesso possono tenervi svegli. Questo include i rumori e molta luce. Spegnere le luci e sbarazzarsi del rumore al momento di coricarsi. Per impostare l'orologio interno, cerca di stabilire un tempo letto e bastone ad esso più vicino possible.To aiutare a prepararsi per la terapia di igiene del sonno, si consiglia esercizio fisico. Mentre l'esercizio beneficia la tua salute si porta anche in esaurimento. L'esposizione alla luce solare naturale incoraggia il vostro corpo a dormire meglio. Altre idee per aiutarvi a rilassarvi come lo stretching per rilassare i muscoli o fare un bagno caldo prima di coricarsi intorno vi aiuterà a ottenere in vena di sleep.Along le stesse linee sono alcune cose che dovete tenere da fare in giro per andare a dormire, se si desidera arrivare a dormire la notte. L'esercizio fisico e la lettura sono buoni, ma non quando è quasi ora di andare a letto. Questi sono stimolanti attività che possono tenervi svegli ed interrompere il tuo sonno. Impegnarsi in queste attività precedenti nel day.Drinking qualsiasi cosa che vi terrà svegli la necessità notte da evitare se volete una buona notte di sonno. Il caffè è sicuramente una bevanda stimolante, così come le bevande analcoliche e alcol. Resistere alla tentazione di sviluppare un mantra di dire a voi stessi che dovete prendere sonno. Questo è controproducente perché mette troppa pressione sulla vostra mente ed effettivamente inibisce la terapia igiene sleep.Sleep è un modo naturale per sviluppare modelli per il sonno migliore. I farmaci possono avere effetti collaterali e la loro dipendenza potrebbero aumentare la vostra insonnia. Senza sonno, un sacco di problemi di salute può entrare in gioco così come i problemi di movimentazione vostre responsabilità nella vostra vita.